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Como Comenzar con una Vida Saludable


Muchas veces hemos intentado cambiar nuestros hábitos alimentarios, la clave es no ser estricto, cambiar cualquier aspecto de la vida, no es fácil lleva tiempo, tómeselo!

1. Comience a moverse un poco mas, no tiene que hacer una actividad muy desgastante, como ir a un gimnasio ni salir a correr. Es personas con mucho sobrepeso esas actividades NO están indicadas. Lo mejor es aumentar un poco el movimiento cotidiano, hacer una caminata diaria de 10 o 20 minutos.

2. Incorpore más frutas y vegetales en sus comidas. Lo más recomendable es comenzar cada comida con una sopa de vegetales y con una ensalada o vegetales cocidos. Tenga una recipiente a la vista con frutas de estación de varios colores, o una prepare frecuentemente ensalada de frutas, son maneras practicas para que elijamos fruta cuando tenemos hambre.

3. Hay que tener cuidado con el aceite, junto con la grasa animal son los alimentos que tienen mayor cantidad de calorías. Lo mejor es siempre medirlo en una cucharada de postre o a lo sumo sopera, pero medirlo.

4. Tome mas agua, 2 o 3 litros al día, en esta indicación esta incluido lo que bebemos como infusiones y bebidas gaseosas sin azúcar. La forma más fácil de hacerlo es llevar siempre con uno una botella de agua mineral y recargarla. Tomar 2 litros de liquido al día, aumenta el metabolismo en 60 Kcal., o sea que gastamos 60 Kcal. mas al día.

5. Elija los cereales integrales, como el arroz o los panes, o fideos. La fibra da mayor saciedad, ocupa espacio en el estomago, tiene mayor cantidad de vitaminas y minerales y ayuda a la evacuación intestinal. También puede agregar fibra a su dieta incorporando salvado de trigo, salvado de avena, semillas de lino y/o germen de trigo, una cucharadita tipo te de cada uno 2 veces por día. Todos ellos tienen vitaminas, minerales y fibras.

6. Bajar las porciones muy de a poco, para que sea un cambio real tiene que ser paulatino. Para bajar las porciones de los platos principales (carnes, pastas, arroz, tartas, empanadas, pizza) es necesario hacer un primer plato de vegetales. No es necesario comer alimentos que no le gustan, pruebe de nuevo algunos vegetales, el gusto cambia con la edad. A demás si pruebo sabiendo que es bueno para mi, tal vez me guste mas.

Cuando hablamos de estilo de vida, hablamos de calidad de vida. Las personas con esta enfermedad obesidad – no suelen tener la calidad de vida que merecen suelen padecer de dolores al movilizarse o dormir, discriminación, problemas en las relaciones interpersonales, dificultades en las relaciones sexuales, cansancio, etc., etc., etc.

UD. puede cambiar su calidad de vida, es una decisión que tiene que tomar cada día. No basta con comenzar el plan, hay que hacerlo concientemente todos los días.

Commentarios

23 Repuestas por “Como Comenzar con una Vida Saludable”
  1. querida says:

    hola le cuento que he estado leyendo los correos que han llegado a mi e-mail y la verdad me han interesado mucho y creo que hasta me estan ayudando.

  2. SUSANA says:

    SINCERAMENTE ES MUY BUENO TODO LO Q RECIBO ADEMAS ME HAN AYUDADO MUCHO Y HE APRENDIDO OTRO TANTO…..SON MUY SENCILLOS LOS CONSEJOS Y SIMPLES BESITOSSSSSS Y GRACIAS “SUSI” 26-11-07-

  3. mabel says:

    Hola quisiera que me dieran un consejo mi esposo esta un poquito pasado de peso, no se como hacer para que haga una dieta si no le gustan las verduras no las ensaladas…….Que hago?

    Gracias

    Mabel

  4. Luis Felipe Diaz Barrera says:

    Hola Mabel
    Cordial saludo, para agradecerte los consejos prácticos que me has enviado, que opinión tienes sobre los alimentos y el tipo de sangre, que tienen que ver?, es cierto que deacuerdo al tipo de sangre no se deben comer algúnos tipos de alimentos?..Espero puedas atender mis interrogantes.
    gracias
    Luis Felipe

  5. lyscette says:

    hola gracias por todos los consejos para mantenerme saludable me sirven de mucho gracias mabel …

  6. adela says:

    hola mabel tus consejos son muy sabios acabo de dar a luz y tengo unas libritas de mas pero voy muy bien ya peso 137 lbs pero quierto llegar a 125 lbs lo hago con el gym 1 hora al dia y me siento muy contenta gracias.
    adela

  7. Mary says:

    Mabel:

    te agradezco tus consejos sinceramente son muy buenos y estoy poniendolos en mi práctica de vida diaria.

    Gracias

  8. Mabel Araya says:

    Amigos! esa es la idea del equipo que todos nos acostumbremos a seguir un estilo de vida saludable. en este sitio podras encontrar muchas herramientas para llevar a cabo tu plan de dieta y consejos muy importantes para que no cometas ningun error y no pongas en riesgo tu salud. Sigue visitandonos y cada dia hay mas informacion.

  9. Ceci says:

    Gracias por los consejos, la verdad me estan permitiendo aprender a bajar de peso , mira yo tengo 1.70 y peso 78 kilos quiero saber cuanto es lo que debo bajar y si me puedes ayudar con otros tips te lo voy agradecer

  10. Mabel Araya says:

    Solo tienen que seguir visitando la pagina y se encontraran con nuevas noticias, tips y sorpresas. Cada vez intentamos dar mas para ustedes. Gracias

  11. Salvador says:

    Gracias por tus consejos, son muy buenos y estoy tratando de poner en practica poco a poco, sigue por favor ayudandonos, abrazos.

