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Formas de Reducir Calorias y Seguir Disfrutando


Hoy veremos muchas formas de reducir calorías y seguir disfrutando de la comida.

  1. Mida el aceite, una cucharada sopera de aceite tiene 100 calorías.
  2. Cambie el azúcar por edulcorante, el azúcar a demás de aportar 20 calorías cada cucharadita, me hace liberar grandes cantidades de insulina, hormona que contribuye con la acumulación de grasas.
  3. Cambie la manteca por queso blanco descremado o cottage.
  4. Cambie las facturas del desayuno o merienda por tostadas de pan integral con queso blanco y/o mermelada diet.
  5. Elija los lácteos descremados, los quesos son muy grasosos. Hay que leer las etiquetas, el queso indicado es aquel que tiene menos de un 8-10 % de grasa.
  6. Cambie las formas de preparación de alimentos, las preparaciones no tienen que tener cuerpos grasos como manteca, aceite, crema o mayonesa. Los 2 primeros se pueden reemplazar por aceite vegetal en spray. La mayonesa por mayonesa light mezclado con leche o con queso blanco descremado.
  7. Colacione a media mañana y media tarde con frutas en vez de con panes o tortillas o facturas u otros tipos de hidratos de carbono.
  8. Reemplace todos los acompañamientos de sus platos principales por vegetales en vez de papas, arroz, fideos o legumbres.
  9. Cuidado con las bebidas alcohólicas, 100cc de vino tienen casi 100 calorías, reemplácelo por bebidas amargas light o por jugos diet.
  10. Las bebidas azucaradas también son muy calorías, un vaso cualquier jugo envasado o gaseosa tienen 100 calorías.
  11. .Si va a comer un sándwich elija 2 rebanadas de pan lactad (por ejemplo pan Bimbo) o pan Árabe (sin miga) y rellénelo con 1 feta de queso o jamón + lechuga y tomate. Trate de no usar mayonesa o use la diet en cantidades pequeñas.
  12. Deje las tortillas, rosquillas o facturas para una sola vez por semana y en una cantidad menor a la que viene ingiriendo.
  13. Si su problema es a la hora de llegar a casa después de todo el día de trabajo y antes de cenar, trate de ingerir algo en el camino, como un yogur o una fruta o una barra de cereal y al llegar a casa tener preparada una sopa de vegetales o prepárese un caldo diet o vegetales como zanahoria, hinojo, etc.
  14. Reemplace 8 las galletitas dulces rellenas por 8 simples.
  15. Ojo con los condimentos generalmente todos tienen muchas calorías, buenas opciones son salsa de soja, 1 cucharada sopera de sabora o mayonesa light o salsa golf light, la cantidad que desee de vinagre, limón o acheto balsámico.
  16. De postre elija 1 fruta. Si la fruta no le llama mucho la atención puede optar por hacerse una ensalada de frutas o por las frutas en almíbar bajar calorías.
  17. Si va a comer pizza o empanadas, comience con un plato de ensaladas o sopa de vegetales o vegetales cocidos y luego coma la pizza en menores cantidades que lo habitual.
  18. Si va a comer pasta también comience con un plato de vegetales crudos o cocidos primero o directamente puede mezclarlos, por ejemplo hacer la pasta con zucchini, pimiento, brócoli, coliflor, zanahoria, puré de tomate y/o brotes de soja.
  19. No le agregue manteca ni aceite a las pastas, cómalas con salsa de tomate natural.
  20. Si va a comer en un restaurante al entrar, póngase un caramelo acido en la boca y pídale al mozo que por favor retire el pan y la manteca.
  21. Si va a hacer una torta, hágala de frutas (manzana, pera, durazno) y en vez de usar azúcar, póngale a la masa una cucharada sopera de edulcorante liquido.
  22. Si va a comprar atún u otros pescados enlatados elija los que vienen al agua.
  23. Si va a comer en un local de comidas rápidas elija la hamburguesa mediana con papas chicas o sin ellas y con gaseosas diet.
  24. Si de postre hay helado, ingiera primero una fruta y luego una competerá de helado en vez de 2 o 3 cogoteras de helado.
  25. En sándwiches o ensaladas use una cucharada sopera de mostaza en vez de mayonesa.

