空腹を感じないことを選ぶべきどんな食糧か。

短時間のsatietyを感じるために私達が食糧の選択の時に考慮しなければならないある特徴がある。

all the日を食べる食欲か欲求を単に有すること問題がならこれのための複数の原因がある

1) 理由の1つは少しsatietyの食糧を選び、食欲をすぐに感じることであることができる。

2) 退屈はそれが家のall the日であるか、または食糧存在の場所に永久に食べる欲求を制御すればことは困難なら食べるもう一つの理由である。

最初に占められることを単にすることを、試みることは必要家を去ることを、劇場、絵画、音楽工場に行くことを、歩行または誰かの家に去ることをまたは注意を変えるか、シャワー起こるまたは誰かに呼ぶか、またはインターネットをまたはあなたに何かを書き入れることを何かを捜すことを何かで、である それは彼にするために興味を起こさせる。

そしてそれはそれ自身に言うことができる 私はそれが私に触れる思っている私の活動後私を食べようと そしてそれが抵抗できればおそらく食糧が後でなくなること食べる欲求。 それらは私が強くなければならないこと5分である。 A veces cuando encuentro algo en que distraerme las ganas de comer se olvidan.

Algunos alimentos con igual cantidad de calorías pueden ser más saciantes que otros. La sensacion de saciedad depende de:

- La cantidad de fibra en el alimento (los vegetales y frutas con cascaras y los cereales integrales tienen altas cantidades de fibra).

- El volumen en relación a las calorías, alimentos con mayor volumen dan más saciedad, por ejemplo un bombón de chocolate, una fruta y un yogur descremado… los 3 tienen aproximadamente 100 calorías, pero sólo los 2 últimos me darán más saciedad, ya que tienen mayor volumen en la misma cantidad de calorías. Y el chocolate tiene grasa, cuando empezamos a comer alimentos con grasa es difícil parar.

- La cantidad de proteínas, los alimentos más proteicos dan más saciedad (las carnes, los huevos y los quesos tienen altas cantidades de proteínas, ojo con los quesos que tienen altas concentraciones de grasa, hay que elegir los descremados).

- Temperatura, los alimentos con temperaturas extremas ya sean frías o calientes dan mayor saciedad, sobretodo los alimentos o bebidas calientes, ya que el estómago debe regular esa temperatura antes de hacer la digestión. En cuanto a la temperatura, no es necesario que se queme, sólo que consuma alimentos a temperatura caliente.

Otro punto a tener en cuenta es que si comienzo a comer un alimento extremadamente rico seguramente va a ser más difícil parar de comer, en cambio si como un alimento sólamente “rico”, voy a poder controlarme mejor.

Ud. puede hacerlo!