Μορφές για να μειώσει τις θερμίδες και για να συνεχίσει
2 Απριλίου 2007 κοντά Mabel Araya
Σήμερα θα δούμε πολλές μορφές για να μειώσουμε τη θερμότητα; άσσος και για να συνεχίσουν τα τρόφιμα.
- Μετρά το πετρέλαιο, μια κουταλιά sopera του πετρελαίου έχει τη θερμότητα 100; άσσος.
- Αλλαγή AZ; στο αυτοκίνητο από το edulcorante, AZ; στο αυτοκίνητο στο DEM; s για να συμβάλει τη θερμότητα 20; ο άσσος κάθε κουταλάκι του γλυκού, κάνει την απελευθέρωση τα μεγάλα ποσά εγώ ινσουλίνης, ορμόνη που συμβάλλει με το acumulaci; παχύ ν.
- Αλλαγή στο βούτυρο από το άσπρο τυρί ή το εξοχικό σπίτι descremado.
- Αλλαγή στα τιμολόγια του προγεύματος ή του merienda από ψημένος του ακέραιου ψωμιού με την άσπρη διατροφή τυριών ή/και μαρμελάδας.
- Επιλέξτε το LS; τα cteos descremados, τα τυριά είναι πολύ λιπαρά. Είναι απαραίτητο να διαβαστούν οι ετικέτες, το υποδεδειγμένο τυρί είναι ότι εκείνος ο αυτό λιγότεροι έχει του λίπους 8 10%.
- Αλλάξτε τις μορφές preparaci; τα τρόφιμα ν, οι προετοιμασίες δεν πρέπει να έχουν τους λιπαρούς οργανισμούς όπως το βούτυρο, το έλαιο, την κρέμα ή τη μαγιονέζα. 2 ο πρώτος μπορεί να αντικατασταθεί από το φυτικό πετρέλαιο στον ψεκασμό. Το μαγιονέζα από τη μαγιονέζα φως που αναμιγνύεται με το άσπρο τυρί γάλακτος ή descremado.
- Colacione στο μέσο μΑ; μέσο Ana και σε καθυστέρηση με τα φρούτα αντί με τα ψωμιά ή tortillas ή τα τιμολόγια ή άλλους τύπους ένυδρων ουσιών άνθρακα.
- Αντικαταστήστε όλο το acompa; amientos των κύριων πιάτων του από τα λαχανικά αντί των παπάδων, του ρυζιού, vermicelli ή των λαχανικών.
- Cuidado con las bebidas alcoh?licas, 100cc de vino tienen casi 100 calor?as, reempl?celo por bebidas amargas light o por jugos diet.
- Las bebidas azucaradas tambi?n son muy calor?as, un vaso cualquier jugo envasado o gaseosa tienen 100 calor?as.
- .Si va a comer un s?ndwich elija 2 rebanadas de pan lactad (por ejemplo pan Bimbo) o pan ?rabe (sin miga) y rell?nelo con 1 feta de queso o jam?n + lechuga y tomate. Trate de no usar mayonesa o use la diet en cantidades peque?as.
- Deje las tortillas, rosquillas o facturas para una sola vez por semana y en una cantidad menor a la que viene ingiriendo.
- Si su problema es a la hora de llegar a casa despu?s de todo el d?a de trabajo y antes de cenar, trate de ingerir algo en el camino, como un yogur o una fruta o una barra de cereal y al llegar a casa tener preparada una sopa de vegetales o prep?rese un caldo diet o vegetales como zanahoria, hinojo, etc.
- Reemplace 8 las galletitas dulces rellenas por 8 simples.
- Ojo con los condimentos generalmente todos tienen muchas calor?as, buenas opciones son salsa de soja, 1 cucharada sopera de sabora o mayonesa light o salsa golf light, la cantidad que desee de vinagre, lim?n o acheto bals?mico.
- De postre elija 1 fruta. Si la fruta no le llama mucho la atenci?n puede optar por hacerse una ensalada de frutas o por las frutas en alm?bar bajar calor?as.
- Si va a comer pizza o empanadas, comience con un plato de ensaladas o sopa de vegetales o vegetales cocidos y luego coma la pizza en menores cantidades que lo habitual.
- Si va a comer pasta tambi?n comience con un plato de vegetales crudos o cocidos primero o directamente puede mezclarlos, por ejemplo hacer la pasta con zucchini, pimiento, br?coli, coliflor, zanahoria, pur? de tomate y/o brotes de soja.
