¿Tiene Dificultad Para Moverse? Ayuda Y Consejos

Las personas con dificultades al moverse también pueden hacer determinado tipo de actividad física, que les ayudará a perder peso más rápidamente.

Hay ejercicios que se pueden hacer en casa, estos ejercicios son los indicados para personas con mucho sobrepeso o para personas mayores o aquellos que por determinada razón tienen dificultades al movilizarse.

Ejercicios para hacer sentado:

Alzar los 2 brazos hacia los costados hasta llegar a la altura del hombro. Repetir 8 veces, descansar unos minutos y hacer 3-5 series de 8 ejercicios.

Alzar hacia adelante y luego bajar una pierna y un brazo, repetir 4-8 veces. Cambiar de pierna y brazo, repetir 4-8 veces. Descansar unos minutos. Hacer 3 series de 4-8 ejercicios cada vez.

Levantar los 2 brazos al mismo tiempo, uno hacia adelante y el otro hacia atrás. Repetir 6-8 veces. Descansar y luego cambiar, el brazo que levante hacia adelante ahora lo alzo hacia atrás y viceversa. Repetir 6-8 veces. Descansar unos minutos, hacer 3 series.

Sentado en la silla, apoyar ambas manos en los apoyabrazos, levantar las 2 piernas al mismo tiempo (o si me es muy difícil de a una por vez) y bajarlas, repetir 4-6 veces. Si puede cuando tiene las piernas alzadas, ábralas y ciérrelas 2 veces. Descanse unos minutos, hacer 3 series de 4-6 ejercicios.

Ejercicios para hacer de pie:

Camine al rededor de la casa, vaya bordeando cada rincón de la casa, dé algunas vueltas a la mesa, camine sin parar durante 3 o 5 minutos, por más de que pase varias veces por el mismo lugar.

Desplazamiento lateral: de un paso hacia el costado izquierdo y junte los pies. Hágalo 8 veces y luego hacia la derecha. Al mismo tiempo que da el paso lateral, abra los brazos. Cuando cierra las piernas, también cierre los brazos.

Tómese de una silla o del picaporte de una puerta, levante el brazo y pierna derechos, repetir 8 veces. Cambiar de pierna y brazo. Descanse unos minutos, haga 3-4 series de 8 ejercicios.

Tómese de una silla o similar. Levante alternadamente una rodilla y otra. Repetir 8 veces (4 con cada pierna). Descanse unos minutos, hacer 3 series.

Estos ejercicios los puede hacer solamente 5 minutos al día. Desde ya que si hace 10 minutos o más los resultados serán más visibles. Pero al menos pensemos en dedicar 5 minutos de cada día a hacer un poco de movimiento.

Este movimiento no sólo le ayudará a ver resultados en la balanza, sino que también le ayudará a sentirse mejor, un poco más flexible, con más fuerzas, con más energía para realizar las tareas cotidianas y hasta poder descansar mejor durante la noche. UD. puede hacerlo!