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Como No Tener Mucho Apetito


En el plan de alimentación nos manejaremos con 4 o 6 comidas diarias. Se sugiere hacer 6 comidas por varias razones.

Primero para no pasar hambre, cuando tengo apetito es mucho mas difícil controlarme con las porciones que voy a comer.

Segundo para aumentar el metabolismo, cada vez que hacemos la digestión gastamos muchas calorías, recordemos que el intestino mide como 6 metros si pudiéramos estirarlo. Si hago 6 comidas en vez de 2 o 3 voy a poner en funcionamiento el mecanismo de la digestión 6 veces y no 2 o 3.

Y tercero por una cuestión metabólica en el cuerpo tenemos una hormona llamada insulina, que se forma permanentemente y se libera cuando comemos. Esta hormona tiene entre otras funciones la de acumular grasas. Si uno pasa mucho tiempo sin comer acumulara mucha insulina y cuando coma la liberara toda junta y esto me provocara acumulación de grasas.

En cambio si voy comiendo cada 2 o 3 horas voy liberando la insulina de a poco y evitos los picos de insulina y la acumulación de grasas.

Por otro lado es importante que modifique la forma de cocción y preparación de los alimentos, evitar el uso de aceite y reemplazarlo por spray vegetal. Comenzar las comidas con una sopa de vegetales o caldo diet y luego seguir con un plato de vegetales crudos o cocidos condiméntalas con una cucharadita tamaño postre de aceite o dos cucharaditas de mayonesa light.

Y por ultimo comer el plato principal que puede estar compuesto por carnes rojas o blancas, pastas, guisos, pizza, tartas, empanadas, omelet, legumbres o milanesas de soja si le gustan.

Para que no aburrirse de la dieta es necesario que 3 veces por semana consuma un alimento no dietético de su agrado, en cantidades moderadas por ejemplo un helado mediano o 3-4 porciones de pizza o 3-4 facturas o un chocolate mediano. Las porciones se fijaran según las características de cada uno.

Commentarios

25 Repuestas por “Como No Tener Mucho Apetito”
  1. dorita says:

    dr.mabel yo vivo en bolivia y tengo una consulta, yo pesaba 60kl.y ahora peso 66 y no puedo bajar yo soy una constant persona q experimenta con las dietas y ahora ya deje d lado porq creo q eso m engorda el año pasado done sangre y mi medico me dijo que iba a subir d peso quisiera saber si ustud m podia ayudar con algunos consejos.

  2. Milusa says:

    Hola dra. me cuesta muxo bajar de peso porque ahora me han diagnosticado un hipotiroidismo a la vez que una menopausia precoz.
    Staba pesando 88 kl y en tres semanas + ó – he bajado a 85. Me parece poco con la dieta que stoy siguiendo que s la hiperprotéica, puesto que con ella llegue a bajar en 15 días 6 kilos hace unos cuantos años. Ahora sigo la misma y he logrado bajar sólo 3 y sto me desmoraliza. Será porque mi metabolismo se ha relentizado ahora…??? Cúal sería la dieta adecuada…??? Gracias por todo. Saludos y ánimos a todas las que steis en lo mismo. “Bajar de peso”.

  3. virginia says:

    hola me llemo virginia vivo en la rioja , tengo 22 años y peso 75kg.estoy a dieta hace ya casi un mes y medio y todavia no veo los resultados ( al pan lo cambie por tres galletas de salbado , en les comidas fuertes como un poco de carne con verduras y una fruta …) ¿en cuento timpo preciso para bajar los 15 kg que preciso ? que consejos me dan para bajar rapido de peso ?

  4. Pauli says:

    Hola me llamo Paulina una pregunta Dra. Mabel yo en mi segunda niña pesaba 125 libras ahora en mi tercer niño que tiene tres años he llegado a pesar 156 libras lo que me tiene muy acomplejada, no he cambiado mis hábitos de comida, me dicen que puede ser la ligadura o también el stress, tengo 35 años tres niños una de 7, de 5 y de 3 trabajo a medio tiempo soy contadora y lidiar con todo me vuelve loca, stoy cuidandome un poco mas en la comida he empezado a hacer ejercicios pero estoy desesperada porque no siento cambio alguno.

  5. yovi says:

    hola Dra:me llamo yovana tengo 27 años y un hijo de 9 quiero bajar de peso pero no puedo,, peso 60k , siento esa anciedad q no me deja viivir,hoy como arto y luego al dia siguiente nada y todo x aver exagerado anteriormente , y cuando alguien me dice q estoy gorda , me entra miedo y se me quitan las gans de aser ejercicios ,tambien se me quitan las ganas de comer , me castigo 2 dias y luego empieso a comer otra ves y exagerando ,ayudeme x fabor , hago ejercicios pero no logro vajar esos rollitos y me desespera eso , podria ayudarme…..

