The Benefits of Omega-3 - Intelligent Fat

Los Beneficios del Omega-3 - La Grasa Inteligente The Benefits of Omega-3 - Intelligent Fat

Si le preguntas a cualquier persona que es lo que debe dejar de comer, te dirá seguramente que las grasas. If you ask anyone what must stop eating, you probably tell that fat. Muchos tipos de grasas son malas para la salud, pero el Omega 3 parece no serlo. Many types of fat are bad for health, but the Omega 3 seems not.

El Omega-3 es una grasa acida que se encuentra en alimentos como frutas, vegetales. The Omega-3 is a fatty acid that is found in foods such as fruits, vegetables. pescados y algas. Fish and seaweed. Posee muchas propiedades curativas especialmente para el corazón y todo lo que necesitas es disfrutar un poco cada semana de pescados, nueces, semillas y aceites. It has many healing properties especially for the heart and everything you need is to enjoy a little each week of fish, nuts, seeds and oils.

Los alimentos ricos en omega-3 también son una excelente fuente de proteínas que te ayudaran a sentirte satisfecho. Foods rich in omega-3 are also an excellent source of protein that will help you feel satisfied.

Los beneficios del omega-3 incluyen disminuir el riesgo de enfermedades cardiacas y también reduce los síntomas de la hipertensión, depresión y del déficit atención al. The benefits of omega-3 include reducing the risk of heart disease and also reduces the symptoms of hypertension, depression and attention to the deficit. también alivia el dolor de algunos problemas reumatoides. Also relieves the pain of rheumatoid some problems. Algunas investigaciones han demostrado que el omega-3 estimula el sistema inmunológico para ayudarnos a protegernos de enfermedades que incluyen el alzheimer. Some research has shown that omega-3 stimulates the immune system to help protect us from diseases including Alzheimers.

Como el omega-3 produce estos milagros en las personas ? As omega-3 produces these miracles in people?

Los expertos dicen que gracias a que el omega-3 incrementa la producción de químicos en el cuerpo que ayudan a aliviar inflamaciones, y actúa en el torrente sanguíneo y el las células de la piel. Experts say that because the omega-3 increases the production of chemicals in the body to help relieve inflammation, and acts in the bloodstream and the cells of the skin.

Pero mas importante es la habilidad que tiene de reducir el impacto de otro grasa acida esencial conocida como el omega-6. But most important is having the ability to reduce the impact of another essential fatty acid known as omega-6. Se encuentra en alimentos como el huevo, cereales, aceites vegetales, margarina, etc. It is found in foods like eggs, cereals, vegetable oils, margarine, etc.. El omega-6 también es considerado esencial, Ayuda para la salud de la piel, disminuir el colesterol, pero nos vuelve nuestra sangre mas espesa. The omega-6 is also considered essential aid to the health of the skin, lower cholesterol, but we resumed our blood more thick. porque cuando el omega-6 no esta balanceado con el omega-3 los problemas pueden ser mas graves. Because when the omega-6 is not balanced with omega-3 problems can be more serious.

Cuando la sangre se nos vuelve mas espesa es posible la formación de coágulos y esto puede incrementar el riesgo de ataques al corazón, pero una vez que adhieres omega-3 a tu dieta estos riesgos disminuyen considerablemente. When blood is thicker us becomes more possible clots and this may increase the risk of heart attacks, but once they adhere omega-3 in your diet these risks diminish considerably.

Las ultimas investigaciones nos demuestran que para que estos beneficios sean reales, es necesario un balance entre los ácidos grasos omega-3 y omega-6. The latest research tells us that if these benefits are real, there must be a balance between omega-3 and omega-6. En una razón de 4 partes de omega-3 y 1 parte de omega-6. At a rate of 4 parts of omega-3 and 1 part of omega-6. Siendo que la razón que se consume en el mundo es de 20 partes de omega-6 y 1 parte de omega-3. Since reason is consumed in the world is 20 parts of omega-6 and 1 part of omega-3.

Como conseguir lo que realmente necesitas? As achieve what we really need?

El acido graso omega-3 no es un nutriente que venga solo en los alimentos, sino una gran cantidad de ellos en diferentes cantidades, incluyen también otros ácidos importantes que se encuentran en abundancia en los pescados de aguas frías. The omega-3 fatty acid is not a nutrient that comes only in food, but a large number of them in different amounts, also include other important acids that are found in abundance in cold-water fish.

Hace algunos anos atrás las autoridades de sanidad en Norteamérica encontraron en los pescados restos de mercurio y otros químicos que la gente dejo de consumir el pescado y eso fue un grave error, ya que en estos momentos existe mucha gente con deficiencia de ácidos grasos muy saludables. A few years ago the health authorities in North America found in fish remnants of mercury and other chemicals that people stop eating fish and that was a grave mistake, because at the moment there is a lot of people with fatty acid deficiency very healthy .

La recomendación es de comer un plato de pescado a la semana aproximadamente 300 gramos con un limite de 900 gramos a la semana. The recommendation is to eat a plate of fish each week approximately 300 grams with a limit of 900 grams a week. Debemos comer variedades de pescado como el salmón, atún, corvina, etc. We eat varieties of fish such as salmon, tuna, bass, and so on.

Si no te gusta comer el pescado puedes conseguir una fuente de omega-3, hay algunas plantas y semillas de donde se obtiene o como ulmo recurso existen suplementos en capsulas que puedes comprar en las farmacias o droguerías. If you do not like eating fish you can get a source of omega-3, there are some plants and seeds from which is obtained or as supplements ulmo appeal exist in capsules that you can buy at pharmacies or drugstores. Estos suplementos pueden ayudar de verdad a bajar los niveles de triglicéridos en la sangre y ayudarte a disminuir el riesgo de ataques al corazón. These supplements can really help to lower triglyceride levels in the blood and help reduce the risk of heart attacks. se recomienda a las personas con severos riesgos a estas enfermedades coronarias tomar 2 capsulas diarias de este suplemento, pero solo bajo supervisión medica. It is recommended for people with severe heart disease risks to these take 2 capsules a day of this supplement, but only under medical supervision.