Commentarios

30 Repuestas por “Formas de Reducir Calorias y Seguir Disfrutando”
  1. MONICA DE CHILE says:

    Hola , espero que este bien , muchas gracias por sus mensajes me , son de gran ayuda, lo que me enseñan lo pondre en practica , un saludo adios……..

  2. maritza says:

    gracias por sus consejos los pondre en practica para asi poder disfrutar de unos kilos menos

  3. raul arteaga njustiniano says:

    muchas gracias mabel,tus concejos son una guia fundamental,para conseguir mi objetivo,bajar de peso ok,hasta pronto.

  4. ana H Chihuahua,Mex. says:

    Muchas gracias por los consejos, tengo que ponerlos en practica y empece hoy, no sabes lo desesperada que estoy, así es que manos a la obra…y otra ves mil gracias desde acá la Hermana República de México!!!!!

  5. VIVIAN says:

    hola.. sus consejos son muy buenos pero tengo problema de hipotiroidismo y problemas en el colon, no se que hacer tengo obesidad grado 1 y necesito bajar de peso y ninguna dieta me funciona por favor ayudenme…..

    gracias

  6. marjorie mayorga says:

    esta muy buenos tus consejos mabel la verdad es que los voy a seguir en practicas ya que son muy faciles solo tener una diciplina,entusiasmo,ser constante y lo mas importante no desanimarse sabes no soy una persona obesa pero si tengo mis libritas de mas las cuales quisiera bajar espero que me sigas mandando tus consejos que para mi son de mucha utilidad y si los estoy poniendo en practicas ahora me despido besos y hasta pronto.

  7. jaime pintle jimenez says:

    HOLA A TODOS DESEO AGRADECER A LA DOCTORA LOS SABIOS CONSEJOS QUE SE NOS ENVIAN PARA LOGRAR OBTENER UNA MEJOR CALIDAD DE VIDA,LES RUEGO SIGAN INFORMÁNDONOS DE ESTAS BUENAS ORIENTACIONES,BYE.

  8. Melosa says:

    Gracias por la información y los consejos Mabel, me sirven de mucho.

  9. claudia palacios says:

    me encantan los consejos que publican me son de gran apoyo porque estoy bajo tratamiento de esteroides por una infeccion en la piel y esto es fundamental para corregir mi salud

  10. wilson says:

    sonmuy buenos me han echo perder 5 kilos gracias me va mejor y me isnto mejor

  11. Joanna says:

    CREO QUE ES UNA FORMA DE AYUDAR A OTROS CON LA ENFERMEDAD DEL MILENIO COMO ES LA OBESIDAD SUGIRIENDOLE COMO HACER ALGO PARA MEJORAR SU SALUD

    GRACIAS

  12. roxanna says:

    gracias por sus maravillosas recomendaciones doctora confgio en dios queme den resultado soy una chica que pesa 160 lbs y mido 1.60 en realidad soy muy bajita para mi sobre peso y me siento a vergonzada vivo en un pais que la comida CHATARRA esta a la orden del dia el trabajo hay veces no puedo cocinar y me resulta muy dificil bajar me da complejos ver otras chicas delgadas con loindos cuerpos y me da miedo que mi novio me deje y se fije en otra por mi gordura porfavor ayudeme se lo agradecertia de todo corazon gracias……………..ps vivo en california.

  13. Mabel Araya says:

    Querida vivian, quizas lo que necesitas no es una dieta, tal vez necesitas comenzar a cambiar tu alimentacion, agregar mas verduras, tomar mas agua, dejar las grasas, esto no significa dejar de comer. eso es lo que menos debemos prohibirle a una persona con obesidad, solo cambia tu estilo de alimentacion y puedes hacer mas ejercicio no significa salir a correr, con solo caminar 20 minutos estara bien. intentalo y vemos como te va.

  14. Mabel Araya says:

    Querida Roxana, entiendo que es muy dificil escapar de la comida chatarra, pero vencerla es tambien un esfuerzo muy grande que solo depende de ti. Un consejo es que lleves tu comida a todos lados y cuando te de hambre no compres solo consume lo que tu preparaste saludablemente. Las nueces y las almendras son de gran ayuda para evitar los atracos de comida.

  15. rocio says:

    hola gracias por todos los consejos son de gran ayuda en 1 semana pude bajar 2 kls. es un exito para mi!!!! gracias….

  16. lorena says:

    Querida Mabel:

    Gracias por tus consejos.

