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Cómo Controlarme Con Las Cantidades

Cómo controlarme con las cantidades

En el plan de alimentación hay que tener en cuenta que se puede comer de todo, NADA está prohibido. Lo que importa son las cantidades, puedo comer todo, pero moderadamente…de lo más calórico en menor cantidad y frecuencia.

Es decir que si habitualmente ingiero facturas, papas fritas, pizzas y pastas, no tengo que dejar de comerlas cuando hago dieta. Sólo tengo que moderar las cantidades y la frecuencia.

¿Cómo?

Aumentando las cantidades de verduras, comer siempre un primer plato de vegetales crudos o cocidos, con muy poquito aceite. Y después el segundo plato de pastas o pizza o carnes en menor cantidad de lo que cada uno viene comiendo. Las cantidades son relativas, cada uno debe bajar su propia porción.

Para controlar las cantidades es de suma importancia seleccionar los alimentos, generalmente uno ya sabe con qué alimentos NO se puede controlar, con qué alimentos no puedo parar de comer.

A ese alimento sí tengo que dejar de consumirlo por lo menos por un tiempo. Tengo que hacer un pacto con migo mismo de decir por X tiempo no voy a comprar este alimento. Mientras puedo reemplazarlo por otro no tan rico pero que igual me guste y pueda seguir disfrutando de la comida. Si un alimento es muy rico va a ser mucho más difícil poder controlarme.

Entonces debo tener en cuenta bajar las porciones de lo platos principales, aumentando las cantidades de vegetales y frutas, y cambiar ese alimento rico en grasas y azúcares que me hace engordar por otro un poco menos apetecible, pero que sé que me puedo controlar.

Así puedo comer para vivir y no vivir para comer.

Commentarios

12 Repuestas por “Cómo Controlarme Con Las Cantidades”
  1. raul arteaga justiniano says:

    hola mabel,gracias por tus sanos consejos y guias respecto,a como devo alimentarme para bajar de peso,sabes sufro ataques de ansiedad severos,el otro dia termine en el medico,me hizieron electrome tranquiizaron con sedantes diureticos para bajarme la presion arterial,me tomaron muestras de una emznzima cardiaca,ya que tuve un dolor el el torax,gracias a dios todo esta normal,ahora estoy toando deprex o fluoxetina,me receto un mes el dr para la ansiedad estoy un poco mejor,te cuento que en ves de bajar estoy aumentando de peso,creo que lo que tengo que hacer es controlar mi ansiedad y mis nervios,y recien podrebajar de peso,desde hoy comensare a caminar hace 6 meses que deje de caminar por las noches,eso me ayudara mucho te estare contando todo de mi vida nuevamente gracias y hasta pronto,un beso.

  2. Mabel Araya says:

    RAUL.
    Con los medicamentos que te receto el medico andaras muy bien. son especiales para reducir la ansiedad, aprovecha de que tendras poco apetito y cambia tus comidas por unas mas saludables, si no tuviste problemas al corazon es genial, pero debes comenzar a cuidarte y eliminar las grasas de tus comidas.

  3. Salvador says:

    Gracias por tu ayuda la verdad tus consejos y esta pagina estan geniales, espero que sigas adelante ayudandonos y que este proyecto crezca mucho mas.

  4. rocio says:

    hola mabell..te cuento qeu estoy siguiendo tus consejos y debo admitir que ha sido algo dificil,,,pero ahy vamos,,,yo pesaba 98, en semana y media ya he bajado hasta 95,,,estoy muy contenta y eso me motiva para seguir adelante,,,espero seguir contando con tu apoyo hasta qeu consiga mi peso ideal ya qeu mido 1.75 y tengo varios kilos de mas….quisiera saber que tan aconsejable es consumir medicamentos para la ansiedad como lo hace raul arteaga (comentario anterior),la verdad a mi me da demasiada ansiedad sobre todo en las tarde,,,espero aconsejes en este temita,,,milgracias,,,chaoo

  5. Mabel Araya says:

    Rocio.
    Para tomar medicinas para la ansiedad debes estar supervisada por un profesional medico y antes debe hacer un seguimiento pèrsonal. existen medicinas naturales, prueba con ellas, quizas te hagan exelente si las tomas regularmente.

  6. lili says:

    tengo 34 anos ,y peso 195 lb deseo bajar un poco pero empiezo con la sdietas y en tres dias ya las dejo pues me da mucha anciedad y me da por comer nesecito me aconsejes

  7. Mabel Araya says:

    LiLi

    Eso te ocurre por que intentas dietas muy poco realista y de mucha privacion. Prohibir el consumo de alimentos es lo peor y mas si estas acostumbrada a alimentarte bien. Intenta comer bien sanamente y incorporar verduras y dejar las grasas y cuando te den los atracones come algo que no tenga grasa. por ejemplo cereales, ensaladas, beber agua. Suerte!

