5 μορφές για να ελέγξει την πείνα Tengo όρεξής σας πραγματικά;

Το αληθινό τέχνασμα για να χάσει το βάρος αυτό στην κατανάλωση λιγότερων. Αλλά για να μην αισθανθεί πεινασμένος ή ιδιωτικός. Για να είναι πεινασμένος όλος είναι εμπρός αυτό που όλη η αίσθηση ενός προγράμματος σκοτώνει για να γίνει λεπτή.

Η επιθυμία να φάει αρχίζει με την τύψη. Και προτού να σκεφτείτε ήδη αυτών που ψάχνουν κάτι σε το για το ψυγείο, αλλά η ερώτηση είναι: Είστε πεινασμένοι πραγματικά; αισθάνεστε την ανησυχία ή ίσως ένα άλλο αίσθημα;
Να καταλάβουν τις συνήθειες σίτισής σας και να μάθουν να αναγνωρίζουν την αληθινή αίσθηση της πείνας είναι το καλύτερο εργαλείο για να χάσουν το βάρος.

Η απόφαση να φάει επηρεάζεται από τους διαφορετικούς παράγοντες: Vista, οι μυρωδιές, η ατμόσφαιρα και περισσότεροι.

Τρώμε για να ικανοποιήσουμε την όρεξή μας αλλά και για να ηρεμήσουμε τις συγκινήσεις, για να γιορτάσουμε τις νίκες και ενιαίος επειδή ξέρει καλά.

Οι επιστήμονες έχουν ερευνήσει την επιρροή της όρεξης και την πείνα ανά δεκαετίες. Το ανθρώπινο σώμα είναι πολύ σύνθετο. «οι ορμόνες της όρεξης» σε ένα κενό στομάχι επισημαίνουν στον εγκέφαλό σας ότι είστε πεινασμένοι, τα νεύρα στο στομάχι σας στέλνουν το σήμα ικανοποίησης, αλλά αυτά τα σήματα παίρνουν περίπου 20 λεπτά να υποβληθούν σε επεξεργασία, και ότι χρόνος σίγουρα ακόμα αυτά κατανάλωση.

Για να ξέρει την όρεξή σας

Όταν αισθάνεστε για να απολαύσετε τρόφιμα, επιθυμείτε να είστε με την πείνα, αλλά υπερβάλλων. Tu meta seria dejar de comer cuando realmente te sientes satisfecho.
Para acostumbrarte al habito de evaluar, clasificar tu hambre, y nivel de satisfacción Antes y después de cada comida.

Cuando fue la última vez que comiste? Si fue hace menos de 2 o 3 horas atrás, probablemente no es realmente hambre lo que sientes. Puede Un pequeño snack rico en fibras calmarte hasta la próxima comida del día? ¿Podrás beber un vaso de agua y esperar 20 minutos?

Si encuentras que no puedes fácilmente reconocer los signos de tu apetito. Selecciona tus comidas y snack, divide tu plan de comida en pequeñas porciones para servirte durante el día separado solo por 3 horas o 4 si es posible. Mide tu hambre a cada momento en que te sientas a comer una porción, y trata de estar más atento de la verdadera hambre que sientes y de cómo se siente.

Muchos de nosotros nos servimos sin tomarle el sabor a las cosas. El acto de mano a boca se vuelve automático usualmente en frente al televisor o leyendo un libro. Los malos hábitos son difíciles de parar, pero si quieres controlar tu apetito, debes volverte más minucioso a la hora de observar y probar lo que pones en tu boca.

Ayudara mucho comer muy lento y disfrutar las comidas. Siéntate, apaga el televisor, y crea un ambiente tranquilo libre de distracciones para poder darte el placer de disfrutar tu cena.

Disfrutar muy lentamente de tus comidas le da a tu estomago el tiempo para que la señal de satisfacción llegue a tu cerebro, entonces deja el tenedor a un lado, bebe un poco de agua y disfruta de una conversación agradable mientras se come.

Tratar con el hambre y control de porciones

Aquí hay algunos consejos para ayudarte a conocer cuando tienes hambre realmente.

La vieja expresión “tus ojos son mas grandes que tu estomago” te puede ayudar a entender mejor. Mientras más comida te sirvas, entonces mas comida querrás comer. La teoría está en que al ver tu comida porcionada el cuerpo se habitúa a la idea de esa porción por lo que te sentirás satisfecho de igual manera.

Al alimentarse de comida mezclada con aire o agua, le da más volumen entonces mas satisfacción, incluir estos elementos a tus comidas te ayudara a sentirte satisfecho solo con muy pocas calorías, por ejemplo sopas, maíz inflado, cereales calientes son buenos ejemplos de esas comidas.

La fibra puede ayudarte mucho también a reducir tu apetito, Elije alimentos altos en fibra como las frutas, vegetales, legumbres, palomitas de maíz y comienza tu comida con una gran ensalada baja en calorías. Recuerda también que las frutas frescas tienen muchas más fibra que las secas.

Evita las comidas estilo buffet. Cuando tenemos muchas opciones, se suele comer más. Incluye proteínas en tus comidas ya que estas duran más en tu estomago, nueces, carnes, pescados, pollo, te ayudaran a sentir tu estomago completo por muchas horas.