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Un Plan Para Bajar De Peso


Generalmente cuando comenzamos con un plan para bajar de peso, pretendemos bajar rápido y fácil y si no bajo como yo quiero la abandono.

Frecuentemente nos ponemos objetivos grandes (bajar 1 kilo todas las semanas) y si una semana baje solamente medio kilo o me mantengo, me siento frustrado y eso puede llevarme a no tener mas ganas de seguir con el plan y luego abandonar.

A veces me pongo objetivos grandes inconcientemente a propósito para abandonar rápido, nadie (y me incluyo) quiere hacer dieta!!!

La hacemos porque es saludable pero a la hora de elegir lo mas rico.

Quien elige la lechuga?

Entonces pensar en un objetivo razonable parece ser la parte mas importante a la hora de comenzar el plan. Se vio científicamente que cuando las personas bajan 500g por semana es cuando mas mantienen el descenso a largo plazo.

Es el mejor objetivo que nos podemos proponer, bajar 500g por semana y saber que alguna semana no voy a bajar de peso. Si UD. quiere bajar mas rápido también lo podemos ayudar, claro que si, pero tengo que estar consiente que en algún momento el descenso no va a ser como yo quiero. Y no tengo que frustrarme por eso, la semana siguiente lograre los resultados

El cuerpo no es algo que reacciona matemáticamente, el peso depende de muchos factores, como la retención de líquidos, la evacuación intestinal, la hora en la que me peso, lo ingerido la noche anterior, si ingerí pizza u otro alimento muy salado seguramente voy a retener líquidos, igual que si comencé con una actividad intensa el día anterior.

Otra causa de fracaso en una dieta es ser muy estricto con lo que se esta comiendo.

Si voy a una fiesta y no como nada, o mismo en casa si soy extremadamente estricto es muy difícil poder mantener el plan y en la primera vez que me salga voy a pensar “no puedo hacer dieta” o “esto no es para mi”, frustrándome una vez mas, abandonando y sintiéndome mal.

Estas 2 formas de pensar “si no bajo 1 kilo por semana todas las semanas no hago nada” o “No puedo hacer la dieta porque comí 1 helado”. Son formas en que conciente o inconcientemente nos complotamos la dieta a nosotros mismos.

En realidad no quiero hacer dieta. Aceptémoslo!

Nadie quiere hacer, pero si bajar de peso. Lamentablemente las 2 cosas juntas no se pueden.

Tal vez es la hora de poner en la balanza cual de los 2 prefiero elegir en cada momento. Con solo elegir mas veces cuidarme conseguiré resultados.

Commentarios

24 Repuestas por “Un Plan Para Bajar De Peso”
  1. karina lorena says:

    gracias por tus mail me estas sirviendo de muchas

  2. jesica melina fochia says:

    yo hace quince dias pesaba 82 kg y a la semana baje a 78 200 kg y ayer me pese y tengo 77 500 kg sig haciendo la dieta y estoy conforme x que en este momento estoy en el periodo que todas las mujeres tenemos y siempre me incho un poco saludos a todod y muchas gracias x sus consejos

  3. maria gonzalez says:

    soy maria gonzalez tengo 49 años desde hace mucho que hago dieta y nada peso 72 kilos ya no se que hacer quiero bajar 15 libras me es muy dificil saludos

  4. ana maria garzon says:

    hola estoy contenta por entrar a esta pagina.mi peso esde 65,mi estatura es de 161 y mi talla es 16,esto para mi es muy serio,despues de almuerzo me da mucha hambre no se k pasa con mi cuerpo me pide mucha comida trato de engañar el hambre pero me vuelve atacar de nuevo,lo mismo pasa cuando desayuno y ceno,mi familia me critica mucho por estoy gorda,nesecita una dieta saludable y recibir muchos consejos para mi vida sana. gracias espero respuestas.

  5. carlota says:

    tengo 49 años y mi peso es de 73 kilos, desearia que me dieran una dieta para balar de peso, y preguntar si son mas eficiente el caminar o hacer ejercicios y que tipo de ejercicios y de antemano los felicito por su magnifica pagina es excelente

  6. soy elena says:

    hola, tengo 18 años y me gustaria bajar 10 kilos que es lo que tengo demas, al año pasado ise dieta y baje alrededor de 8 kilos, con pastillas y ahorita estoy empesando a subir de nuevo y la verdad, no se que hacer!!