  8. IVETTE says:

    HOLA!!!MABEL COMO ESTAS SABES QUERIA DARTE LAS GRACIAS POR ESTOS CONSEJOS DE COMO CONTROLAR TU ANSIEDAD Y COMO BAJAR LAS PORCIONES DE TU COMIDA. BUENO MI CASITO ES Q YO PADESCO DE PRECION ALTA PERO NO ME DA NINGUN SINTOMA YO HE ESTADO A DIETA CON UNA NUTRICIONISTA Y ELLA QUERIA Q YO BAJARA 10 LIBRAS EN UNA SEMANA Y YO LE DIJE Q ERA IMPOSIBLE PORQ YO PADESCO DE UN ESTRENIMIENTO DEMASIADO DE SEVERO Y TENGO Q UTILIZAR PASTILLAS. Y ELLA ME DIJO Q TENIA Q LOGRARLO O SI NO ME IBA A DAR DE ALTA PUES YO LO HICE HICE LA DIETA Y LO Q BAJE FUERON 3 LIBRAS Y CUANDO FUI ELLA ME DIJO Q TENIA Q DARME DE ALTA PORQ NO HABIA BAJADO DE PESO MI PESO HASTA AHORA ES DE 178 LIBRAS Q TU ME ACONSEJARIA EN ESTE CASITO PORQ DEVERDAD SE ME HACE DIFICIL Y ESO Q YO CONSUMO MUCHOS VEJETALES E INCLUSO EL TOMATE Y LA LECHUGA PERO ES Q MI METABOLISMO ES LENTO A CONSECUENCIA DEL ESTRENIMIENTO ESPERO Q ME PUEDAS A YUDAR EN MI CASITO Y MUCHAS GRACIAS POR TUS LINDOS CONSEJOS

  9. Mabel Araya says:

    IVETTE
    el consumo de pastillas evacuantes aveces enlentece mucho mas el ritmo metabolico..intenta dejarlas y ve por el lado natural, mas fibras, mas vegetales, hay unos que contienen mas fibras que otros, ademas puedes probar la linaza y otras semillas que son muy buenas, debes aprender mas de los alimentos, este sitio puede ser de gran ayuda para conocer esa informacion..descubrela!!

  10. ELIZABETH says:

    HOLA COMO ESTAS ESPEOR QUE EM PUEDAS AYUDAR PS TE CUENTO ….

    MI NOMBRE ES ELI Y TENGO 21 AÑOS Y SABES MIDO 1.71 Y CREO QUE TOY PESANDO 69 KILOS Y SABES EH EMPESADO HACER MI DIETA DESDE EL 1 DE ESTE PRESENTE MES PEOR AVECES EN LAS NOCHES TOY CENANDO Y AVECES NO PS EN VES DE CENAR TOMO MUCHO LIQUIDO PEOR AVECES TENGO MUCHO APETITO …Y BUENO GASEOSA NO TOMO PEOR SI LO HAGO ES MUY POCO ………. NOS E COMO HACR PARA BAJAR DE PESO PEOR SE QUE LO ESTOY INTENTANDO ESPEOR ME MANDES UNA DIETA A MI MSN …….. NOS E SI EL PESO QUE TENGO ESTA BIEN PARA MI EDAD Y TALLA ESPEOR ME AYUDES .

    ANTE YA LE DOY GRACIAS

  11. ELIZABETH says:

    DE NOCHES HAGO EJERCICIOS O QUE METODO ME RECOMIENDAS NO SALGO A CAMINAR DE NOCHE .PS SI LO HAGO SIEMRPE QUERIO UN CIGARRILLO A LA AMNO Y ESO AVECES ES MALO CREO NO SE PEOR CUANDO SALGO A CAMINAR QUIERO Y TENGO QUE FUMAR UN CIGARRILLO PEOR ESPEORME AYUDES QUIEOR BAJAR DE PESO Y SI ME MANDAS UN DIETA BALANCEADA O ME DIJERAS COMO HACERLO YO KLO PONDRIA EN PRACTICA CUIDSATE SI UN BESO ELI

  12. Mabel Araya says:

    Elizabeth
    Debes dejar el cigarrillo cuando haces tus ejercicios, ya que este dificulta en la respiracion y te agotas mas rapidamente, seguramente tienes ansiedad y eso solo se quita con el ejercicio, intenta relajarte y hacer terapias de relajacion y respiracion para favorecer a tu circulacion y respiracion. sigue ejercitandote y cuida tu alimentacion. Puedes seguir uno de estos consejos:

    http://bajar-de-peso.com/category/consejos/

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