  6. Leonor says:

    bueno yo quiero bajar de peso, yo mido 1.62 de estatura mi peso de de 140 libras, pero estoy en un dilema porque no me siento tan gordita pero si tengo mucho estomago, y muchas caderas, poreso a lo mejor me hace ver un poco mas gordita, quiero saber si me pueden brindar una dieta para bajar el estomago, y reducir un poco mis caderas, por lo demas me siento bien. les agradesco de antemano su valioso colaboracion, en espera de su respuesta.

  7. maritza says:

    dr mabel sufro mucho con mi peso tan alto tengo 23 años y estoy pesando 73 kilos debido a que no puedo dejar de comer manejo mucha anciedad y como en mucha cantida quisiera que usted me diera algun metodo para olvidarme de la comida y no tenerla tan presente gracias por escucharme

  8. yo no dispongo de mucho dinero asi que necesito una dieta barata pero nutritiva yefectiva says:

    soy chaparrita yde pilon gorda no soy una persona que disponga de mucho dinero y no se que hacer para bajar de peso me he puesto a dieta pero en pocas ocasines pues el nutriologo es caro y alpoco tiempo de dejar la dieta engordo por favor ayudenme no me siento nada bien y me deprimo con muchisima facilidad.

  9. raul arteaga njustiniano says:

    bUENOS DIAS DRA MABEL MI NOMBRE ES RAUL ARTEAGA,COMO USTED YA SABE SOY MIEMBRO DE SU CLUB PARA BAJAR DE PESO,LE COMENTO QUE HACE 7 MESES QUE NECESITO HACERME UN ESTUDIO,UNA TOMOGRAFIA,LA NECESITO,PERO EL SEGURO,NO ME LA PUEDE SACAR,POR PROBLEMAS DE PESO,YO PESABA HACE 7 MESES 122KG,HOY PESO 108,TODAVIA ME FALTA,LLEGAR AL LIMITE QUE SON 100 O 105KG,PARA QUE LA MAQUINA RESISTA,HOY EN DIA SE DISCRIMINA MUCHO POR EL ROBLEMA DEL SOBREPESO,MIDO 1.85M-CM,LE AGRADESCO MUCHO POR SUS CONCEJOS,YO SE QUE SEGUIRE BAJANDO DE PESO,ANTES MI CREENCIA ERA,DEJAR DE CENAR,TOMAR BASTANTE AGUA,Y DEJAR DE TOMAS REFRESCOSO GASEOSAS,UN BESO Y MUCHAS GRACIAS.

  10. Mabel Araya says:

    hola maritza
    bueno la ansiedad es difícil pero se puede controlar una forma es hacer deporte mantiene tu mente ocupada …te recomiendo beber yerba mate hace perder el apetito además da energía y ayuda la digestión
    lo otro es poner una foto tuya q no te guste en la puerta de tu refrigerador para recordar lo q pasa si comes mucho…o lo otro botar toda la comida basura y cambiar todo lo q hay en tu casa por frutas verduras frutos secos …lo otro es hacer es hervir diferentes tipos de verduras hacer una sopa y pasarla por la jugera cada vez q tengas apetito beber la sopa y mucho liquido
    bueno espero q te sirvan estos consejos y ser positiva ante todo querida
    bye bye mabel

  11. Mabel Araya says:

    querida dorita saludos a todos los hermanos bolivianos
    bueno las dietas son buenas por un corto periodo lo q necesitas es cambiar tu habitos de alimentacion no comer tanto pan elegir mejor el integral y comer sano y a tus horas mucha fruta ,verdura, legumbres , elegir productos descremados o light y beber agua
    si cambias eso tu organismo estará mejor y ya no subirás ni bajaras tan brusco
    saludos mabel

  12. Mabel Araya says:

    Para el tratamiento del hipotiroidismo es muy importante el tratamiento por el endocrino pero también una buena alimentación. Se recomienda ingerir alimentos que contengan yodo. Algunos alimentos que contienen yodo y ayudan al tratamiento del hipotiroidismo y puedes incluir en tu dieta para el hipotiroidismo son mariscos,cebollas, rabanos
    en las frutas te recomiendo peras y platanos poseen mas yodo beber agua y comer frutos secos
    incrementa la actividad física
    Tambien es correcto iniciar ya una dieta moderadamente hipocalorica ( en torno a las 1500 kcal/dia, mientras se regula el tiroides para evitar seguir ganando peso, y posteriormente hacerla mas severa.
    bueno espero q te sirva estos consejos
    atte mabel

