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Ejercicios Para La Panza

ejercicios_abdominales

La panza y las caderas es donde más fácilmente se acumula la grasa. Aquí le presentamos algunos ejercicios que haciéndolos en forma constante, acompañados de la dieta de bajar-de-peso.com dan resultados positivos.

1) Acostada en el piso con las palmas de la mano tocando el suelo, levantar ambas piernas mantener levantadas a 45 grados unos segundos y luego descansar. Repetir 8 veces.

2) Acostada en el piso con las palmas de la mano tocando el suelo, levantar ambas piernas a 45 grados con el piso abrir y cerrarlas 5 veces, descansar. Repetir 5 veces.

3) Acostada en el piso con las manos hacia atrás tocando el suelo, levantar las piernas y llevarlas detrás de la cabeza, hasta que toque las manos. Repetir 10 veces.

4) Abdominales: Acostada en el piso con los pies enganchados en un pequeño espacio, como el borde de la cama o de un mueble grande, las manos detrás de la cabeza. Alzar el tórax hasta estar vertical y bajarlo, repetir 10-15 veces.

La cantidad de repeticiones de cada ejercicio va a depender de la agilidad y estado físico de la persona. Cada uno puedo variarlo en función a sus posibilidades

Commentarios

41 Repuestas por “Ejercicios Para La Panza”
  1. yasmin says:

    ¿que debo hacer para evitar las comidas rapidas en la noche? Gracias, me parece muy interesante sus consejos.

  2. Jocker3 says:

    k bno k ponen esto falta k me hace jajajajaj!!! gracias x los consejos

  3. Uriel says:

    Quisiera algunos consejos para marcar el abdomen sin tanto esfuerzo

  4. sole_xikorita@hotmail.com says:

    bueno yo no puedo bajar de peso y ago lo que sea por que es eso

  5. claudia says:

    que bedo comer para bajar de peso?

  6. Milagros says:

    Hola,leí,tu comentario y tu pregunta.
    Mi nombre es milagros.
    Sabes?,yo cometía el mismo error,por años.
    fue tremendo,poruque empezé a engordar…por estas comidad q no son buenas.
    Me comenzé a sentir mal xq…me veía gorda,y es tremendo,las mujeres,no nos gusta la gordura nosé,pero ami en especial no.me gusta verme regia:)
    bueno,aparte q mi cuerpo no lo sentia como antes,me refiero a la salud,sentia cansancio pesades,etc.
    tube q ponerme una disciplina,me costo mucho,creeme.
    para bajar de peso y tener la figura.. linda.
    son 4 pasos.
    desicion,disciplina,deseo y dominio propio.
    si te retas a esto…sales ganando.
    tu misma di no voy a comer eso…y vas te compras yogurt frutas te preparas sanguches con pan integral etc.
    no es bueno comer de noche,xq en la noche es donde se engorda.
    no dormir con el estomago lleno.
    y aun menos comer dulces ni grasas.ya q el azucar al digerirlo es convertido en grasa.
    bueno es lo que aprendi ahora si q valio la pena.
    Bien se que debes estar talvez un poco desesperada por saber esto.
    las mujeres somos tan especiales,q nos merecemos vernso bien.
    Bueno cuidate!;)

  7. Fernanda says:

    qu debo hacer para quitar la ansiedad de omer cosas a desoraas

  8. alejandra says:

    olaaaa
    como puedo bajara de peso rapido :o
    segerencias plissss….
    eske estoee muy obesa :(
    haha

  9. margoth says:

    hola quiero saber como bajar de peso yo hago los ejercicios q se muestranpero no bajo en vez de vajar mas subo de peso. algunas sujerrencias please.