  7. Glenda Rivera says:

    Hola me llamo Glenda tengo 24 y mi peso es de 150 y llevo a espacio de un mes y medio que estoy reduciendo las comidas bastantes y los resultados son muy lento, yo quisiera como bajar mas la grasa del abdomen ya que eso es lo mas que deseo. pude leer de como el agua me ayuda a bajar de peso, yo en realidad estoy consumiendo esa cantidad de agua o mas pero les voy a agradecer en grande si me envian email a mi cuenta para saber mas.

  8. Lorgia says:

    Los consejos estan muy buenos pero necesito algun otro consejo para controlar el apetito.

  9. Arely says:

    Hola, yo tengo un problemon( buen asi lo considero) mido 1.66 y peso 72.5 kilos, tengo como unos 6 o 7 kilos de mas, pero la cosa es que no estoy gorda en donde se me ve la gordura es en las horrorosas llantitas, la cintura y el vienttre bajo, pero mas bien en el vientre bajo ahi es donde veo que esta n casi los 6 kilos…mide 104 cm alrededor del ombligo, y esta parte es para mi muy dificil de bajar, estoy en el spinning, pilates y clases de baile(salsa,merengue,samba etc.) claro en una hora bailamos casi todo esto, no es que me este matando tampoco, pero quisiera que me ayudaras porque es desesperante, no tengo mucha pompa ni mucho busto ni brazos gordos es el vientre bajo el ke me tiene traumada, no puedo usar blusas pegadas, y que yo estuve muy gorda hace unos años pesaba 93 kilos y logre bajar pero con mucho tiempo y no hice dietas, solo le baje a las cantidades y me resultó, nunca he sido flaca, pero nunca había estado tan gorda, fue el ritmo de vida que tenía en ese entonces, trabajaba sentada por 10 horas y no hacía ejercicio, pero bueno ayudame por favor con unos ejercicios o algo por favor te lo agradecería de todo corazón.

  10. Martha Ramìrez says:

    Les solicito por favor de ser posible me envien un plan alimenticio mido 1.58 mts. y peso 97 kgs.m gracias por la atención.

  11. Belliza Fornez says:

    gracias por tus e-meal, sigo tus consejos y me va muy bien, Dios te bendiga

  12. Mabel Araya says:

    El mayor problema para hacer dieta es la ansiedad. El apetito es el mayor enemigo de las dietas. Si embargo existen metodos muy efectivos para calmar la ansiedad. Lo primero es definir el tipo de ansiedad que posees y luego tratar de evitarla con metodos naturales. existen hierbas muy conocidas por sus efectos ansiolíticos, como el agua del carmen. Ademas el ejercicio tambien es una buena ayuda para evitar la ansiedad. El alcohol, la cafeina y el cigarrillo la intensifican aun mas.

  13. VERONICA says:

    TENGO 1GRAN PROBLEMANECESITO SI ME PUEDES AYUDAR A BAJAR EL ROLLO Q SE ENCUNETRA A TRAVEZ O ALREDEDOR DEL OMBLIGO ESE ES EL ROLLO Q+ ME CUESTA PARA BAJAR TRATO DE HACER ABDOMINALES EN LAS TARDES PERO NO SE SOIESTOYHACIENO BIEN BUENO NOPUEDO HACER EJERCICIOS EN EL DIA POR MI PEGA LLEGO A LAS 7 AMI CASA PERO NECESITO Q PORFAVORME AYUDES . ESTOY ENTRE 1.54 Y 1.56 DE ALTURA Y MI PESO CREOO Q ES 57 O 58 PERO LO Q MAS QUIERO ES BAJAR EL ROLLO. BUENO TRABAJO CASI TODO ELTIEMPO AL FRENTE DE 1 COMPUTADOR SON 2 VECES AL MES Q VOY A PUERTO MONTT A PAGAR. BUENO TAMBIEN ME USTARIA Q ME AYUDARAS A TENER 1 POQUITO MAS DE POMPAS PORQUE CON ELTIEMPO LO HE IDO PERDIENDO YO CREEO Q ES MUCHO TIEMPO ESTANDO SENTADA PERO LO QUE NO TENGO ADELANTE LO TENGO EN EL BUSTO. BUENO TAMPOCO NUNCA HE SIDO FLACA PERO TAMPOCO GORDA BUENO NI TAN GORDA. MIRA JUEGOA LA PELOTA, JUEGO DE VEZ EN CUANDO TENIS, Y ANTES BAILABA CUECA ESAS SON MIS PASIONES. PORFAVOR RESPONDE TE LO RUEGO
    RESPONDE A LA BREVEDAD POSIBLE PORFAVOR

  14. Romina says:

    Hola, te agradesco por tus mail, me han ayudado bastante a la hora de comer.

