Ejercicios Para Los Glúteos Exercises To buttocks
Diciembre 17, 2005 by December 17, 2005 by Mabel Araya Mabel Araya
Aqui hay una serie de ejercicios para tonificar los gluteos Here are a series of exercises for toning the buttocks
1) Parada al lado de una mesa o silla, con una manos sostenerse de ella, levantar una pierna hacia atrás, lo mas alto que pueda, repetir 10 veces. 1) Stop next to a table or chair, with a hold of her hands, lift one leg backwards, the highest that can repeat 10 times. Cambiar de pierna y repetir Change leg and repeat
2) En el suelo apoyada con las 2 manos y las 2 rodillas, levantar una rodilla hacia atrás y arriba, repetir 10 veces, cambiar de pierna y hacer lo mismo. 2) In the ground supported with 2 hands and knees 2, lifting one knee and back up, repeat 10 times, change leg and do the same.
Estos ejercicios hacen trabajar la cola para que este más dura. These exercises make the queue to work harder this. La repetición de cada uno depende de la capacidad de cada persona. The repetition of each depends on the ability of each person. Si lo deseas puedes hacer mayor cantidad de repeticiones. You can do much repetition.
Siempre con un límite, si no estamos acostumbrados a hacer actividad física, lo recomendado es comenzar con pocas repeticiones. Always with a limit, if we are not accustomed to physical activity, it is recommended to start with few repetitions.
hola mabel acabo de comprarme una bicicleta eliptica que tan efectivo sera para endurecer los gluteos y levantarlos, estoy haciendo 1 hora diaria y en cuanto tiempo vere los resultados, y cuantos kilos bajare en un mes, teniendo en cuenta que por secion estoy quemando 450 caloriasy espero llegar a mas hello mabel has just bought a bicycle so elliptical that will be effective to tighten the buttocks and lifting, I'm doing 1 hour per day and how long to see the results, and how many kilos in one month low, taking into account that by secion'm burning 450 caloriasy I hope to get more
gracias por tu respuesta thanks for your answer
Amiga Betty. Amiga Betty.
Lo estas haciendo muy bien, la bicicleta y la escaladora son efectivos para tonificar los gluteos. We're doing very well, cycling and scale are effective for toning the buttocks.
BETTY NECESITO Q ME AYUDES A QUEMAR GRASAS Y BAJAR MI TIPICO ROLLO Q SE FORMA POR USAR LOSPANTALONES MUY ABAJO. BETTY Needy Q helps me burn fat and under my tipico Roll Q is formed by USE LOSPANTALONES considerably lower. NO SE Q HACER PARA BAJAR EL ROLLO FRONTAL Y EL DE AL LADO PORFAVOR RESPONDE Q NOT do to get off the roll FRONT AND THE next door PORFAVOR Reply
HOLA MABEL NECESITO Q ME AYUDES A BAJER EL TIPICO ROLLO Q SE FORMA POR USAR LOS PANTALONES ABAJOS. Hola MABEL Needy Q ME helps lower the typical Q rolls are formed by USE pants down. POR FAVOR TE LO PIDO ME CONPLICA DEMASIADO CUANDO QUIERO USAR 1 POLERA 1 POCO + AJUSTADA AL CUERPO PORFAVOR RESPONDE PLEASE TE so requests ME CONPLICA too POLERA When you want to use 1 + 1 little adjustments to the body PORFAVOR Reply
Veronica, eso solo se puede arreglar tonificando el abdomen, prieba con ejercicios para el abdomen. Veronica, that can only be arranged tonic the abdomen, Priebe with exercises for the abdomen. Y tambien debes tomar mucha agua. And you must also take plenty of water.