Hábitos No Saludables - Esfuérzate Por La Moderación, No La Perfección Unhealthy habits - Strive by moderation, not perfection

Estas muy satisfecho después de la cena , pero no puedes resistirte a servirte un deliciosos postre. These very satisfied after dinner, but you can not resist to serve a delicious dessert. o te sientes hambriento todo el día, necesitas saciar tu hambre antes de ir a la cama. or you feel hungry all day, you need to quench your hunger before going to bed. O tal vez necesitas comer mientras haces cualquier actividad o mientras estas conduciendo. Or maybe you need to eat while you make any such activity or while driving.

Si cualquiera de estos escenarios te suena familiar, tus hábitos alimenticios necesitan ser arreglados. If any of these scenarios you sounds familiar, your eating habits need to be arranged. Todo indica malos hábitos que te harán imposible la idea de perder peso. All indications are bad habits that will make impossible the idea of losing weight.

Escuchar tu cuerpo Listen to your body

Cualquiera que siempre luche contra la comida y las ganas de comer puede caer en hábitos que los profesionales llaman desordenes alimenticios. Anyone who always fights the urge food and eating habits may fall into that professionals call food disorders. Los desordenes alimenticios pueden tomar muchas formas. The food disorders can take many forms. Desde hábitos no saludables para perder peso hasta los desordenes mas graves como la Bulimia y Anorexia. Since unhealthy habits to lose weight to more serious disorders such as Bulimia and anorexia.

No dejes que tu deseo por adelgazar te lleve a crear hábitos alimenticios no saludables. Do not let your desire to lose weight you carry create unhealthy eating habits. Tu primer paso debe ser aceptar tu cuerpo y sentirte orgullosa que tienes ganas de bajar de peso para sentirte mejor contigo misma. Your first step should be to accept your body and feel proud that you want to lose weight you feel better for it. mejorando tu salud mientras bajas de peso. improve your health while low weight.

Una de las mejores maneras de hacerte cargo de tus hábitos alimenticios es introducirte dentro de tu cuerpo. One of the best ways to get your charge is to introduce eating habits inside your body. Eso es. That's it. Aprender cuando tu cuerpo siente hambre y cuando esta satisfecho. Learn where your body feels and when hunger is satisfied. Es muy fácil de decir que de hacer, pero con un poco de practica, puedes aprender a controlar tu consumo calórico sin sentirte privado. It's easy said than done, but with a little practice, you can learn to control your caloric intake without feeling deprived.

NADIE ES PERFECTO Nobody is perfect

Tu meta debe ser la moderación, no la perfección. Your goal should be moderation, not perfection. Negar tus deseos de disfrutar la comida que te gusta mas puede fracasar, llevándote a desordenes alimenticios mas graves. Denying your desire to enjoy the food you like but can fail, and take food to more serious disorders.

Nuestra filosofía es ayudarte a crear un plan de dieta que incluya tus comidas favoritas. Our philosophy is to help create a diet plan that includes your favorite foods. En menores cantidades por cierto o en versiones mejoradas, para mantenerte satisfecho. In smaller quantities or indeed improved versions, to keep you satisfied. También te ayudaremos a cambiar lentamente tus hábitos a los saludables que estarán contigo por toda la vida. Also we'll help you change your habits slowly to the healthy who will be with you for life.

Una de las mas poderosas sugestiones cuando comes es cuando una de tus comidas favoritas altas en calorías esta en frente de ti. One of the most powerful suggestions when it comes when one of your favorite foods high in calories is in front of you. Es casi imposible de resistirse cuando esta frente a tu nariz!. It is almost impossible to resist in front of your nose!. Pero no te desesperes, no tienes que negarte completamente, solo necesitas limitarte de el exceso. But do not despair, do not have to deny completely, you only need limitarte of excess. Antes que des la primera mordida has un “chequeo”: Sientes hambre realmente? Before the first bite of that has a "checkup": You feel really hungry? o solo estas comiendo por que esta alli? or only those that eating this there?

Que te hace comer en exceso? That makes you overeating?