  12. dayana espinoza says:

    hola Mabel gracias x todos esos concejos q me han llegado a mi email y m estan ayudando mucho a mi y a mi esposo q me esta ayudando los dos estamos haciendo lo que nos dices gracias por todo y espero me sigas ayudando

  13. yeny says:

    hola,me han ayudado muchos sus consejos,he bajado 3Kg en 15 dias los sigo al pie de la letra,gracias por todo y quisiera saber si comiendo siempre todas las carnes incliyendo todo los productos del cerdo puedo bajar sin problemas porque no como ningun marisco,no me gustan,saludosssss…..

  14. pamela says:

    hola estoy tratando de seguir algunos datos agua estoy tomando bastante se me hace dificil no comer ya que sufro un periodo de ansiedad y stress laboral no quiero ser mas gorda necesito verme bien por dentro y fuera tengo mucha fe gracias por mandarme sus consejos necesito saber si ustedes pueden recetar algo para la ansiedad gracias de nuevo esperare su respuesta saludos.

  15. beatriz says:

    HOLA MABEL TE AGRADECO MUCHO POR ESTA PAGIN QUE TIENES , TUS CONEJOS SON MARAVILLOSOS Y LO MAS IMPORTANTE UTILES Y PRACTICOS PARA LA SALUD DE NOSOTROS LOS LECTORES, GRACIAS POR TUS TRUQUITOS.

    YO QUIERO COMENTARTE QUE TENGO 50 ANOS Y EMPESE A ENGORDAR EN UNA FORMA ACELERADA HE HECHO DIETAS NO COMO MUCHAS HARINAS, HAGO EJERCICIO, CAMINO PER IGUAL ESTOY PASADA 10 KIS , QUISIERA UN CONSEJO EFECTIVO Y PRACTICO DE PARTE TUYA, LO QUE ME TIENE MUY PREOCUPADA ES QUE MI BUSTO SE HA AUMENTADO MUCHO Y ESO ME TIENE CON DOLOR EN LOS HOMBROS Y EN LA ESPALDA, AGRADESCO TU CONSEJO.
    UN ABRAZO

  16. Mabel Araya says:

    Yeni.
    Para llevar una dieta saludable es necesario consumir todo tipo de alimentos en su justa medida. los mariscos son fuente importante de yodo, afortunadamente el yodo puedes encontrarlo en otros productos como la sal yodada por ejemplo.

  17. Mabel Araya says:

    Pamela.
    Lamentablemente solo puedo decirte que para reducir la ansiedad existen medicamentos homeopaticos muy efectivos. existen muchos en el mercado.

  18. Mabel Araya says:

    Beatriz.
    A tu edad influyen muchos factores. Es una epoca de la vida donde ocurren muchos cambios hormonales y es necesario que te realicen un chequeo medico, especialmente ginecologico. si todo anda bien, podras seguir una dieta saludable y seguir una actividad fisica que seguro podras encontrar en nuestro sitio.

  19. Argelia says:

    Hola me parecen muy bien los consejos ,yo tengo ya 2 semanas de hacer caminatas mas o menos de dos kilometros y esta semana he empezado a trotar ,pues me aburre mucho solo caminar ,tengo 28 años peso 195 lbs y mido 1.60 mts ,en estas dos semanas he experimentaro beber 3lts de agua en el dia y he consumido mucha fruta y muchas verduras cocidas mi doctora me dice que tengo el peso que tenia cuando yo tenia 8meses de embarazo quisiera saber a los cuantos dias o meses vere resultados de perdida de peso en mi persona ,pues me aflije mucho ,mi marido me molesta con la perdia de peso el esta mas obsesionado que yo de perder peso pues no le gusta la apariencia que tengo ahora que tengo sobrepeso

  20. Mabel Araya says:

    argelia.
    los resultados estaran a la vista en un mes aproximadamente, pero todo depende si continuas haciendolos frecuentemente, no te desanimes, hazlo por ti misma y no por obligacion.

  21. JOSELITO RODRIGUEZ says:

    Saludo.

    Estimada MABEL ARAYA.

    Te doy gracia por tu orientacion., que nos da una brecha de esperanza a todas persona que sufrimo de este mal que es la gordura.

    Quiero tu sugerencia.,,… me quiero hacer una adominoplastia ., resulta que mi gran problema de gordura esta en la cintura (el abdomen) y cuando rebajo engordo con mucha facilidad porque me queda mucha piel vacia y se llena muy rapido por lo flexible que esta esa area y me gustaria eliminarme esa piel sobrante para evitar que se llene rapido y tambien por un asunto de estectica . te agradesco tu opinion que es de mucha importancia para mi.

  22. Angie says:

    Hola!!! la verdad me encantan todos los “artículos” que tienen en el sitio!!! son muy interesantes y me motivan a empezar a tener una vida realmente saludable y dejar al lado la pereza y la negatividad!!! muchas gracias

  23. Mabel Araya says:

    Joselito.

    Tu opinion es la decision, pero te sugiero que lo hagas con mucha cautela sobre todo a la hora de elejir el doctor y la clinica donde te realizaras la cirugia e informate bien de las posibles consecuencias y recuerda que es como cualquier cirugia y que requiere de cuidados muy importantes despues de someterse. mucha suerte

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