Te zwaar - een Epidemie die zich uitbreidt

De zwaarlijvigheid en het overgewicht zijn een epidemie die zich aan reusachtige stappen uitbreidt. In de V.S. is een derde van de totale bevolking zwaarlijvig of te zwaar. En men verwacht voor 2050 dat het aantal bij 50% aankomt. De Argentijnen toen het nemen van de voedende gewoonten van de Noord-Amerikanen, volgden wij hij zelf manier.

Het basis metabolische tarief is de energie die het lichaam vereist om de processen van het leven te behouden: om het hart te ergeren, te ademen, substanties samen te stellen, de temperatuur, enz.korporaal te handhaven. Wanneer zij de metabolische jaren overgaan is het tarief basis elke kleinere tijd, die een 2% per decennium na de 20 jaar vermindert.

Dan wanneer het voortdurend van het zelfde verbruiken en om minder energie voor de essentiële functies te besteden en soms minder oefening ook te maken, wordt een positief saldo van energie verkregen, d.w.z., dat het organisme extra te accumuleren energie heeft. De oplossing is de kosten met fysieke activiteit te verhogen of de opname te verminderen. Doelstelling die niet niets die eenvoudig noch op het tijdstip van het nemen van het aan de praktijk duurt is.

om de op lange termijn fysieke activiteit te handhaven, dit moet men recreatief zijn. Als één of andere sport niet wordt gemaakt, hoewel het zou moeten is proberen om energie in de dagelijkse vragen te besteden: caminar hacia el trabajo, subir escaleras, andar en bicicleta o realizar actividades domésticas.

Existen técnicas que ayudan a modificar favorablemente el hábito de la alimentación:

• Comer sentado a la mesa, para tener mayor registro
• No mirar televisión mientras se come, ya que impide el registro
• No tener golosinas en la casa
• Realizar ejercicios de relajación, como un baño de inmersión o escuchar música clásica, ya que esto disminuye la ansiedad.
• Solicitar el apoyo de familiares y amigos, para que no induzcan a comer alimentos grasos y dulces.

Un factor que influye en la cantidad a consumir es cuando uno se encuentra frente a alimentos muy ricos y es incapaz de resistir la oportunidad de comer en exceso. Mientras que frente a alimentos simples, sin sabores demasiado estimulantes se podría originar una disminución en el consumo. Por eso recalcamos la importancia de seleccionar los alimentos en una lista escrita a la hora de ir al supermercado y no dejarse tentar por las golosinas y galletitas.

No se baja de peso con una dieta estricta de una semana y después continuando con la alimentación que tenía antes, esto produce el llamado efecto rebote, que aumenta la cantidad que logró adelgazar o más. El cambio debe ser gradual y permanente. Se deben cambiar los hábitos alimentarios. Esto es difícil ya que los hábitos en todo individuo están muy arraigados.

La persona con sobrepeso que se haya decidido adelgazar, debe tener en cuenta que el cambio debe ser de por vida. Que su actual selección de alimentos no es correcta. Lo cual no quiere decir que nunca más vaya a comer chocolates o galletitas dulces, pero sí disminuir su frecuencia y cantidad.

Y es por lo difícil de cambiar los hábitos alimentarios y por la dificultad en recuperar eficazmente al obeso que la principal herramienta que se maneja hoy en día es la prevención. Los padres con sobrepeso que no quieran que sus hijos pasen por la discriminación, el rechazo social y que cuando éstos crezcan tengan riesgo de padecer varias enfermedades, deben cambiar sus hábitos familiares, reduciendo la ingesta de alimentos ricos en grasas e hidratos de carbono e incorporando más vegetales y frutas crudas en su alimentación.

Un niño con ambos padres obesos tiene el 80% de probabilidad de presentar sobrepeso. Con un solo padre obeso, el 40% y sin padres obesos, el 5%, sea por factores genéticos o culturales.

En síntesis, en los adultos cualquier régimen para adelgazar debe ir acompañado de actividad física. Pequeños cambios, como caminar 20 cuadras todos los días puede más que grandes cambios, ya que es más probable que aquéllos sean más duraderos. El objetivo del tratamiento es conseguir una modificación permanente en los hábitos alimentarios de toda la familia.