  10. ada says:

    hola mira yo tengo 16 años y peso 50 kilos quero bajar de pso me pueden ayudar si

  11. maymay says:

    hola amigas yo pienso que lo que se tiene que hacer para bajar de peso es cerrar la boca por decicion propia y hacer ejercicio. es lo k yo he hecho desde hace un mes evito un pokito las grasas y hago ejercicio en la mañana, les recuerdo es mejor hacer ejercicio en la mañana por que se aprovecha al 1oo por ciento, yo he bajado 4 kilos y una talla creanme estoy feliz como lombriz y ya kiero ropita nueva jajajja amiguitas cuidensen y lo mejor k pueden hacer es aerobics y evitar un pokitin las grasas. may

  12. Antoni says:

    Hola que Tal muy interesante pagina

    Bueno yo soy stripper y en mi trabajo es dificil descansar al 100% y noto que mi abdomen no anda bien no se que me esta fallando estoy entrenando construccion muscular abdominal bueno pero se me esta acomulando grasa no se a que se deba si me recomiendan algo se los agradecere o alguna dieta que sea efectiva baja en proteinas

    sale mil gracias

    +.+Antoni+.+

  13. flor says:

    ah hhhh tengo muchas ganas de bajar de peso tengo 15 y peso 68 (mido 1.77)

  14. elimar says:

    hola soy elimar , tengo 19 años y tengo un bebe, mido 1,70 y peso 64kilos , quisiera saver si ese peso para mi esta bien, antes de salir enbarazada pesaba 59 kilos , quiero llegar hasta 60 kilos xfa ayudenme!!! de verdad quiero adelgazar , xfa escribanme si mi peso esta bien?

  15. Ana Laura says:

    QUISIERQ SABER QUE ME ACONSEJAS PORQUE HAGO EJERCICIO PERO NADAMAS BAJO DE TALLA EN LAS PIERNAS Y LA CINTURA Y ABDOMEN SIGUE IGUAL

  16. Mabel Araya says:

    hola flor
    mira para tu altura no esta mal el peso …pero si tu idea es bajar un poco es recomendable para ti un poco de ejercicio de cardio , y una buena alimentación controlar las porciones es muy importante y beber agua , al desayuno cereales trata de disminuir los carbohidratos como pan y no comer cosas grasas , siempre si comes carnes o proteína acompañarlos con verduras , lo mejor es cocer diferentes tipos de verduras y hacer una sopa estilo crema de verduras eso tiene poco puntaje en calorías y te ayuda a sentirte satisfecha
    pronto tendremos vídeos de cocina
    bueno saludos
    mabel araya

  17. Mabel Araya says:

    hola antoni
    yo te recomiendo para liberar el stress y agotamiento de tu trabajo como ejercicio el yoga o pilates trabajas todos los músculos de el cuerpo y además liberas tu mente , además de unos buenos ejercicios es bueno q te alimentes muy sano si tu problema es la panza trata de comer menos cosas grasas mas proteína al desayuno y en la tarde mas liviano , las legumbres son una buena fuente de energía sana
    bueno espero q te sirvan estos pequenos consejos
    saludos
    mabel

  18. Mabel Araya says:

    hola ada
    necesito saber tu altura para sacar un promedio si estas peso normal o no
    yo creo q 50 kilos es bueno la idea no es ser un palo de flaca es sentirte bien contigo misma y tener un buen estado físico , lo primero es alimentarte sano comer a tus horas y te recuerdo q el desayuno para las chicas de tu edad es importante para tener energía durante el día
    a los 16 tienes mucha energía por lo tanto aprovechala y en tu colegio o donde estudies inscribe te en una actividad extra como ejercicios ya sea de cualquier tipo
    bueno saludos chica cuidate
    mabel

  19. Mabel Araya says:

    hola yasmin
    para evitar comidas en la noche lo mas importante es eliminar definitivo comidas rápidas de cualquier tipo ….por q es un veneno para tu cuerpo son una fuente rápida de calorías y grasas , te aconsejo eliminarlas ya y te va a costar si forma parte de tu alimentacion pero empieza ya desde ahora …una buena forma es ir a un mercado comprar cosas sanas no tener ningún tipo de comida rápida en tu refrigerador cosa q si te vas en la noche a comer no encuentres nada q no sea sano y empieza a comprar cosas sanas como pan integral verduras legumbres y frutos secos …aunque parezca grabadora beban agua por favor aunque no les guste …empiecen con basos antes de sus comidas
    bueno saludos espero q te ayude esto
    mabel