    Quiero comentarte que soy una persona delgada pero tengo unos salvavidas en la cintura y no se como quitarmelos, además te comento que trato de llevar una alimentación sana, como muchas verduras y cereales pero tambien me encantan la carne roja, las masas y los choco, quiero que me des mas consejos y por ahí recetas de lo que debo comer y hacer.

    Un beso

    Lore

  17. Mel says:

    Hola estoy sin comer Pan ni patatas ni arroz ni gaseosas , como muy sano verduras y etc. me pese en la misma balanza 10 dias despues de esta dieta y sigo igual! o sera la diferencia de un kilo ! no entiendo porque, ahora me siento muy desepcionada de mi misma. Gracias

  18. Mabel Araya says:

    lorena.

    Haces muy bien con tu alimentacion. el rollito que tienes en la cintura quizas no se arregle con la dieta, es necesario incorporar mas actividad fisica y dejar un poco de lado los carbohidratos.

  19. Mabel Araya says:

    Mel.

    La idea de dejar de comer estos alimentos ricos en carbohidratos es disminuir la cantidad de grasa en el cuerpo, esto toma bastante tiempo hasta que tu cuerpo logre eliminar la grasa completamente. ten paciencia e incorpora actividad fisica a tu vida, eso acelerara el proceso. mucha suerte!

  20. luis says:

    Gracias…..por lo menos empecé a no comer pan dulce por la noche, también tratando de evitar las grasas de preferencia nocturnas y para empezar les puedo contar que duermo muy bien y me fatigo menos….Saludos y muchas gracias

  21. MONICA TUPIÑO SOTOMAYOR says:

    Hola mabel, gracias por tus consejos soy tu fans numero uno pero quisiera saber mas en cuanto bajar los rollitos localizados en la cinturita a parte de los ejercicios q a veces por el trabajo es dificil llegar hacerlos, mi horario es cansado y si puedes recomendarme algunas medicinas naturales para tenerlos en cuenta. Gracias

  22. giovanna says:

    Hola quisiera saber que cantidad de te verde tengo que agregar para un litro de agua, y cuanto es lo maximo que puedo tomar al dia. Y quiero saber tambien si el te verde altera los nervios me he dado cuenta que cuando lo consumo me siento mucho mas nerviosa, o es que no estoy poniendo las medidas adecuadas. Muchas gracias

  23. Reina Georgina says:

    Hola Mabel, no se que comer porque me han prohibido los vegetales verdes y tengo un sobrepeso de 10 Kilos, soy hipotiroidea y mi problema es que no puedo hacer ejercicio porque fui operada de la columna con malos resultados y me declararon en invalidez.

    gracias, me URGEN SUS CONSEJO

    un abrazo a la distancia

  24. Mabel Araya says:

    Monica
    el mejor remedio natural es la alimentacion, intenta modificar tu alimentacion a una comida mas saludable y mas llena de propiedades..todos los alimentos tienen propiedades especiales

  25. Mabel Araya says:

    giovanna
    el te verde quita la ansiedad pero tambien te da mucha energia, puede que sea eso lo que sientes, acompaña el te verde con poleo u alguna otra hierva que calme la ansiedad.
    puedes hacer tu te verde menos cargado solo media cucharadita de te

  26. Mabel Araya says:

    Reina

    Me parece muy complicado lo que me estas diciendo..es muy dificil que alguien te haya prohibido los vegetales verdes, te recomiendo que busques la opinion de otro medico, no te quedes con ese consejo amiga.

  27. Reina Georgina says:

    Bueno creo que no fui especifica es porque tengo reflujo por hernia hiatal, lo que me prohibe es, coles, lechugas, brocolí, coliflor, comidas muy condimentadas, picantes, café y frescos de cola aunque sean light

  28. Mabel Araya says:

    Reina

    existen una variedad de otras verduras que si puedes comer, te recomiendo que investigues mas acerca de tu enfermedad y de los alimentos que puedas consumir. suerte

  29. nadia says:

    hola mabel yo quisiera saber como se puede hcer para bajar principalmente la pansa y los royitos de los costados q quedan tan feos cuando te pones una remera blanca peso 60kilos pero loq mas me molesta de mi cuerpo es eso la pansa lo demas esta todo bien
    un abraso nadia

  30. Mabel Araya says:

    para bajar la panzita y los rollitos lo mejor es seguir los ejercicios para la panza que estan en esta pagina web. gracias

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