- No le agregue manteca ni aceite a las pastas, c?malas con salsa de tomate natural.
- Si va a comer en un restaurante al entrar, p?ngase un caramelo acido en la boca y p?dale al mozo que por favor retire el pan y la manteca.
- Si va a hacer una torta, h?gala de frutas (manzana, pera, durazno) y en vez de usar az?car, p?ngale a la masa una cucharada sopera de edulcorante liquido.
- Si va a comprar at?n u otros pescados enlatados elija los que vienen al agua.
- Si va a comer en un local de comidas r?pidas elija la hamburguesa mediana con papas chicas o sin ellas y con gaseosas diet.
- Si de postre hay helado, ingiera primero una fruta y luego una competer? de helado en vez de 2 o 3 cogoteras de helado.
- En s?ndwiches o ensaladas use una cucharada sopera de mostaza en vez de mayonesa.
Hola , espero que este bien , muchas gracias por sus mensajes me , son de gran ayuda, lo que me ense?an lo pondre en practica , un saludo adios……..
gracias por sus consejos los pondre en practica para asi poder disfrutar de unos kilos menos
muchas gracias mabel,tus concejos son una guia fundamental,para conseguir mi objetivo,bajar de peso ok,hasta pronto.
Muchas gracias por los consejos, tengo que ponerlos en practica y empece hoy, no sabes lo desesperada que estoy, as? es que manos a la obra…y otra ves mil gracias desde ac? la Hermana Rep?blica de M?xico!!!!!
hola.. sus consejos son muy buenos pero tengo problema de hipotiroidismo y problemas en el colon, no se que hacer tengo obesidad grado 1 y necesito bajar de peso y ninguna dieta me funciona por favor ayudenme…..
gracias
esta muy buenos tus consejos mabel la verdad es que los voy a seguir en practicas ya que son muy faciles solo tener una diciplina,entusiasmo,ser constante y lo mas importante no desanimarse sabes no soy una persona obesa pero si tengo mis libritas de mas las cuales quisiera bajar espero que me sigas mandando tus consejos que para mi son de mucha utilidad y si los estoy poniendo en practicas ahora me despido besos y hasta pronto.
HOLA A TODOS DESEO AGRADECER A LA DOCTORA LOS SABIOS CONSEJOS QUE SE NOS ENVIAN PARA LOGRAR OBTENER UNA MEJOR CALIDAD DE VIDA,LES RUEGO SIGAN INFORM?NDONOS DE ESTAS BUENAS ORIENTACIONES,BYE.
Gracias por la informaci?n y los consejos Mabel, me sirven de mucho.
me encantan los consejos que publican me son de gran apoyo porque estoy bajo tratamiento de esteroides por una infeccion en la piel y esto es fundamental para corregir mi salud
sonmuy buenos me han echo perder 5 kilos gracias me va mejor y me isnto mejor
CREO QUE ES UNA FORMA DE AYUDAR A OTROS CON LA ENFERMEDAD DEL MILENIO COMO ES LA OBESIDAD SUGIRIENDOLE COMO HACER ALGO PARA MEJORAR SU SALUD
GRACIAS
gracias por sus maravillosas recomendaciones doctora confgio en dios queme den resultado soy una chica que pesa 160 lbs y mido 1.60 en realidad soy muy bajita para mi sobre peso y me siento a vergonzada vivo en un pais que la comida CHATARRA esta a la orden del dia el trabajo hay veces no puedo cocinar y me resulta muy dificil bajar me da complejos ver otras chicas delgadas con loindos cuerpos y me da miedo que mi novio me deje y se fije en otra por mi gordura porfavor ayudeme se lo agradecertia de todo corazon gracias……………..ps vivo en california.
Querida vivian, quizas lo que necesitas no es una dieta, tal vez necesitas comenzar a cambiar tu alimentacion, agregar mas verduras, tomar mas agua, dejar las grasas, esto no significa dejar de comer. eso es lo que menos debemos prohibirle a una persona con obesidad, solo cambia tu estilo de alimentacion y puedes hacer mas ejercicio no significa salir a correr, con solo caminar 20 minutos estara bien. intentalo y vemos como te va.
