Como calcular las calorias que necesito diariamente

Si necesitas saber cuantas calorias necesita tu cuerpo cada dia, usted puede hacer un calculo muy simple y lograr una nutricion adecuada para su organismo. el calculo le dara el resultado de lo que su “metabolismo basal” necesita para funcionar correctamente.

1º Debe multiplicar su peso actual por 20, el resultado es la tasa de su metabolismo.

2º Luego multiplique la cifra resultado por su nivel de actividad fisica:

Si su actividad es liviana, multiplique por 1,3
Si su actividad es moderada, multiplique por 1,5
Si su actividad es fuerte, multiplique por 2

El resultado es el numero de calorias que debe consumir diariamente.

Ejemplo:

Si usted es una persona que sale todos los dias a caminar 20 minutos despues de su trabajo y quiere mantener su peso de 60 kilos, usted debe copnsumir no mas de 1800 calorias diarias.

60*20*1.5= 1800 calorias

Una vez que sabe la cantidad de calorias el segundo paso depende de usted. Elaborar un plan de dieta no es facil, usted debe conocer la cantidad de calorias que posee cada alimento, por eso a continuacion hay una pequeña dieta diseñada de 1800 calorias para que tenga una idea.

Desayuno

Infusion con media taza de leche descremada
6 galletas de salvado
2 cucharadas de queso blanco o quesillo descremado

media mañana

una fruta

Almuerzo

Sopa de verduras con 1 cucharada de queso rayado
1 porcion de carne (150 grms)
1 porcion de verduras cocidas
1 ensalada completa
1 fruta

once

infusion
2 rodajas de pan integral
1 cucharada de quesillo
1 cucharada de mermelada diet

media tarde

1 yogurt descremado con cerelaes

cena

caldo de verduras
1 taza de arroz integral
1 plato de verduras
1 ensalada
1 fruta
infusion

Elena Vásquez. N
Enfermera y autora