¿Qué Alimentos Elegir Para No Sentir Hambre? What To Choose Food Not feeling hungry?

Hay algunas características que tenemos que tener en cuenta a la hora de elegir alimentos para sentir saciedad en corto tiempo. There are some features that we must take into account when choosing foods to feel satiety in a short time.

Si su problema es que tiene apetito o simplemente ganas de comer todo el día, hay varias causas para esto If your problem is that it has appetite or simply want to eat all day, there are several causes for this

1) Una de las razones puede ser que elige alimentos con poca saciedad y siente apetito pronto. 1) One reason might choose foods with little appetite satiety and feel soon.

2) El aburrimiento es otra razón para comer, si está todo el día en casa o en un lugar con presencia de comida permanentemente es difícil controlar las ganas de comer. 2) Boredom is another reason to eat all day if you're at home or in a place with the presence of food is always difficult to control the urge to eat.

Primero hay que tratar de estar ocupado en algo, buscar algo para hacer, salir de casa, ir a un taller de música, de pintura, de teatro, salir a caminar oa la casa de alguien o simplemente cambiar la atención, darse un ducha o llamar a alguien o entrar en Internet o algo que a Ud. First we must try to be busy at something, find something to do, leave home, go to a workshop on music, painting, theater, go out and walk or someone's home or simply change the attention, take a shower or call someone or go on the Internet or something to you. le interese hacer. interests you do.

Y puede decirse a sí mismo voy a comer eso que me tienta pero después de hacer mi actividad y si puede resistirse en ese momento, probablemente las ganas de comer ese alimento después se vayan. And you can say to himself I will eat what tempts me but after doing my work and whether it can resist at that time, probably the desire to eat the food after they leave. Son 5 minutos que tengo que ser fuerte. They are 5 minutes I have to be strong. A veces cuando encuentro algo en que distraerme las ganas de comer se olvidan. Sometimes when I come across something that distract the desire to forget to eat.

Algunos alimentos con igual cantidad de calorías pueden ser más saciantes que otros. Some foods with the same amount of calories may be more saciantes than others. La sensacion de saciedad depende de: The feeling of satiety depends on:

- La cantidad de fibra en el alimento (los vegetales y frutas con cascaras y los cereales integrales tienen altas cantidades de fibra). -- The amount of fiber in the food (vegetables and fruits with shells and whole grains with high amounts of fiber).

- El volumen en relación a las calorías, alimentos con mayor volumen dan más saciedad, por ejemplo un bombón de chocolate, una fruta y un yogur descremado… los 3 tienen aproximadamente 100 calorías, pero sólo los 2 últimos me darán más saciedad, ya que tienen mayor volumen en la misma cantidad de calorías. -- The volume in relation to the calorie foods with higher volume give more satiety, such as a chocolate bonbon, a fruit and yogurt… skimming the 3 have approximately 100 calories, but only the last 2 give me more satiety, because have a higher volume in the same amount of calories. Y el chocolate tiene grasa, cuando empezamos a comer alimentos con grasa es difícil parar. And chocolate is fat, when we started to eat foods with fat is difficult to stop.

- La cantidad de proteínas, los alimentos más proteicos dan más saciedad (las carnes, los huevos y los quesos tienen altas cantidades de proteínas, ojo con los quesos que tienen altas concentraciones de grasa, hay que elegir los descremados). -- The amount of protein foods provide more satiety more protein (meat, eggs and cheese have high quantities of protein, eye with the cheeses that have high concentrations of fat, we must choose the Descremada).

- Temperatura, los alimentos con temperaturas extremas ya sean frías o calientes dan mayor saciedad, sobretodo los alimentos o bebidas calientes, ya que el estómago debe regular esa temperatura antes de hacer la digestión. -- Temperature, food with extreme temperatures either hot or cold give greater satiety, especially food or hot drinks, because the stomach must regulate this temperature before making digestion. En cuanto a la temperatura, no es necesario que se queme, sólo que consuma alimentos a temperatura caliente. As for the temperature, you do not need to burn, consuming only foods to hot temperatures.

Otro punto a tener en cuenta es que si comienzo a comer un alimento extremadamente rico seguramente va a ser más difícil parar de comer, en cambio si como un alimento sólamente “rico”, voy a poder controlarme mejor. Another point to remember is that if you start to eat a food extremely rich will surely be more difficult to stop eating, on the other hand if a food only as "rich", I will be able to control better.

Ud. You. puede hacerlo! can do it!