¿Qué Comer Para Subir De Peso? What To Eat To gain weight?
Noviembre 21, 2005 by November 21, 2005 by Mabel Araya Mabel Araya
Aquellos que a contrario de la obesidad se ven y se sienten mal porque pesan demasiado poco también sufren. Those who unlike obesity is seen and felt bad because they weigh too little too suffer. Para subir de peso el concepto es el mismo que para bajar, lo mejor es pensar en hacer cambios que pueda mantener a largo plazo. To gain weight the concept is the same as for downloading, it's best to think of making changes that can maintain long-term.
Pensar en que si un día no pude comer todo lo indicado, no importa en el día siguiente seguiré con mi plan alimentario. Thinking that if one day I could not eat all the above, no matter in the next day will continue with my food plan. Lo importante es ingerir más calorías al final de la semana a comparación con lo que venía ingiriendo antes. The important thing is eating more calories at the end of the week compared with what came before eating.
Un plan tipo sería como el siguiente. A plan like this would be kind.
Desayuno: Breakfast:
Café, Té o mate con leche entera + 2 cucharadas sopera de leche en polvo y 3 o 4 cucharaditas de azúcar Coffee, tea or mate with whole milk tureen + 2 tablespoons of powdered milk and 3 or 4 teaspoons sugar
3 o 4 facturas o tortas fritas con azúcar 3 or 4 invoices or fried cakes with sugar
o 7-10 galletitas dulces rellenas 7-10 sweets or cookies stuffed
Colación ½ mañana: ½ Colación morning:
1 yogur entero con agregados (cereales o fruta) 1 whole yogurt with aggregates (cereal or fruit)
o 1 licuado de banana c/ leche entera y azúcar 1 banana or liquefied c / whole milk and sugar
o 1 sandwich de 1 flauta, mayonesa, jamón y queso 1 sandwich or 1 flute, mayonnaise, ham and cheese
Almuerzo: Lunch:
1 porción de carne: 1 serving of meat:
Vacuna: 1 bife grande o 2-3 milanesas fritas. Vaccine: 1 large steak or fried Milan 2-3.
O 2-3 hamburguesas caseras o 3 rodajas de carne al horno. Or 2-3 homemade hamburgers or 3 slices of meat in the oven.
0 Pollo: ¼ de pollo. 0 Chicken: ¼ chicken.
0 Pescado: 2-3 filetes rebozados fritos. 0 Fish: 2-3 fillets coated fried.
0 tarta de jamón y queso o atún o pollo con tapa: 2-3 porciones. 0 pie ham and cheese or tuna or chicken with lid: 2-3 servings.
0 milanesa de soja: 2-3 unidades napolitana. 0 Milanese soya: 2-3 Neapolitan units.
1-2 papas, batatas o choclos. 1-2 potatoes, sweet potatoes or corn.
o Arroz o legumbres (lentejas, arvejas, garbanzos, porotos): 1-2 tazas en cocido condimentados con aceite en abundancia. or rice or legumes (lentils, peas, chick peas, beans): 1-2 cups cooked in seasoned with olive oil in abundance.
Opcional agregar una porción pequeña de vegetales condimentados con aceite en abundancia. Optional add a small portion of vegetables seasoned with olive oil in abundance.
Postre: una porción de torta o ensalada de fruta o fruta en almíbar con crema o 1 postre de leche o budín de pan o flan con crema o dulce de leche. Dessert: a piece of cake or fruit salad or fruit in syrup with cream or milk or 1 dessert pudding or bread pudding with cream or sweet milk.
Merienda: Snack:
Café, Té o mate con leche entera + 2 cucharadas sopera de leche en polvo y 3 o 4 cucharaditas de azúcar. Coffee, tea or mate with whole milk tureen + 2 tablespoons of powdered milk and 3 or 4 teaspoons of sugar.
3 facturas o una porción de torta o 7-10 galletitas dulces rellenas. 3 invoices or a piece of cake or sweet biscuits stuffed 7-10.
o 1 sándwich de pebete con 4-5 fetas de queso, 4-5 fetas de jamón cocido y mayonesa. 1 pebeta or sandwich with feta cheese 4-5, 4-5 fete of cooked ham and mayonnaise.