  20. Mabel Araya says:

    hola uriel
    si no quieres tanto esfuerzo ,lo importante es hacer una pauta de ejercicios todos los días .
    una hora o media lo mas importante es hacer abdominales pero frecuente no importa cuantos pero todos los días ok
    bueno saludos
    mabel

  21. Mabel Araya says:

    hola sole
    si no puedes bajar de peso , es importante q vayas a un medico por q hay casos en q es mas dificil para algunas personas por q es genetico.
    pero igual deverias bajar si tienes una buena alimentacion creo q esa es la base para todo , el cuerpo tiende a guardar las calorias q no utilizas en el dia en forma de grasa entonces tu cuerpo almacena esa grasa como quien junta comida como si huviese una guerra me entiendes

    la grasa q esta en tu cuerpo es la comida q no se utilizo y esta ahi en caso de

  22. Mabel Araya says:

    hola sole
    mira si es difícil rebajar peso para ti es importante q vayas a un medico o nutricionista en algunos casos es cosa de genética pero así
    te cuento q el cuerpo almacena grasa por q es la energía q no utilizaste en el día te explico
    el cuerpo se prepara como para una guerra sobre todo el de la mujer tiende a juntar mas grasa todo lo q comes de mas es la gordura

    entonces lo mejor es controlar porciones si comes carne q sea del porte de una carta de juego ….todo va en controlar porciones y poner algo q tenga mas valor energético con alimentos de bajo valor energético como verduras
    bueno saludos
    mabel araya

  23. andrea says:

    hola mi nombre es andrea, yo estoy queriendo bajar de peso, hago todo lo esta a mi alcance, pero yo fui, me dijieron que tenia bulimia y anorexia nerviosa, y me da miedo caer en eso, osea vi cada caso, y, eso fue hace 12 años, ahora estoy gordita sobre los 100kilos tengo 1,67mtro, y un embarazo, en el cual aumente hace 8 años 35 kilos, y aparte tengo fobias, miedos, y neceito saber como poder bajar., me separe hace 2 meses y eso tb influye mi estado…quiero saber como o como debo hacer para adelgazar sin bajonearme, se que de la noche a la mañana no voy a bajar 40 kilos pero como hago, estoy con nutri pero los ejercicios caseros que puedo hacer, cuales serian….
    gracias. andy13

  24. Mabel Araya says:

    te aconsejo mas ejercicios focalisados en tu abdomen todo tipo de abdominales y además es bueno usar una faja eso ayuda mucho a la buena postura y a formar el cuerpo
    saludos mabel

  25. Mabel Araya says:

    hola elimar
    si tienes un bebe el cuerpo tarda un poco en tomar forma pero paciencia …un buen consejos si das de mamar es la solución eso si siempre alimentando sano…aconsejo jugos naturales evitar pan grasa azúcar y dar de mamar vas perder la grasa extra de tu cuerpo ya q eso es la leche
    bueno saludos mabel

  26. lucy says:

    hola soy lucy bueno yo tengo 17 años y peso 56 kilos quiero bajar de peso para berme mejor buenos mandenme algunos consejitos gracias

  27. kathya says:

    HOLA PURA VIDA
    QUIERO CONTARLES Q YO ESTOY UN POCO GORDITA PERO YA HE BAJADO 3K.ME HE PROPUESTO A BAJAR DE PESO Y LO ESTOY LOGRANDO CON MUCHA FUERZA DE VOLUNTAD DIETA CONTROLO MUCHO LO Q COMO Y ESTOY HACIENDO DEL EJERCICIO UN HABITO LES CUENTO Q ME COSTO MUCHISIMO PERO LO ESTOY HACIENDO PRIMERO POR MI MISMA PARA SENTIRME BIEN LUEGO POR MI SALU CONTROLAR LO Q COMES ES MUY IMPORTANTE EL EJERCICIO ES BITAL Y TENER TU AUTOESTIMA ALTA Y QUERERTE A TI MISMA ES LO Q TE ALLUDARA A SEGUIR ADELANTE .
    ANIMO AMIGAS SIGAN ADELANTE

  28. maria says:

    hola hoy comienso una dieta y sus egercicios cada semana escrivire para contarles como me va

  29. Isaac says:

    Hola me parece muy interesante su nota y los felicito, mi pregunta es como le puedo hacer para bajar de peso en las condiciones que me encuentro yo antes era delgado, pero despues de que me case y me meti a trabajar en la oficina ya no me da tiempo de hacer ejercision me la paso todo el dia en la oficina y cuando salgo estoy fatigado y muy estresado, que me recomiendas, porque la verdad ya no me gusta mi fisico!

    saludos.

