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¿Qué Comer Para Subir De Peso?

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Aquellos que a contrario de la obesidad se ven y se sienten mal porque pesan demasiado poco también sufren. Para subir de peso el concepto es el mismo que para bajar, lo mejor es pensar en hacer cambios que pueda mantener a largo plazo.

Pensar en que si un día no pude comer todo lo indicado, no importa en el día siguiente seguiré con mi plan alimentario. Lo importante es ingerir más calorías al final de la semana a comparación con lo que venía ingiriendo antes.

Un plan tipo sería como el siguiente.

Desayuno:

Café, Té o mate con leche entera + 2 cucharadas sopera de leche en polvo y 3 o 4 cucharaditas de azúcar

3 o 4 facturas o tortas fritas con azúcar
o 7-10 galletitas dulces rellenas

Colación ½ mañana:

1 yogur entero con agregados (cereales o fruta)
o 1 licuado de banana c/ leche entera y azúcar
o 1 sandwich de 1 flauta, mayonesa, jamón y queso

Almuerzo:

1 porción de carne:

Vacuna: 1 bife grande o 2-3 milanesas fritas.
O 2-3 hamburguesas caseras o 3 rodajas de carne al horno.
0 Pollo: ¼ de pollo.
0 Pescado: 2-3 filetes rebozados fritos.
0 tarta de jamón y queso o atún o pollo con tapa: 2-3 porciones.
0 milanesa de soja: 2-3 unidades napolitana.

1-2 papas, batatas o choclos.

o Arroz o legumbres (lentejas, arvejas, garbanzos, porotos): 1-2 tazas en cocido condimentados con aceite en abundancia.

Opcional agregar una porción pequeña de vegetales condimentados con aceite en abundancia.

Postre: una porción de torta o ensalada de fruta o fruta en almíbar con crema o 1 postre de leche o budín de pan o flan con crema o dulce de leche.

Merienda:

Café, Té o mate con leche entera + 2 cucharadas sopera de leche en polvo y 3 o 4 cucharaditas de azúcar.

3 facturas o una porción de torta o 7-10 galletitas dulces rellenas.
o 1 sándwich de pebete con 4-5 fetas de queso, 4-5 fetas de jamón cocido y mayonesa.

Colación ½ tarde:

4-5 galletitas dulces rellenas
o 2-3 puñados de frutas secas
o 1 yogur entero con agregados de frutas o cereales
o 1 porción de queso fresco + 4 galletitas de agua o salvado

Cena:

1-2 platos de pastas simples o rellenas con tuco, crema y queso rallado.
o 1-2 platos de guiso de arroz, fideos o legumbres.
o repetir almuerzo.

Postre:

Ensalada de fruta con azúcar y crema Chantilly
o 1 postre de leche envasado
o una porción de queso y dulce
o 1 o 2 compoteras de helado.

Commentarios

23 Repuestas por “¿Qué Comer Para Subir De Peso?”
  1. elena says:

    te recomiendo que sigas la dieta arriba.

    Has probado la dieta arriba ?

  2. javier diaz says:

    ya no se que hacer como mis tres comidas diarias como debe ser mas postre y botanas y si no fuese poco ingiero una barra de mantequilla diaria acompañada de 1/2 kilo de tortillas y los fines de semana nunca falta mi 1/4 de carnitas con mucha grasa y con todo esto me es imposible subir de peso, estoy desesperado pues yo soy una persona muy flaca. que tengo que comer o hacer para subir de peso …?

  3. Carmen González says:

    Hola amiga, estoy muy contenta con sus consejos. Quiero saber como calcular mi peso ideal. Tengo 38 años, mido 1.62 mt. Tengo mucho busto, así que de la cintura para arriba me veo bien abundante. Pero de la cintura hacia abajo soy flaca no tengo caderas y mis piernas, sobre todo los muslos son super delgados. Qué hago … engordar las piernas y el trasero? o hago dieta para emparejarme.

  4. pamela cabral says:

    hola como estuve en la pagina quisiera hacer un comentario pero a la vez necesito una respuesta hacerca tuve emi bebe hace 11meses y desde que nacio empese a bajar de peso tengo 17años y estoy pesando 37.900 necesito una respuesta urgente porfavor pueden contestarme

  5. leo says:

    hola me pudieran decir si puedo subir de peso? yo tengo 26 años mido 1.71. me gustaria subir hasta 73 yo peso ahora 62, se puedes existe algun metodo? respondame porfavor quiero subir de peso.

  6. IVONNE says:

    hola, primero el IMC ES EL PESO SOBRE LA ESTATURA ELEVADA AL CUADRADO, Y SI ESTA ENTRE 18.5 Y 24 ESTAS EN TU PESO NORMAL SI ESTAS POR DEBAJO DE ESTO ESTAS CON BAJO PESO Y POR ENCIMA CON SOBREPESO

  7. johanna says:

    Oola
    tengo 13 años y peso 34
    Estoy muy flaca,
    siempre me preguntan q si soy anorexica,
    x mas que como, no puedo subir de peso..
    Me chocaa star flaca!