  13. Mabel Araya says:

    para bajar rapido te recomiendo jugos de frutas o sopas
    pon a hervir diferentes tipos de verduras y pasarlas por la juguera todo molido , mucho liquido y poca sal solo por un corto período una vez q bajaste de peso empieza a comer como lo estas haciendo
    bueno suerte ‘
    atte mabel

  14. susy says:

    hola doctora me da mucho gusto saludarle el dia de hoy tengo una pregunta y necesito su ayuda : yo soy una persona joven de 26 anos y tengo dos ninos pero, cuando tuve mi primer nino subi cuarenta libras , y no pude bajarlas despues me puse a dieta que yo me invente de comer solo pina en los tres tiempos lo cual me trajo una gastritis y perdi 50 libras en el plazo de 3 meses pero ahora estoy pesando 220 libras y tengo un sobre peso de casi 90 libras eso creo yo porque mido 1 metro 55 centimetros ayudame y aconsejeme que dieta puedo seguir aunque baje despacio pero no rebote de nuevo ayudeme por favor . muchas gracias saluditos desde los Angeles Ca.

  15. tony says:

    hola mabel:
    Desde que tenia como 13 años siempre me dijeron que estaba gorda, pues siempre me comparaban con mis hermanas que eran mas chicas y mas delgadas que yo, soy de cuerpo ancho, ya estando en la prepa dejaba de como por tiempos de 15 dias para bajar de peso cuendo sentia que la ropa me agustaba y despues lo volvia a recuperar rapidamente. tengo 32 años, peso 72 kilos y mido 1.54, ya en la universidad me mantenia mientras estuviera en clases en cierto peso como de 58 kilos y en vacaciones volvia a subir o sino tenia examenes, epoca en la que por la presion tambien adelgazaba. cuando estudie y trabaje adelgaze mucho , incluso llegue a pesar como 50 kilos, pero creo que fue por la presion del trabajo y la escuela o la actividad, despues me embarace y segui trabajando y no subi mucho, inmediatamente baje porque volvi a trabajar como a los tres meses, pero nuevamente me embaraze y en esta ocasion deje de trabajar y subi mucho casi llegue alos 70 kilos, cuando nacio la bebe me costo mucho trabajo bajar a tal grado que como a los dos años fui con un nutriologo y me puso una dieta muy estricta que no aguante mas que 2 mese y despues recupere mi peso y mas, con el de 62 kilos baje a 57 kilos. como al año intente otra dieta de kitaquilos, ahora pesaba 65 kilos y en 3 meses pesaba como 58 kilos. despues paso un buen rato y hace un año entre a otra clinica y ya pesaba 71 kilos y baje como 4 kilos en 40 0 50 dias, pero en la mayoria de las dietas que he tomado siempre me quedo con hambre o me entra mucha desesperacion y siento que no he encontrado la dieta para mi. Siento muchas ganas de comer mi cabeza pide la comida y a veces estando sola me compro galletas o pan que es lo que a mi se me antoja, sino es dulce como tortilla con lo que sea, ya sea queso o mayonesa o sal o lo que haya sobrado de comer. La hambre me da principalmente cuandoestoy sola que es en las mañanas, no tiene mucho que me quitaro la matriz y como a veces siento jalnes no me atrvo hacer ejercicio y la verdad ya no se si el ir con un nutriologo me ayudara, porque en la ultima clinica que estuve me dijeron que me iban a buscar una dieta acorde con mis problemas y siento que no funciono, porque aparte soy muy aprensiva y sufro de gastritis y de colitis y a veces me estriño y estoy estresada, la verdad me da miedo, porque mi mama a penas murio y fue de presion alta conjugada con diabetes. te agradeceria si me das algun consejo o guia o me recomeindas algo o alguna persona.
    espero no molestarte mucho con mis problemas, gracias, tony

  16. Luis Jaime says:

    ¡Hola! lo mejor que te puede pasar es estar leyendo estas lineas porque eso indica la preocupacion que tenemos por mejorar nuestra salud y nuestro fisico.
    Consulta todo lo que te pueda ayudar a fortalecer tu estado de animo y armate de dietas, rutinas de ejercicio y fuerza de voluntad… y a sudar la camiseta para que al adelgazar no tengamos “carnes colgadas”.
    Tu y solo tu puedes sacarte del problema documentate, Haz ejercicio y come menos y mas sano.

