Habitudes Non Saines - Esfuérzate Par la Modération, Non la Perfection

Celles-ci très satisfait après le dîner, mais tu ne peux pas resistirte te servir un dessert ravissants. ou tu t'assieds affamé toute la journée, tu as besoin de saciar ta faim avant d'aller au lit. OU tu as besoin peut-être de manger entretemps tu fais toute activité ou entretemps celles-ci en conduisant.

Si chacune de ces scènes te sonne parent, tes habitudes alimentaires ont besoin d'être fixés. Tout indique de mauvaises habitudes qui rendront impossible l'idée de perdre poids.

Écouter ton corps

Quelqu'un qu'il combat toujours contre le repas et les désirs de manger peut tomber dans des habitudes que les professionnels appellent désordres alimentaires. Les désordres alimentaires peuvent prendre beaucoup de manières. Depuis des habitudes non saines pour perdre poids jusqu'aux désordres les plus graves comme la Bulimia et l'Anorexie.

Ne laissez pas que ton désir pour adelgazar te crée des habitudes alimentaires non saines. Ton premier pas doit être d'accepter ton corps et sentirte fière qui as des désirs de baisser de poids pour sentirte meilleur avec toi même. en améliorant ta santé entretemps baisses de poids.

Une des meilleures manières hacerte de charge de tes habitudes alimentaires est introducirte dans ton corps. Cela est. Apprendre quand ton corps consignera faim et quand il sera satisfait. Es muy fácil de decir que de hacer, pero con un poco de practica, puedes aprender a controlar tu consumo calórico sin sentirte privado.

NADIE ES PERFECTO

Tu meta debe ser la moderación, no la perfección. Negar tus deseos de disfrutar la comida que te gusta mas puede fracasar, llevándote a desordenes alimenticios mas graves.

Nuestra filosofía es ayudarte a crear un plan de dieta que incluya tus comidas favoritas. En menores cantidades por cierto o en versiones mejoradas, para mantenerte satisfecho. También te ayudaremos a cambiar lentamente tus hábitos a los saludables que estarán contigo por toda la vida.

Una de las mas poderosas sugestiones cuando comes es cuando una de tus comidas favoritas altas en calorías esta en frente de ti. Es casi imposible de resistirse cuando esta frente a tu nariz!. Pero no te desesperes, no tienes que negarte completamente, solo necesitas limitarte de el exceso. Antes que des la primera mordida has un “chequeo”: Sientes hambre realmente? o solo estas comiendo por que esta alli?

Que te hace comer en exceso?

Nuestras vidas serian mucho mas fácil si comer fuera solo como poner gas en un tanque vació. Pero comer es mucho mas que eso, mucho mas que sentirse satisfecho.

Un conjunto de sentidos, actitudes, emociones, sicológicas, sociales y factores ambientales ayudan a determinar cuando y que comer.

Se cuidadoso en tu decisión de comer algo o no, en vez de comer impulsivamente y sin pensar. Tu tienes el control de lo que elijes para comer. Una vez que comienzas ha hacer mejores elecciones se vuelve mas fácil y empiezas a ver los beneficios de tu nuevo comportamiento.

Como cambiar los malos hábitos?

Cambiar no siempre es fácil, especialmente cuando te enfrentas a comportamientos establecidos por muchos tiempo. Caqui te damos algunos consejos que te ayudaran a cambiar esos malos hábitos a buenos hábitos:

• Establece un plan para manejar las tentaciones que enfrentas regularmente. decide anticipadamente que harás para tratar con esas debilidades así tendrás control de la situación.
• Reemplaza las comidas no saludables por aquellas saludables. si comer en la noche es tu debilidad, elije comida nutritiva en porciones controladas listas para servir cuando tengas hambre en la noche.
• Trata de dormir mas. Así tendrás menos tiempo para comer.
• Focalízate en metas realistas, así tendrás menos posibilidades de fallar.
• Los cambios lentos y con paciencia son mas beneficiosos que si intentas cambiar muy rápidamente.
• Piensa positivamente. Los pensamientos negativos como “No tengo fuerza de voluntad” o “estoy muy gordo”. Debes darte animo con tus comentarios que te ayuden a focalizarte en tus metas como ” si no como esto perderé mas peso” o ” este esfuerzo es para sentirme mejor conmigo”.
• Trata de encontrar un amigo que también quiera compartir tu dieta. Estudios han demostrado que el apoyo de los amigos es primordial en el éxito de cambios de comportamiento y de hábitos.
• Lava tus dientes después de cada comida. para reducir las ganas y la tentación por comer.
• Compra comida empacada en porciones individuales o empácalos tu mismo para saber que no debes comer mas que eso.
• Antes de repetirte el plato, espera 10 minutos para darle a tu estomago tiempo para llevar la señal a tu cerebro de que estas satisfecho.
• Empieza tu día con el desayuno. Un estudio demostró que si la gente comía la mayor parte de calorías en el desayuno, entonces comerá menos durante el día.