Querida Roxana, entiendo que es muy dificil escapar de la comida chatarra, pero vencerla es tambien un esfuerzo muy grande que solo depende de ti. Un consejo es que lleves tu comida a todos lados y cuando te de hambre no compres solo consume lo que tu preparaste saludablemente. Las nueces y las almendras son de gran ayuda para evitar los atracos de comida.
hola gracias por todos los consejos son de gran ayuda en 1 semana pude bajar 2 kls. es un exito para mi!!!! gracias….
Querida Mabel:
Gracias por tus consejos.
Quiero comentarte que soy una persona delgada pero tengo unos salvavidas en la cintura y no se como quitarmelos, adem?s te comento que trato de llevar una alimentaci?n sana, como muchas verduras y cereales pero tambien me encantan la carne roja, las masas y los choco, quiero que me des mas consejos y por ah? recetas de lo que debo comer y hacer.
Un beso
Lore
Hola estoy sin comer Pan ni patatas ni arroz ni gaseosas , como muy sano verduras y etc. me pese en la misma balanza 10 dias despues de esta dieta y sigo igual! o sera la diferencia de un kilo ! no entiendo porque, ahora me siento muy desepcionada de mi misma. Gracias
lorena.
Haces muy bien con tu alimentacion. el rollito que tienes en la cintura quizas no se arregle con la dieta, es necesario incorporar mas actividad fisica y dejar un poco de lado los carbohidratos.
Mel.
La idea de dejar de comer estos alimentos ricos en carbohidratos es disminuir la cantidad de grasa en el cuerpo, esto toma bastante tiempo hasta que tu cuerpo logre eliminar la grasa completamente. ten paciencia e incorpora actividad fisica a tu vida, eso acelerara el proceso. mucha suerte!
Gracias…..por lo menos empec? a no comer pan dulce por la noche, tambi?n tratando de evitar las grasas de preferencia nocturnas y para empezar les puedo contar que duermo muy bien y me fatigo menos….Saludos y muchas gracias
Hola mabel, gracias por tus consejos soy tu fans numero uno pero quisiera saber mas en cuanto bajar los rollitos localizados en la cinturita a parte de los ejercicios q a veces por el trabajo es dificil llegar hacerlos, mi horario es cansado y si puedes recomendarme algunas medicinas naturales para tenerlos en cuenta. Gracias
Hola quisiera saber que cantidad de te verde tengo que agregar para un litro de agua, y cuanto es lo maximo que puedo tomar al dia. Y quiero saber tambien si el te verde altera los nervios me he dado cuenta que cuando lo consumo me siento mucho mas nerviosa, o es que no estoy poniendo las medidas adecuadas. Muchas gracias
Hola Mabel, no se que comer porque me han prohibido los vegetales verdes y tengo un sobrepeso de 10 Kilos, soy hipotiroidea y mi problema es que no puedo hacer ejercicio porque fui operada de la columna con malos resultados y me declararon en invalidez.
gracias, me URGEN SUS CONSEJO
un abrazo a la distancia
Monica
el mejor remedio natural es la alimentacion, intenta modificar tu alimentacion a una comida mas saludable y mas llena de propiedades..todos los alimentos tienen propiedades especiales
giovanna
el te verde quita la ansiedad pero tambien te da mucha energia, puede que sea eso lo que sientes, acompa?a el te verde con poleo u alguna otra hierva que calme la ansiedad.
puedes hacer tu te verde menos cargado solo media cucharadita de te
Reina
Me parece muy complicado lo que me estas diciendo..es muy dificil que alguien te haya prohibido los vegetales verdes, te recomiendo que busques la opinion de otro medico, no te quedes con ese consejo amiga.
Bueno creo que no fui especifica es porque tengo reflujo por hernia hiatal, lo que me prohibe es, coles, lechugas, brocol?, coliflor, comidas muy condimentadas, picantes, caf? y frescos de cola aunque sean light
Reina
existen una variedad de otras verduras que si puedes comer, te recomiendo que investigues mas acerca de tu enfermedad y de los alimentos que puedas consumir. suerte
hola mabel yo quisiera saber como se puede hcer para bajar principalmente la pansa y los royitos de los costados q quedan tan feos cuando te pones una remera blanca peso 60kilos pero loq mas me molesta de mi cuerpo es eso la pansa lo demas esta todo bien
un abraso nadia
para bajar la panzita y los rollitos lo mejor es seguir los ejercicios para la panza que estan en esta pagina web. gracias