    ¡SUERTE! Yo baje cinco kilos en una semana en cuanto me auto-motive.

    Saludos

  17. LIZBETH SOLIS QUIJANO says:

    DRA. MABEL YO PRACTICO DE EJERCICIO ESCALADORA EN CASA ME LEVANTO MUY TEMPRANO HAGO 1 HR DE ESCALADORA HE BAJADO ALGO PERO SIENTO QUE ME HE ESTANCADO UN POCO O AL MENOS SIENTO ESO..DESEO UNA DIETA BALANCEADA PARA PERDER PESO PERO SIN DESCOMPENSARME LE AGRADECERE MUCHO EL PODER AYUDARME

  18. erick says:

    hola dra. Mabel mi nombre es erick soy de tijuana mexico, tengo 20 años y el motivo de mi comentario es porque yo padeci de obecidad como hasta los 13 años y es algo orrible ser humillado y hasta rechazado eso me llevo a someterme a extenuantes ejercicios y dietas q yo mismo me planteava comiendo solo fruta y verdura durante 4 dias los demas solo ingeria agua,logre bajar de peso pero ahora tengo serios problemas gastricos, desarrolle cancer en el esofago, ulceras, entre entre otras patologias. pero el punto es hacerle saber que es un verdadero placer que haya gente como usted dedicaya a ayudar sin recivir nada a cambio eso es admirable porq realmente no solo esta haciendo mas saludable a la gente si no practicamente les esta regresando la vida. ES tan bueno saber que aun hay angeles en este mundo tan malo. nfin saludos y pues gracias por existir je adios

  19. vicky says:

    hola dra. me llamo vicky. estoy pasando por un momento muy dificil de mi vida, estoy un poco gorda y eso para mi ha sido muy traumatico. intento hacer dietas y nunca las termino, nose que hacer? a veces quisiera tomar medicamentos parala ansiedad como es la sibutramina. espero q usted me pueda aconsejar…………

  20. Dena says:

    Hola, comence a ganar peso en la universidad porque comia muy mal, kilos que aun no puedo bajar, hace varios meses atras que trato de comer lo mejor posible, para complementarlo hace unos 3 meses voy al gimnacio de lunes a viernes todos los dias pero no he bajado nada, el profesor del gym me peso el viernes pasado y aumente la masa magra pero no he bajado ni un gramo de grasa, hace muchos años estuve en tratamiento con eutirox 100 pero los ultimos examenes de hormonas salieron todos normales, la verdad ya no se que hacer para bajar de peso, si sabes que puede ser lo que me sucede seria de dar ayuda para mi, muchas gracias.

  21. Mabel Araya says:

    Querida susy
    La mejor manera de empezar una dieta es cambiando tu estilo de vida. Aveces es muy dificil lograr bajar de peso si se lleva una vida sedentaria, por eso es recomendable hacer ejercicio y asi lograras complementar muy bien tu plan de dieta. Otro consejo importante es incluir mas vegetales y fibras en las comidas y reducir las porciones. No es necesario privarse las comidas solo reducirlas y comer una variedad importante de ellas.

  22. Mabel Araya says:

    Tony
    Esta claro que tu problema es la ansiedad. Un nutricionista muy poco puede hacer frente a esa situacion. La ansiedad es una patologia que debe ser tratada a fondo con un psicologo. Sin ofender, el puede ser un gran aporte y quizas la solucion ya que el puede recetar alguna medicina y mejorar tu calidad de vida.

  23. Mabel Araya says:

    Querida Lizbeth.
    Solo falta un poco de motivacion. La escaladora es un ejercicio bastante bueno. quizas solo falte mejorar la alimentacion. Debes beber mucha agua, por que al perder mucha sudoracion la ingesta de agua debe reponerla completamente. eso genera dolores de cabeza y fatiga. y quizas te provoque falta de motivacion.

  24. Mabel Araya says:

    Querida Vicky.
    Nunca intentes probar la Sibutramina. Esta claramente identificada como una medicina que provoca efectos irreversibles y te hace adicta.
    Existen otras medicinas que deben ser recetadas por profesionales de la salud. y que son mucho menos nosivas para la salud.

  25. Mabel Araya says:

    Querida DENA
    No te desesperes si comenzaste recien a ir al gimnasio. Las primeras fases del cuerpo cuando comienza con actividad fisica es la subida de peso, no te alarmes, cuando tu cuerpo se acostumbre, recien comenzaras a perder peso. sigue asi, lo estas haciendo muy bien.

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