Что еда, котор нужно выбрать не чувствовать голод?

Будут некоторые характеристики мы должны рассматривать во время выбирая еды для того чтобы чувствовать время сытости вкратце.

Если своя проблема, то что она просто имеет аппетит или желание съесть полностью день, будут несколько причин для этого

1) Одна из причин может быть что она выбирает еду с меньшей сытостью и она будет чувствовать аппетит скоро.

2) Скукой будет другая причина съесть, если будет полностью днем в доме или в месте с присутсвием еды постоянно трудно контролировать желание съесть.

Во первых обязательно попытаться быть занятым в что-то, искать что-то сделать, выйти дом, пойти к театру, картине, фабрике нот, выйти к прогулке или к дому кто-нибудь или просто изменить внимание, произойти ливень или вызвать к кто-нибудь или вписать интернет или что-то которое к вам оно интересует к ему для того чтобы сделать.

И ему можно сказать к себе Я иду съесть то он касатьется к мне но после делать мою деятельность и если оно может сопротивлять после этого, то, вероятно желание съесть что еда более поздно идет прочь. Они 5 MINUT что я должен быть сильн. A veces cuando encuentro algo en que distraerme las ganas de comer se olvidan.

Algunos alimentos con igual cantidad de calorías pueden ser más saciantes que otros. La sensacion de saciedad depende de:

- La cantidad de fibra en el alimento (los vegetales y frutas con cascaras y los cereales integrales tienen altas cantidades de fibra).

- El volumen en relación a las calorías, alimentos con mayor volumen dan más saciedad, por ejemplo un bombón de chocolate, una fruta y un yogur descremado… los 3 tienen aproximadamente 100 calorías, pero sólo los 2 últimos me darán más saciedad, ya que tienen mayor volumen en la misma cantidad de calorías. Y el chocolate tiene grasa, cuando empezamos a comer alimentos con grasa es difícil parar.

- La cantidad de proteínas, los alimentos más proteicos dan más saciedad (las carnes, los huevos y los quesos tienen altas cantidades de proteínas, ojo con los quesos que tienen altas concentraciones de grasa, hay que elegir los descremados).

- Temperatura, los alimentos con temperaturas extremas ya sean frías o calientes dan mayor saciedad, sobretodo los alimentos o bebidas calientes, ya que el estómago debe regular esa temperatura antes de hacer la digestión. En cuanto a la temperatura, no es necesario que se queme, sólo que consuma alimentos a temperatura caliente.

Otro punto a tener en cuenta es que si comienzo a comer un alimento extremadamente rico seguramente va a ser más difícil parar de comer, en cambio si como un alimento sólamente “rico”, voy a poder controlarme mejor.

Ud. puede hacerlo!