Lactancia maternelle une bonne façon d'adelgazar

Un régime sain est toujours très important, mais c'est spécialement important si celles-ci en amamantando. Amamantar utilise beaucoup d'énergie et nutriments. Il est important que ton régime supplée tous les nutriments dont tu as besoin pendant cette période, comme, protéines, calcium, fer et vitamines. Aurais besoin de ces nutriments pour toi et le nouvel être. Il essaye de manger régulièrement et inclut une grande variété de repas sains.

Comme obtenir les nutriments dont tu as besoin jour après jour

Amamantar dépense beaucoup d'énergie. Une de cette énergie viendra des matières grasses que consommes entretemps cette femme enceinte. De toute manière, il y a beaucoup de femmes qui ont besoin de consommer des nutriments supplémentaires pour satisfaire leurs nécessités d'énergie. Retourner au poids normal quand tu ne seras déjà pas enceinte il sera ton objectif.

Suggestions idéales pour proveerte nutriments et énergie :

Sándwiches de pain intégral
Boissons lactées
Céréales avec lait
Fruits
Yogurt
Noix et semences
Palta
Fromage dans des variétés
Végétaux et légumes

Eau
Beaucoup de femmes sont assoiffées pendant la lactancia, un signal que nous devons consommer beaucoup d'eau, nous devons boire une moyenne de deux litres par jour. Tous les fluides comptent mais l'eau est la meilleure source.
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Protéines
Viandes, poisson et poulet
Oeufs
Fromage et yogurt
Noix et semences
Légumes, par exemple les lentilles

Calcium
Lait
Fromage
Yogurt
Lait de soya fortifié avec calcium

Fer
Viandes rouges
Pollo
Pescado
Legumbres
Nueces y fruta deshidratada
Cereales
Vegetales verdes

En la lactancia también es necesario el acido fólico y las vitaminas.
La cafeína pasa en la lactancia, entonces el te, café y bebidas cola deben ser evitadas.
Para las madres vegetarianas será mejor consumir legumbres, huevos, leche, queso, yogurt, cereales, frutas y vegetales. Asegúrate con un doctor si tu dieta de embarazada esta conteniendo todos los nutrientes que necesitas, especialmente si sigues una dieta vegana.
No elijas dietas muy estrictas, estas te harán evitar ciertas comidas de donde puedes obtener los mejores nutrientes.

Cosas para recordar

Es muy importante de comer una dieta rica en proteínas, hierro, calcio y vitaminas mientras amamantas y si quieres perder peso, hazlo gradualmente y no en una dieta extrema. Bebe mucha agua.