    Tu pagina es excelente.

  15. edith amay says:

    Muchas gracias por tus consejos me animan a seguir adelante. Me gustaria que me ayudes con notas un poco mas rapidas porque necesito adelgazar lo mas pronto posible por planes que tengo.
    Gracias por tu ayuda y exitos

  16. Lourdes says:

    Hola! gracias por los cosejos que me das ,pero necesito bajar mas de peso,
    tengo muchos ponpis y
    los muy gordos,hasta me esta dando celulitis y eso no me gusta para nada. Estoy caminando todos los dias por una hora a veces un poco mas. mido 4’11 y peso 135 lb. por lo tanto ese no es mi peso .
    Que debo hacer.Por favor dime algo que me pueda servir. me urje bajar unas libras porque mi hija se casa en Noviembre de este año 2008. Gracias mil.

  17. Mabel Araya says:

    Veronica.
    Ese rollito solo puedes arreglarlo con actividad fisica. no desesperes comienza muy lentamente a cambiar tu estilo de vida y reduce las grasas y carbohidratos de tu dieta, ya que estos ultimos son los responsables de la acomulacion de grasas en el cuerpo.

  18. Margarita says:

    Te felicito, tu página es muy buena!!
    ¿Como tengo que hacer para que me envies una dieta de 1500c?
    Mi IMC es >39, tengo 54 años, estoy en pre-menopausia, hace mas de 20 años que tengo este sobre peso, he bajado pero no logro mantenerlo. además de la dieta necesito apoyo psicológico, pero no encuentro especialistas que sepan contenerme.
    Me podrás ayudar?
    Gracias
    Cariños
    Margarita

  19. Martha R says:

    Hola, agradezco tus mails, yo mido 1.58 m y peso 78 kilos, he hecho dietas y ejercicio, pero aún así me cuesta mucho poder bajar de peso, de repente me llega mucha ansiedad y no sé como controlarla, he ido con nutriólogo, y me dicen que mi metabolismo es muy lento, pero no me dicen como acelerarlo; además me gustaría saber que ejercicio me puede servir para bajar la grasa del bajo vientre, gracias y espero me puedas dar algún tip

  20. prisiclla says:

    holas estoy pesando 85 kilos y y mido 1.60 estoy desesperada por qe no puedo encontrar trabajo y necesito trabajar y por yo sentirme bien conmigo misma y desde ahora voy a seguir los consejos tuyos espero bajar de peso ya me despido gracias…..

  21. soledad says:

    hola! por favor necesito ayuda, tngo q hacer una dieta que me haga bajar de peso rapido, ya q tengo el cumpleaños de 15 de mi hermana. peso unos 62kg y mido 1,59. agradeceria mucho tu ayuda, espero tu respuesta, un beso!

  22. Reina Georgina says:

    Hola Mabel: Gracias por sus consejos, necesito que me oriente he comprado una bicicleta eliptica, pues tengo una de las normles y al sentarme me dolía mucho, pues le recuerdo que soy post-operada de la columna, ahora bien la eliptica no me hace ningún impacto en la zona lumbar, pero cuanto tiempo debo de hacer para comenzar? y puedo perder grasa abdominal con ella? trae 4 pesas de 2 y 3 no se si son kilos o libras. Le agradezco si me puede responder ya que he perdido peso a pesar de mi hipotiroidismo y mi problema para caminar o hacer, ejercicio a los demás les digo que si se puede, porque aún con mis limitantes lo estoy logrando (Estoy declarada en inválidez), con el hipotiroidismo que uno sube de peso horriblemente, no digamos estar sanos, por favor perseveren y sigan los consejor de Mabel son muy buenos,

  23. Reina Georgina says:

    Hola me llamo Reina, leí un mensaje de alguien que necesita trabajo, desde casa lo puedes hacer, si quieres puedes escribirme a mi correo electronico reinageo@yahoo.com.ar, con gusto te ayudo.

    Un abrazo.

  24. SILVANA says:

    HOLA, QUISIERA Q ME AYUDES NO SE COMO BAJRA DE PESO ,NECESITO TU AYUDA QUIERO Q ME RECOMIENDE Q PUEDO HACER, NECESITO TOMAR UN BATIDO Q SIEMPRE RECOMIENDAN, PESO 154 Y MIDO 5’7 PLEASE AYUDEME ALGUIEN SI SE PUEDE.

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