Colación ½ tarde: Colación ½ afternoon:
4-5 galletitas dulces rellenas 4-5 sweet biscuits stuffed
o 2-3 puñados de frutas secas or 2-3 handfuls of dried fruit
o 1 yogur entero con agregados de frutas o cereales 1 whole or yogurt with fruit or cereal aggregates
o 1 porción de queso fresco + 4 galletitas de agua o salvado or 1 piece of cheese + 4 cookies water or bran
Cena: Dinner:
1-2 platos de pastas simples o rellenas con tuco, crema y queso rallado. 1-2 simple pasta dishes or stuffed with tuco, cream and grated cheese.
o 1-2 platos de guiso de arroz, fideos o legumbres. 1-2 stew or rice dishes, noodles or vegetables.
o repetir almuerzo. or repeat lunch.
Postre : Dessert:
Ensalada de fruta con azúcar y crema Chantilly Salad fruit with sugar and cream Chantilly
o 1 postre de leche envasado 1 dessert or milk packaging
o una porción de queso y dulce or a piece of cheese and sweet
o 1 o 2 compoteras de helado. or 1 or 2 compoteras ice cream.
quiero ayuda para subir de peso I want to help gain weight
te recomiendo que sigas la dieta arriba. I recommend that you follow the diet up.
Has probado la dieta arriba ? You've tried the top diet?
ya no se que hacer como mis tres comidas diarias como debe ser mas postre y botanas y si no fuese poco ingiero una barra de mantequilla diaria acompañada de 1/2 kilo de tortillas y los fines de semana nunca falta mi 1/4 de carnitas con mucha grasa y con todo esto me es imposible subir de peso, estoy desesperado pues yo soy una persona muy flaca. no longer do that as my three meals a day as it should be more dessert and snacks and if it was not just swallowed a bar of butter daily with 1 / 2 kilo of tortillas and weekends never my lack 1 / 4 of Carnitas with a lot of fat and all that I can not gain weight, I am desperate because I am a person flaca too. que tengo que comer o hacer para subir de peso …? I have to eat or do to gain weight…?
Hola amiga, estoy muy contenta con sus consejos. Hello friend, I'm very happy with his advice. Quiero saber como calcular mi peso ideal. I want to know how to calculate my ideal weight. Tengo 38 años, mido 1.62 mt. I am 38 years old, mido 1.62 mt. Tengo mucho busto, así que de la cintura para arriba me veo bien abundante. I am very bust, so from the waist up, I am well abundant. Pero de la cintura hacia abajo soy flaca no tengo caderas y mis piernas, sobre todo los muslos son super delgados. But from the waist down I'm not thin hips and my legs, especially the thighs are super thin. Qué hago … engordar las piernas y el trasero? What I… fat legs and back? o hago dieta para emparejarme. I diet or to match.
hola como estuve en la pagina quisiera hacer un comentario pero a la vez necesito una respuesta hacerca tuve emi bebe hace 11meses y desde que nacio empese a bajar de peso tengo 17años y estoy pesando 37.900 necesito una respuesta urgente porfavor pueden contestarme hello as I was at the site but would like to make a comment at the same time I need an answer hacerca emi baby 11meses ago and since national empesaron to lose weight and 17años I'm weighing 37,900 need an urgent response can please reply
hola me pudieran decir si puedo subir de peso? I could say hello if I gain weight? yo tengo 26 años mido 1.71. I have 26 years mido 1.71. me gustaria subir hasta 73 yo peso ahora 62, se puedes existe algun metodo? I would like to climb to 73 yo weight now 62, can there be some method? respondame porfavor quiero subir de peso. I want to please respondame gain weight.
hola, primero el IMC ES EL PESO SOBRE LA ESTATURA ELEVADA AL CUADRADO, Y SI ESTA ENTRE 18.5 Y 24 ESTAS EN TU PESO NORMAL SI ESTAS POR DEBAJO DE ESTO ESTAS CON BAJO PESO Y POR ENCIMA CON SOBREPESO hello, first BMI is the weight on the stature Squares, and if it is 18.5 BETWEEN 24 AND ARE IN YOUR normal weight below IF THESE THAT THESE with low weight and above overweight
Oola
tengo 13 años y peso 34 I am 13 years old and weighing 34
Estoy muy flaca, I am very thin,
siempre me preguntan q si soy anorexica, q always ask me if I'm anorexic,
x mas que como, no puedo subir de peso.. x rather than as, I can not gain weight ..
