Ποια τρόφιμα για να επιλέξει να μην αισθανθεί την πείνα;

Υπάρχουν μερικά χαρακτηριστικά που πρέπει να θεωρήσουμε κατά την διάρκεια της επιλογής των τροφίμων για να αισθανθούμε satiety σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Εάν το πρόβλημά του είναι ότι έχει απλά την όρεξη ή επιθυμεί να φάει όλη την ημέρα, υπάρχουν διάφορες αιτίες για αυτό

1) Ένας από τους λόγους μπορεί να είναι ότι επιλέγει τα τρόφιμα με λίγο satiety και αισθάνεται την όρεξη σύντομα.

2) Η πλήξη είναι ένας άλλος λόγος να φάει, εάν είναι όλη η ημέρα στο εσωτερικό ή σε ισχύ με την παρουσία τροφίμων μόνιμα είναι δύσκολο να ελεγχθεί η επιθυμία να φάει.

Πρώτα είναι απαραίτητο να προσπαθήσει να καταληφθεί σε κάτι, να ψαχτεί κάτι για να κάνει, για να αφήσει το σπίτι, για να πάει σε ένα θέατρο, μια ζωγραφική, ένα εργοστάσιο μουσικής, για να φύγει για να περπατήσει ή στο σπίτι κάποιου ή απλά να αλλαχτεί η προσοχή, να εμφανιστεί ένα ντους ή να καλέσει σε κάποιο ή να εισαχθεί Διαδίκτυο ή κάτι που σε σας ενδιαφέρει σε τον για να κάνει.

Και μπορεί να ειπωθεί σε το Πρόκειται να φάω ότι αυτός που αγγίζει σε με αλλά μετά από να κάνει τη δραστηριότητά μου και εάν μπορεί να αντισταθεί έπειτα, πιθανώς η επιθυμία να φάει ότι τα τρόφιμα πηγαίνουν αργότερα μακριά. Είναι 5 λεπτά ότι πρέπει να είμαι ισχυρός. A veces cuando encuentro algo en que distraerme las ganas de comer se olvidan.

Algunos alimentos con igual cantidad de calorías pueden ser más saciantes que otros. La sensacion de saciedad depende de:

- La cantidad de fibra en el alimento (los vegetales y frutas con cascaras y los cereales integrales tienen altas cantidades de fibra).

- El volumen en relación a las calorías, alimentos con mayor volumen dan más saciedad, por ejemplo un bombón de chocolate, una fruta y un yogur descremado… los 3 tienen aproximadamente 100 calorías, pero sólo los 2 últimos me darán más saciedad, ya que tienen mayor volumen en la misma cantidad de calorías. Y el chocolate tiene grasa, cuando empezamos a comer alimentos con grasa es difícil parar.

- La cantidad de proteínas, los alimentos más proteicos dan más saciedad (las carnes, los huevos y los quesos tienen altas cantidades de proteínas, ojo con los quesos que tienen altas concentraciones de grasa, hay que elegir los descremados).

- Temperatura, los alimentos con temperaturas extremas ya sean frías o calientes dan mayor saciedad, sobretodo los alimentos o bebidas calientes, ya que el estómago debe regular esa temperatura antes de hacer la digestión. En cuanto a la temperatura, no es necesario que se queme, sólo que consuma alimentos a temperatura caliente.

Otro punto a tener en cuenta es que si comienzo a comer un alimento extremadamente rico seguramente va a ser más difícil parar de comer, en cambio si como un alimento sólamente “rico”, voy a poder controlarme mejor.

Ud. puede hacerlo!