¿Para Bajar De Peso Debo Olvidarme De Los Sandwiches? How to lose weight should forget De Los Sandwiches?

No, claro que no, como mencionamos frecuentemente en el plan de alimentación no hay nada prohibido, todo se puede comer, hasta sanwiches! No, of course not, as we mentioned frequently in the meal plan there is nothing forbidden, everything can eat up sandwiches!

Todo depende de qué tipo de pan y del contenido que tenga It all depends on what kind of bread and content that takes

Olvidémonos del sandwich típico de pebete o pan de panadería y exploremos algunas opciones más saludables Olvidémonos of typical pebeta or sandwich bread bakery and explore some options healthier

A la hora de elegir el pan es importante tener en cuenta que sea un pan lactal, que ya viene cortado en rebanadas, si son rebanadas finas, mejor. In choosing the bread is important to bear in mind that is a lactal bread, which has already cut into slices, if they are thin slices, the better. Si sólo tengo la opción de un pan con mucha miga, sacársela sería una buena acción. If I only have the option of a bread crumb very, SAC would be a good deed.

Los panes negros (integral, con salvado, avena, centeno, etc.) son mejores, ya que la fibra provoca mayor saciedad y aumenta el gasto de calorías al hacer la digestión. The breads blacks (integrated with bran, oats, rye, etc.). Are better, because the fiber causes greater satiety and increases spending calories to make digestion. También se pueden hacer sanwiches en tortillas o pitas, siempre hay que leer las etiquetas y buscar las de menor cantidad de calorías y de grasas (especialmente en las tortillas). You can also make sandwiches in pita or tortillas, you should always read labels and look for the fewest calories and fat (especially tortillas).

Condimentos - aquí está el problema - La mayonesa tiene un 80% de grasa. Condiments - here's the problem - mayonnaise has a 80% fat. Se puede reemplazar por mayonesa light (en cantidades moderadas) u otros condimentos también en cantidades moderadas como mostaza, ketchup, o puedo usar los quesos blancos descremados en mayores cantidades, que se puede mezclar con condimentos aromáticos o picantes. You can replace a light mayonnaise (in moderate amounts) and other condiments in moderate amounts as mustard, ketchup, cheese or can I use white descremados in larger quantities, which can be mixed with aromatic and spicy condiments.

Con respecto al relleno, cuanta mayor cantidad de vegetales pueda tener, mejor! With regard to fill, how much plant may have, the better! Podemos elegir 1 alimento calórico (jamón u otro fiambre, *o* queso *o* pollo *o* carne *o* atún en cantidades moderadas, por ejemplo 2 fetas de jamón) y luego ponerle los vegetales que quiera, como lechuga, tomate, todo tipo de vegetales de hoja, champignones, cebolla, morrón, berenjena, espárragos o zuccini o el que se me ocurra. We can choose 1 calorie food (or other fiambre ham, cheese or * * * * or chicken meat or * * * * or tuna in moderate amounts, for example 2 fete ham) and then put the plants you want, such as lettuce, tomato , All kinds of leafy vegetables, Champignon, onion, morrón, eggplant, asparagus or zuccini or that I happen.

Sanwiches podemos consumir todos los días si qusiéramos, variando el contenido para nunca aburrirme. We can eat sandwiches every day if Quseir, varying content to never boring. Pero siempre tengo que tener en cuenta las cantidades, no de vegetales, sino de pan, jamón, quesos, carne o pollo y condimentos. But I must always take into account the quantities, rather than plants, but bread, ham, cheese, meat or chicken and seasonings.