Me chocaa star flaca! I chocaa Star flaca!
kiero subir de peso por mas ke intento sigo estando kiero gain weight by more ke attempt I remain
= muy delgada = Very thin
si me pueden aconsejar que es lo que debo comer if I can advise that's what I eat
o komo alimentarme or feed komo
hola!!!!!!! Hello !!!!!!! tengo un gran problema es que cuando tengo problemas dejo de comer y por lo tanto pierdo demasciado peso, lo -peor de todo es que todos me dicen lo horrible que me veo delgada peso 50 kilos y tengo 15 de edad . I have a big problem is that when I leave I have trouble eating and therefore demasciado lose weight, so-worst of all is that all tell me what I feel horrible that thin weight 50 kilos and I have 15 of age. por tal motivo estoy depresiva y se esta notando mucho en mi cuerpo.porfa necesito ayuda urgente bye!!!!!!!! for that reason I am depressed and this is not much in my cuerpo.porfa need urgent help bye !!!!!!!! aunk lo mas gorda k he estado es 128 libras y me veia re linda aunk lo mas gorda k've been is 128 pounds and I looked pretty re
hola xfavor m puedieran ayudar q puedo hacer oq puedo comer para poder subir de peso corporal y no de peso con grasa … ps ya no soporto verme tan delgada ps yo mismo m desconosco en la forma q estoy ps xfavor espero sus ayuda, consejos … xfavor can help hi m q oq I do I eat to gain weight and body fat with no weight… ps no longer stand to see me so thin ps m desconosco myself as q xfavor ps I hope your help, advice…
q puedo hacer para tener buenas nalgas o pompis como se dice!!!… q can I do to have good buttocks or pompis as they say!…
para hacer grecer los gluteos??? Greco to the buttocks? … m choca estar delcaga … M collides be delcaga……
ps le d antemano le doy gracias x adelantado x tus consejos ok bueno se cuidan todos ok byeeeeeee… ps le d beforehand I thank you in advance x x your good advice are cared all ok ok byeeeeeee…
Ola!!! Ola!
Pues me gustaria ke me contestaran por ke desde chika siempre he sido delgada pero quisiera aumentar unos 10 kilos pues tengo 19 años y Peso 40 kilos.. So I would like to reply by me ke ke chika since I have always been thin but I would increase about 10 kilos because I have 19 years and weight 40 pounds .. Si pudieran recomendarme un Suplemento alimenticio para aunmentar de peso… Se los Agradeceria Muchisimo. If they could recommend a dietary supplement for weight aunmentar… They would appreciate a lot.
tengo 29 años mido 1.78 y peso casi 60 kilos estoy muy delgado hago de todo para tratar de subir de peso pero nada I have 29 years mido 1.78 and weight almost 60 pounds I am very thin around to try to gain weight but nothing
poco a poco estoy perdiendo el apetito debido a que no veo resultados si tienen lgun metodo para subir de peso se los agradeceria ya q debido a esto mi vida personal se se esta destruyendo cada vez tengo menos confianza I am gradually losing appetite because they do not see results if they have Lgun method to gain weight as they agradeceria q because this is my personal life is being destroyed every time I have less confidence
help me Help me
TENGO 36 AÑOS Y MIDO 1,70 Y PESO 62 KILOS POR FAVOR NECESITO SUBIR DE PESO URGENTE, PUEDO TOMAR VITAMINAS O COMPLEMENTOS PARA SUBIR HASTA 72 KILOS QUE HAGO? Tengo 36 YEARS AND MID 1.70 and weighs 62 kilos PLEASE urgent need gain weight, can Tom vitamins or complement to climb to 72 kilos to do? SUBO UNOS KILOS Y LOS BAJO ENSEGUIDA, SOY MUY NERVIOSO, E INQUIETO , SOY DE BUEN COMER 5 COMIDAS DIARIAS SUB UNOS kilo and low right away, I am very nervous, and restless, I good as 5 meals a day
hola francis arriba el animo es mejor perder peso facil q ganar mira aca unos tips para subir en forma sana hello francis up morale is better to lose weight look easy q win here in a few tips for raising healthy way
No olvides que una dieta debe ser personalizada, sin embargo acá te damos algunos consejos que podrían ayudarte. Do not forget that a diet should be personalized, yet here we give you some tips that might help.
El aporte extra de calorías debe ser base de alimentos ricos en hidratos de carbono como pan, pastas, patatas o arroz. The contribution of extra calories should be based foods rich in carbohydrates such as bread, pasta, potatoes or rice.
En cuanto al aporte de grasas, conviene que éstas sean de buena calidad para que sean más saludables, como por ejemplo las que provienen de frutos secos, aceite de oliva, aceitunas o aguacate. Regarding the contribution of fat, they should be of good quality to make them healthier, such as those that come from nuts, olive oil, olives and avocado.
