Quels Aliments Choisir Pour Ne pas sentir Faim ?

Il y a quelques caractéristiques que nous devons tenir compte au moment de choisir des aliments pour sentir de la satiété en court temps.

Si son problème est qu'il a de l'appétit ou simplement désirs de manger toute la journée, il y a plusieurs causes pour ceci

1) Une des raisons se peut qui choisit des aliments avec peu de satiété et consigne de l'appétit rapide.

2) L'ennui est autre raison pour manger, s'il est toute la journée en maison ou dans un lieu avec présence de repas il est de façon permanente difficile de contrôler les désirs de manger.

Il faut d'abord traiter d'être occupé dans quelque chose, chercher quelque chose pour faire, sortir de maison, aller à un atelier de musique, de peinture, de théâtre, sortir à marcher ou à la maison de de quelqu'un ou simplement changer l'attention, être donné un expert ou appeler quelqu'un ou entrer dans Internet ou quelque chose qui à à Vous lui intéressez de faire.

ET il peut lui-même être dit je vais manger cela qui me touche mais après avoir fait mon activité et s'il peut être résisté en ce moment, probablement les désirs de manger cet aliment on aille ensuite. Ils sont 5 minutes que je dois être fort. A veces cuando encuentro algo en que distraerme las ganas de comer se olvidan.

Algunos alimentos con igual cantidad de calorías pueden ser más saciantes que otros. La sensacion de saciedad depende de:

- La cantidad de fibra en el alimento (los vegetales y frutas con cascaras y los cereales integrales tienen altas cantidades de fibra).

- El volumen en relación a las calorías, alimentos con mayor volumen dan más saciedad, por ejemplo un bombón de chocolate, una fruta y un yogur descremado… los 3 tienen aproximadamente 100 calorías, pero sólo los 2 últimos me darán más saciedad, ya que tienen mayor volumen en la misma cantidad de calorías. Y el chocolate tiene grasa, cuando empezamos a comer alimentos con grasa es difícil parar.

- La cantidad de proteínas, los alimentos más proteicos dan más saciedad (las carnes, los huevos y los quesos tienen altas cantidades de proteínas, ojo con los quesos que tienen altas concentraciones de grasa, hay que elegir los descremados).

- Temperatura, los alimentos con temperaturas extremas ya sean frías o calientes dan mayor saciedad, sobretodo los alimentos o bebidas calientes, ya que el estómago debe regular esa temperatura antes de hacer la digestión. En cuanto a la temperatura, no es necesario que se queme, sólo que consuma alimentos a temperatura caliente.

Otro punto a tener en cuenta es que si comienzo a comer un alimento extremadamente rico seguramente va a ser más difícil parar de comer, en cambio si como un alimento sólamente “rico”, voy a poder controlarme mejor.

Ud. puede hacerlo!