Nuestras vidas serian mucho mas fácil si comer fuera solo como poner gas en un tanque vació. Our lives would be much easier if they just eat away like putting gas in a tank emptied. Pero comer es mucho mas que eso, mucho mas que sentirse satisfecho. But eating is much more than that, much to feel satisfied.

Un conjunto de sentidos, actitudes, emociones, sicológicas, sociales y factores ambientales ayudan a determinar cuando y que comer. A set of meanings, attitudes, emotions, psychological, social and environmental factors help determine when and to eat.

Se cuidadoso en tu decisión de comer algo o no, en vez de comer impulsivamente y sin pensar. Be careful in your decision to eat something or not, rather than eat impulsively and without thinking. Tu tienes el control de lo que elijes para comer. You have control over what they choose to eat. Una vez que comienzas ha hacer mejores elecciones se vuelve mas fácil y empiezas a ver los beneficios de tu nuevo comportamiento. Once you start making better choices has become easier and you start seeing the benefits of your new behavior.

Como cambiar los malos hábitos? How to change bad habits?

Cambiar no siempre es fácil, especialmente cuando te enfrentas a comportamientos establecidos por muchos tiempo. Change is not always easy, especially when you face to many behaviors set by time. Caqui te damos algunos consejos que te ayudaran a cambiar esos malos hábitos a buenos hábitos: Khaki give you some tips that will help you change those bad habits with good habits:

• Establece un plan para manejar las tentaciones que enfrentas regularmente. Establishes a plan to handle the temptations that face regularly. decide anticipadamente que harás para tratar con esas debilidades así tendrás control de la situación. decided in advance that you do to deal with those weaknesses and will have control of the situation.
• Reemplaza las comidas no saludables por aquellas saludables. Replacing unhealthy meals for those healthy. si comer en la noche es tu debilidad, elije comida nutritiva en porciones controladas listas para servir cuando tengas hambre en la noche. if you eat at night is your weakness, choose nutritious foods in controlled portions ready to serve when they're hungry at night.
• Trata de dormir mas. Try to sleep more. Así tendrás menos tiempo para comer. So you'll have less time to eat.
• Focalízate en metas realistas, así tendrás menos posibilidades de fallar. Focalízate on realistic goals and will have less chance of failure.
• Los cambios lentos y con paciencia son mas beneficiosos que si intentas cambiar muy rápidamente. Changes slow and patience are more beneficial than if you try to change very quickly.
• Piensa positivamente. Think positively. Los pensamientos negativos como “No tengo fuerza de voluntad” o “estoy muy gordo”. Negative thoughts like "I have no willpower" or "I'm very fat." Debes darte animo con tus comentarios que te ayuden a focalizarte en tus metas como ” si no como esto perderé mas peso” o ” este esfuerzo es para sentirme mejor conmigo”. You have to give you encourage your comments focalizarte help you in your goals as "not as if it lost more weight" or "this effort is to feel better with me."
• Trata de encontrar un amigo que también quiera compartir tu dieta. Try to find a friend who also want to share your diet. Estudios han demostrado que el apoyo de los amigos es primordial en el éxito de cambios de comportamiento y de hábitos. Studies have shown that support from friends is paramount to the success of changes in behaviour and habits.
• Lava tus dientes después de cada comida. Wash your teeth after every meal. para reducir las ganas y la tentación por comer. and the desire to reduce the temptation to eat.
• Compra comida empacada en porciones individuales o empácalos tu mismo para saber que no debes comer mas que eso. Buying food packaged in individual servings or empácalos yourself to know that you should not eat more than that.
• Antes de repetirte el plato, espera 10 minutos para darle a tu estomago tiempo para llevar la señal a tu cerebro de que estas satisfecho. Before repetirte the plate, wait 10 minutes to give your stomach time to carry the signal to your brain that these satisfied.
• Empieza tu día con el desayuno. Start your day with breakfast. Un estudio demostró que si la gente comía la mayor parte de calorías en el desayuno, entonces comerá menos durante el día. One study showed that if people ate the most calories for breakfast, then eat less during the day.