Para las meriendas se aconsejan alimentos con elevado contenido calórico y nutrientes, por ejemplo: frutos secos como cacahuetes, almendras, nueces avellanas, pistachos o piñones. For snacks are advised foods with high caloric content and nutrients, for example: nuts like peanuts, almonds, hazelnuts walnuts, pistachios or pine nuts.
Los “snacks”, refrescos y los dulces aportan muchas calorías pero no te alimentan. The "snacks, soft drinks and sweets provide many calories but do not feed.
Se puede aumentar el valor calórico de las comidas añadiendo, por ejemplo, mayor cantidad de aceite a sopas, cremas o salsas, huevo, queso, mantequilla o nata. You can increase the caloric value of meals by adding, for example, greater quantity of oil to soups, creams and sauces, eggs, cheese, butter or cream.
Conviene beber zumos, leche entera, batidos de frutas (además de agua) para hidratar y nutrir el cuerpo entre horas. Agrees to drink juice, whole milk, fruit shakes (besides water) to hydrate and nourish the body between hours.
Finalmente no te olvides del ejercicio físico que te ayudará a aumentar la masa muscular, además que practicar ejercicio estimula el apetito y mejora el estado de ánimo Finally do not forget the physical exercise to help you increase muscle mass, in addition to getting exercise stimulates the appetite and improves mood
hola carmen si tu problema son las piernas flacas te recomiendo mas ejercicio para tonificarlas y sacar mas masa muscular hello carmen problem if your legs are thin but I recommend exercise for toning and get more muscle mass
para la parte de abdomen 50 abdominales diarios de cualquier tipo pero aquí lo importante es la constancia for part of the abdomen abdominal 50 newspapers of any kind but the important thing here is constancy
bueno saludos mabel Mabel good health
hola estoy pesando 46 kilos y me encuentro embarazada quisiera saber cual es mi peso para mi embarazo y como puedo adquirir peso para que mi bebe tenga un peso adecuado hello I am weighing 46 kilos and I am pregnant would like to know what my weight to my pregnancy and weight gain as I can so that my baby has a proper weight
gracias thanks
hola antes era un poco mas llenita pero siempre que estoy deprimida me bajo mucho de peso hace un mes estoy que como como loco y nada lei como subir de peso el problema es que no puedo comer muchas cosas que contengan azucar con que lo puedo remplazar me gustaria que me conteste gracias hello before was a little more llenita but I'm always depressed me under a lot of weight a month ago that I'm as mad as anything lei and gain weight as the problem is that I can not eat many things that containing sugar that I can replace me I would like to reply thanks
PORFAVOR AYUDENME ME DA PENA SALIR A LA CALLE Y VER ME EN LOS ESPEJOS DE LAS TIENDAS TAN FLACA PORFAVOR ANOTEN MI MSN PLEASE HELP ME Pena took to the streets AND SEE ME IN mirrors from the shops TAN disservice PORFAVOR annotations MY MSN VANESSACSO22@HOTMAIL.COM GRACIAS Thank you
eta d lujo que ayuden asi a la gente eta d luxury thereby helping the people
tambien necesito engordar, soy muy blanca y antes pesaba 65 y tuve bajar xq se me empezaba a estirar mucho la piel y salir strias pero estoy muy flaca…ayuda!!! We also need fat, I'm very white and before I was 65 and weighed down xq I was beginning to stretch the skin and leave much STRI but I am very thin… help!
Pamela cabral. Pamela Cabral.
Lo mas seguro es que si estas dando pecho a tu bebe sea la causa principal de tu baja de peso. The most certain is that if these nursing your baby is the main cause of your weight loss. Deberas consultar con tu nutricionista ya que podra identificar tu peso ideal segun tu estarura y masa corporal. Should consult with your nutritionist and that may identify you according to your ideal weight and body mass estarura. Intenta consumiendo algun suplemento de calcio y vitaminas escenciales, si no podras empezar a tener problemas con tu dentadura. Try eating some vitamins and calcium supplement essential, if you can not begin to have problems with your teeth.
Amigos. Friends. para calcular su peso ideal en el tablero arriba hay un link que dice “calculadora de peso ideal”. to calculate their ideal weight on the board up there is a link that says "calculator ideal weight." suerte. luck.
Para aquellos que deseen subir de peso Intenten con la dieta especificada en el articulo arriba. For those who wish to gain weight Try to diet specified in the article above. Mas adelante incluiremos videos de recetas para subir de peso. Later recipe to include videos from gaining weight. gracias thanks