Top

Ejercicios Para Los Glúteos

Ejercicios para los glúteos
Aqui hay una serie de ejercicios para tonificar los gluteos

1) Parada al lado de una mesa o silla, con una manos sostenerse de ella, levantar una pierna hacia atrás, lo mas alto que pueda, repetir 10 veces. Cambiar de pierna y repetir

2) En el suelo apoyada con las 2 manos y las 2 rodillas, levantar una rodilla hacia atrás y arriba, repetir 10 veces, cambiar de pierna y hacer lo mismo.

Estos ejercicios hacen trabajar la cola para que este más dura. La repetición de cada uno depende de la capacidad de cada persona. Si lo deseas puedes hacer mayor cantidad de repeticiones.

Siempre con un límite, si no estamos acostumbrados a hacer actividad física, lo recomendado es comenzar con pocas repeticiones.

Commentarios

21 Repuestas por “Ejercicios Para Los Glúteos”
  1. betty says:

    hola mabel acabo de comprarme una bicicleta eliptica que tan efectivo sera para endurecer los gluteos y levantarlos, estoy haciendo 1 hora diaria y en cuanto tiempo vere los resultados, y cuantos kilos bajare en un mes, teniendo en cuenta que por secion estoy quemando 450 caloriasy espero llegar a mas

    gracias por tu respuesta

  2. Mabel Araya says:

    Amiga Betty.
    Lo estas haciendo muy bien, la bicicleta y la escaladora son efectivos para tonificar los gluteos.

  3. VERONICA says:

    BETTY NECESITO Q ME AYUDES A QUEMAR GRASAS Y BAJAR MI TIPICO ROLLO Q SE FORMA POR USAR LOSPANTALONES MUY ABAJO. NO SE Q HACER PARA BAJAR EL ROLLO FRONTAL Y EL DE AL LADO PORFAVOR RESPONDE

  4. VERONICA says:

    HOLA MABEL NECESITO Q ME AYUDES A BAJER EL TIPICO ROLLO Q SE FORMA POR USAR LOS PANTALONES ABAJOS. POR FAVOR TE LO PIDO ME CONPLICA DEMASIADO CUANDO QUIERO USAR 1 POLERA 1 POCO + AJUSTADA AL CUERPO PORFAVOR RESPONDE

  5. Mabel Araya says:

    Veronica, eso solo se puede arreglar tonificando el abdomen, prieba con ejercicios para el abdomen. Y tambien debes tomar mucha agua.

  6. gigi says:

    Estoy deses perada desde que nacio mi hija hace tres anos no hago mas que engordar.A veces quisiera desaparecer no compro ropa ni me gusta salir porque creo que nada me queda bien soy tan infeliz que a veces lloro encerrada en mi habitacion ayudame por favor mabel.

  7. Mabel Araya says:

    Gigi
    amiga, te falta un poco de motivacion. intenta una dieta no muy estricta y te recomiendo que realices ejercicio fisico, te ayudara con el animo notablemente, regula tu estado emocional y ademas te hace bajar de peso.

  8. Arely says:

    Mabel, he adelgazado 13 kilos y ahora el problema es que tengo flacide en el vientre y quiero trabajarlo, tambien los gluteos y las bubbis me bajaron, que me recomiendas? tengo flacidez en las pompas tambien.

  9. katty says:

    mabel gracias por los consejos de los ejercicios, chicas animence…los ejercicios de cintura y de abdomen funciona, antes io tenia demasiada grasa acumulada en esas partes y ahora ya sauqe mas cintura y ya no tengo mucha pancita…asi que hay que seguir y si lo lograremos…mas gbien gracias a este programa y a los consejos de mabel….lo lograremos….pero tambien lo lograremos si nosotras nos ponemos una meta y nos esforzamos por lograrlo, bye cuidense, y gracias por todo, ahora me siento feliz conmigo misma
    ——->solo queria preguntarte mabel si cuando estas con tu regla se puede hacer ejercicios, o es malo, ya que duele y no puedo hacer ejercicios esos dias…y nose si me afectara eso..y volvere a engordar….espero tu respuesta.

  10. pilar says:

    tengo mucha barriga y q podria hacer para poder bajarla hago de todo y nada

  11. Mabel Araya says:

    katty
    cuando las mujeres estamos en nuestros dias no hay poroblema de realizar ningun ejercicio, a menos que tengas otro tipo de molestia en donde la presion seguro aumentara el dolor.

  12. Mabel Araya says:

    pilar, el ejercicio es complementario a la buena alimentacion, ambos funcionan mejor en conjunto

  13. Ayelen. says:

    Bueno soi ayelén.
    Tengo 13 añoos yo se qe no tengo qe hacer dietaa. pero necesiito porqe resulta qe soi Grande d cuerpo. i no paresco de 13 emm.
    II resulta qe en el invierno subii de pesoo.
    ahora necesiito bajarlo para el veraano. I estoi haciiendo lo posiiblee pero QUIERO BAJARLOS A los 5 quilooss demas.
    Mas qe nda neecesiito bajarr de la caraa. emm
    la panzaa ii con la panza no tengo muchos problemas porqe se me vaa para la cola la grasa ii siempre fui de tener buena cola i ahor medio qe se esta poniiendo FEIITA. NEECESIITOO AYUDA,! em peso 53 k :S
    AYYUDAAA.!

  14. Mabel Araya says:

    Te recomiendo que visites un doctor y que te hagas estudios de sangre para vigilar tus hormonas.

  15. Ginna says:

    hola MABEL

    QUE DIETA ME RECOMIENDAS PARA PERDER PESO NECESITO BAJAR 10 KILOS, EL PROBLEMA ES K MI METABOLISMO FUNCIONA LENTO Y HE REALIZADO MUCHAS DIETAS Y NO VEO RESULTADO EN CUANTO A PERDIDA DE PESO, EN EL ULTIMO MES HE ESTADO LLENDO A SPINING Y GYM, HE VISTO RESULTADOS EN TALLAS DISMINUCION EN EL ABDOMEN Y PIERNAS, PERO EL PESO ES EL MISMO!

    QUE MAS PUEDO HACER?

  16. Mabel Araya says:

    Ginna si tu metabolismo es muy lento, debes probar y consumir semillas de linaza, con una cucharadita diaria puedes arreglar tu metabolismo naturalmente, tambien puedes probar con lacteos probioticos que ayudan con el transito intestinal. existen maneras muy naturales de arreglarlo

  17. edith says:

    Estos ejercicios son muy buenos gracias Mabel

  18. vivian says:

    Hola Mabel, mi problema, es q se me acumula mucha grasa en la barriga y papada, de la barriga estuve viendo esos ejercicios q aconsejas buenísimos por cierto, pero q me aconsejas amiga para la papada y el cuello, por favor espero tu respuesta.

  19. veydha says:

    hola tengo un año y 5 meses ke nacio mi bebe pero la verdad no me he podido retomar mi fgura mido 1.66 y peso 66 kgs he tenido a lo larg o de este tiempo problemas de colitis gastritis y demas tengo 20b años no se ke dieta tomas y mucho menos ke ejercisios realizar ke konsejo me das
    gracias

  20. norma cano says:

    me gustaria levantar un poco mis pompis por q siento q se estab bajando y no se por q

Bottom