  30. dia· ··^v´¯`×) dia?it? (×´¯`v^· ·· [? ? mii muziiC ® z*per ztarz! ] (r) ? ZiQeZi ? Bfoz! ? says:

    haha qe genial! esta eso!
    me parecio muy interesante y espero y ami
    me funcione!
    bueno la vdd no estoi gorda pero tengo un
    poqo de pansa asi qe tratare de seguir
    sus dietas y guias
    asi qe adios

  31. liz_ says:

    yo tmb era mui delgada ahora tengo 15 kilos de mas ke podemos hacer

  32. bodoquito says:

    gracia por los consejos
    con estos ejecicios ya baje la panza!!!!!!………..
    pero a las rodilas

  33. javier says:

    Yo soy delgado pero con panza, cuales son los ejercicios para bajar dicha panza?

  34. fany says:

    hola
    estoy desesperada temgo 26 años soy soltera y estoy gordita no entiendo como pude descuidarme tanto yo era delgada tenia muchos pretendientes pero por el trabajo me la paso todo en dia en la oficina frente a la computadora comence a comer tengo mi autoestima por los suelos he comenzado hacer una dieta a base de verduras me cuesta mucho trabajo pero quisiera me ayudaran que mas puedo hacer necesito bajar 15 kilos

  35. wendy says:

    hola ,sabes mi problema se trata de que cuando pierdo peso ,se pone muy fiasido mi cuerpo y de por si bajo muy rapido ,pero tengo otro problema que cuando ya voy bien y entra la ansiedad de comer y como y vuelvo a subir de peso al doble aveces y me siento muy deprimida y como como loca y despues tengo y me emtra gran culpa a veces hasta me pongo a llorar porque pienso que no tengo mucha fuerza de voluntad

  36. areli torres says:

    Hola quisiera saber si mi peso es recomendable mido 1,53 y peso 68 kilos pero mi defecto es la pansa tengo 29 años i no quiero engordar mas de todo lo demas estoy bien solo la panza que me recomiendan por favor contesten

  37. areli torres says:

    Hola soy areli quisiera saber si mi peso es correcto mido1,53 y mi peso es de 68 kilos ese es mi defecto pero quisiera que me dieran unos consejos o ejercicios ya que tengo 29 años y me gusta la ropa ajustada y no quisiera engordar mas contesten por favor bye

  38. victor says:

    kiero saber k ejercicios debo hacer para bajar de peso pero sin desinchar
    mis brazos ya k tengo un pok de volumen y no kiero k bajen mis brazos
    sera k hayan ejercicios para mi caso?

  39. brenda says:

    hola soy brenda tengo 19 anos y peso 69 kilos kisiera algunos consejos para bajar de peso es que hace 4 mese atras que di a luz y quisiera estar bien con mi peso normal que es 60 te agradeceria bye…..

  40. Mabel Araya says:

    Querida lucy creo que 56 kilos no es un mal peso, mas bien dependera de tu estatura, puedes intentar haciendo abdominales y fortaleciendo tus gluteos y intentando dejar las frituras, espero que eso ande muy bien. si puedes darme tu estatura podre darte una mejor solucion.

  41. Mabel Araya says:

    Amigo Isaac . Es claro que tu problema es una vida sedentaria. Intenta conversar con tu mujer y mejorar tu alimentacion en el hogar, si comes fuera de casa, lo mejor sera llevar una comida en una lonchera y que sea siempre sana. intenta dar un pequeño paseo despues del trabajo y los fines de semana una pequeña caminata. cualquier cosa por pequeña que sea puede ayudar en vez de hacer nada.

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