  8. sarai says:

    kiero subir de peso por mas ke intento sigo estando
    = muy delgada
    si me pueden aconsejar que es lo que debo comer
    o komo alimentarme

  9. deiry says:

    hola!!!!!!! tengo un gran problema es que cuando tengo problemas dejo de comer y por lo tanto pierdo demasciado peso, lo -peor de todo es que todos me dicen lo horrible que me veo delgada peso 50 kilos y tengo 15 de edad . por tal motivo estoy depresiva y se esta notando mucho en mi cuerpo.porfa necesito ayuda urgente bye!!!!!!!! aunk lo mas gorda k he estado es 128 libras y me veia re linda

  10. RUBI says:

    hola xfavor m puedieran ayudar q puedo hacer o q puedo comer para poder subir de peso corporal y no de peso con grasa … ps ya no soporto verme tan delgada ps yo mismo m desconosco en la forma q estoy ps xfavor espero sus ayuda, consejos …

    q puedo hacer para tener buenas nalgas o pompis como se dice!!!…
    para hacer grecer los gluteos??? … m choca estar delcaga …

    ps le d antemano le doy gracias x adelantado x tus consejos ok bueno se cuidan todos ok byeeeeeee…

  11. Brenda Lisseth says:

    Ola!!!
    Pues me gustaria ke me contestaran por ke desde chika siempre he sido delgada pero quisiera aumentar unos 10 kilos pues tengo 19 años y Peso 40 kilos.. Si pudieran recomendarme un Suplemento alimenticio para aunmentar de peso… Se los Agradeceria Muchisimo.

  12. francis says:

    tengo 29 años mido 1.78 y peso casi 60 kilos estoy muy delgado hago de todo para tratar de subir de peso pero nada
    poco a poco estoy perdiendo el apetito debido a que no veo resultados si tienen lgun metodo para subir de peso se los agradeceria ya q debido a esto mi vida personal se se esta destruyendo cada vez tengo menos confianza
    help me

  13. cristian says:

    TENGO 36 AÑOS Y MIDO 1,70 Y PESO 62 KILOS POR FAVOR NECESITO SUBIR DE PESO URGENTE, PUEDO TOMAR VITAMINAS O COMPLEMENTOS PARA SUBIR HASTA 72 KILOS QUE HAGO? SUBO UNOS KILOS Y LOS BAJO ENSEGUIDA, SOY MUY NERVIOSO, E INQUIETO , SOY DE BUEN COMER 5 COMIDAS DIARIAS

  14. Mabel Araya says:

    hola francis arriba el animo es mejor perder peso facil q ganar mira aca unos tips para subir en forma sana
    No olvides que una dieta debe ser personalizada, sin embargo acá te damos algunos consejos que podrían ayudarte.

    El aporte extra de calorías debe ser base de alimentos ricos en hidratos de carbono como pan, pastas, patatas o arroz.

    En cuanto al aporte de grasas, conviene que éstas sean de buena calidad para que sean más saludables, como por ejemplo las que provienen de frutos secos, aceite de oliva, aceitunas o aguacate.

    Para las meriendas se aconsejan alimentos con elevado contenido calórico y nutrientes, por ejemplo: frutos secos como cacahuetes, almendras, nueces avellanas, pistachos o piñones.

    Los “snacks”, refrescos y los dulces aportan muchas calorías pero no te alimentan.

    Se puede aumentar el valor calórico de las comidas añadiendo, por ejemplo, mayor cantidad de aceite a sopas, cremas o salsas, huevo, queso, mantequilla o nata.

    Conviene beber zumos, leche entera, batidos de frutas (además de agua) para hidratar y nutrir el cuerpo entre horas.

    Finalmente no te olvides del ejercicio físico que te ayudará a aumentar la masa muscular, además que practicar ejercicio estimula el apetito y mejora el estado de ánimo

  15. Mabel Araya says:

    hola carmen si tu problema son las piernas flacas te recomiendo mas ejercicio para tonificarlas y sacar mas masa muscular
    para la parte de abdomen 50 abdominales diarios de cualquier tipo pero aquí lo importante es la constancia
    bueno saludos mabel

  16. johanna pinzon says:

    hola estoy pesando 46 kilos y me encuentro embarazada quisiera saber cual es mi peso para mi embarazo y como puedo adquirir peso para que mi bebe tenga un peso adecuado

    gracias

  17. nataly molina says:

    hola antes era un poco mas llenita pero siempre que estoy deprimida me bajo mucho de peso hace un mes estoy que como como loco y nada lei como subir de peso el problema es que no puedo comer muchas cosas que contengan azucar con que lo puedo remplazar me gustaria que me conteste gracias

  18. vaneesa says:

    PORFAVOR AYUDENME ME DA PENA SALIR A LA CALLE Y VER ME EN LOS ESPEJOS DE LAS TIENDAS TAN FLACA PORFAVOR ANOTEN MI MSN VANESSACSO22@HOTMAIL.COM GRACIAS

  19. lola says:

    eta d lujo que ayuden asi a la gente

  20. lola says:

    tambien necesito engordar, soy muy blanca y antes pesaba 65 y tuve bajar xq se me empezaba a estirar mucho la piel y salir strias pero estoy muy flaca…ayuda!!!

  21. Mabel Araya says:

    Pamela cabral.
    Lo mas seguro es que si estas dando pecho a tu bebe sea la causa principal de tu baja de peso. Deberas consultar con tu nutricionista ya que podra identificar tu peso ideal segun tu estarura y masa corporal. Intenta consumiendo algun suplemento de calcio y vitaminas escenciales, si no podras empezar a tener problemas con tu dentadura.

  22. Mabel Araya says:

    Amigos. para calcular su peso ideal en el tablero arriba hay un link que dice “calculadora de peso ideal”. suerte.

  23. Mabel Araya says:

    Para aquellos que deseen subir de peso Intenten con la dieta especificada en el articulo arriba. Mas adelante incluiremos videos de recetas para subir de peso. gracias

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