¿Quién es Rob Poulos?

Rob Poulos es una persona normal que batalló por muchos años con problemas de sobrepeso. Probó muchos sistemas para bajar de peso sin ningún resultado. En su búsqueda por una metodología que le permitiera bajar de peso, desarrolló su propio sistema, El Incinerador de Grasa, con la ayuda de su esposa Kalen y decidió darlo a conocer al mundo.

Él mismo ha bajado más de 40 libras usando este sistema, su esposa bajó 59 libras y su hermano 40 libras. Rob ha ayudado a más de 130,000 personas alrededor del mundo, hasta la fecha, a bajar de peso.

¿Qué es lo que incluye El Incinerador de Grasa y cuál es su costo?

Este programa tiene tres niveles:

• El Paquete de Lujo: Con este paquete recibes un e-book de 158 páginas y tres meses de asesoría vía email. Este paquete tiene un costo de $39.97.
• El Paquete Extremo: Incluye lo mismo que el paquete de Lujo, y además, una calculadora metabólica, un analizador de grasa y un software que te ayudará a darle seguimiento a tu progreso y tus logros. Por tiempo limitado, este paquete tiene el mismo precio de $39.97 que el paquete de Lujo.
• El Paquete Soplete: Este es el paquete para los usuarios avanzados. Incluye horas de video con el autor, Rob Poulos, demostrando algunos de los ejercicios de las rutinas del nivel de principiante, pero la mayoría de los ejercicios son un poco más avanzados que la fase de principiante. El precio de este paquete es de $67.00, pero el video vale la pena, incluso para los principiantes.

Otro aspecto especial de su sitio web es el programa “Pruébalo antes de comprarlo”. El programa consiste de lo siguiente: pagas sólo $4.97 y recibes 21 días de los beneficios del Incinerador de Grasa, y al final de los 21 días si quieres puedes continuar con el programa completo. Si continúas, tu pago inicial de $4.97 se aplicará en tu compra. También tiene una garantía de satisfacción de 60 días o se te rembolsa el dinero.

Descripción del Plan de Ejercicio Incinerador de Grasa

¿No te gusta pasar muchas horas ejercitándote en la caminadora? Si no tienes mucho equipo para ejercitarte o no tienes nada de equipo, entonces este programa es para ti. El plan de ejercicios te tomará solamente 20 minutos de tu tiempo al día, tres días de la semana. Rob entiende las necesidades de las persona promedio que desea bajar de peso. Su programa no requiere de equipo para bajar de peso ni caminadoras.

Ejercicios Recomendados del Incinerador de Grasa

Los ejercicios de las rutinas del Incinerador de Grasa se enfocan en la resistencia. Los ejercicios se llevan a cabo lentamente, de tal manera que se queman más calorías y se incrementa el metabolismo en ambas condiciones: en actividad y en reposo. Un metabolismo acelerado incrementa la cantidad de calorías que se queman, incluso al estar dormido. Este programa le permite a cualquier persona, principiantes, avanzados y profesionales, aumentar su tasa metabólica.

Descripción del Plan Nutricional del Incinerador de Grasa

El régimen nutricional del Incinerador de Grasa no requiere una reducción importante de las cantidades, sino una concentración en los nutrientes, minerales y vitaminas. Principalmente los alimentos naturales que tienen muchos nutrientes y proteínas para promover una tasa metabólica de reposo más alta. Se hace énfasis en que las calorías son importantes y también en la importancia de tener calorías disponibles para quemar grasa. Se recomiendan muchos vegetales, nueces y frutas. El programa incluye una lista de recetas y menús para las comidas y bocadillos entre comidas. La lista es fácil de usar y los menús son muy completos y llenadores.

Puntos a favor del Incinerador de Grasa

• No se necesita hacer una programación estricta de los ejercicios. Los ejercicios son cortos y sencillos, no requieren equipo la mayoría del tiempo. Requieren sólo 1 hora por semana.
• No se necesita equipo de gimnasio.
• Magnífica dieta, trabaja con la tendencia natural del cuerpo para quemar la grasa.
• Promueve un estilo de vida más activo a través de un metabolismo más acelerado.
• Todos los planes de comidas vienen incluidos.
• Todo mundo se puede beneficiar con este programa, principiantes, avanzados y de cualquier nivel.

Puntos en contra del Incinerador de Grasa

• Demasiadas ventas de vitaminas de su compañía favorita.
• Si te gustan las rutinas cardiovasculares largas, vas a odiar este programa.
• Más videos para los ejercicios para principiantes. Los videos del Paquete Soplete son buenos, pero los principiantes necesitan más instrucciones que los expertos.

Conclusión del Incinerador de Grasa

Es el programa con nuestra mejor clasificación. Este programa es muy popular en gran parte por el hecho de que los entrenamientos son muy eficaces en comparación con la cantidad de tiempo invertido. Muchos programas requieren de muchas horas en el gimnasio o trabajar en equipo, pero con el Incinerador de Grasa la inversión de tiempo es de sólo una hora por semana y viendo los reportes de resultados, sí funciona. Definitivamente merece ser analizado más detalladamente.

• El fortalecimiento del sistema cardiovascular y óseo.
• Aceleración del metabolismo.
• Mejoramiento de la flexibilidad y flujo sanguíneo de las piernas previniendo las várices.
• Ayuda a evitar el estreñimiento y a controlar el apetito.
• Se libera la tensión y se reduce el estrés.

Sin embargo, una de las barreras para muchas personas al efectuar este ejercicio es la falta de un lugar adecuado para correr. Muchas personas tienen que subir a su auto para trasladarse hasta un lugar agradable para correr al aire libre, con la desventaja de tener que invertir más tiempo en el traslado. Otra barrera muy importante en la actualidad es la inseguridad. Hay personas que han sido asaltadas o incluso raptadas al estarse ejercitando al aire libre en algún parque.

Una solución a este problema es el uso de una caminadora. Una caminadora te permite correr prácticamente igual que en un parque, pero con algunas ventajas:

• No pierdes tiempo en trasladarte al parque.
• No te expones a la inseguridad.
• Puedes ver una película o las noticias mientras corres o caminas en tu caminadora.
• Una caminadora tiene más amortiguación que el suelo, por lo que el impacto en tus rodillas será menor.
• Algunas caminadoras hasta tienen conexión a internet, la cual puedes usar para registrar tus avances en tu programa de ejercicio y lo puedes publicar en Facebook.

Algunas personas argumentan que no es tan efectivo el ejercicio que se hace al correr en una caminadora, ya que no se tiene la resistencia de la fricción del aire en el cuerpo. Sin embargo, algunas caminadoras pueden inclinarse a tu gusto (como si estuvieras corriendo en un camino de subida). Si pones una leve inclinación, estarías compensando la falta de fricción con el aire.

Definitivamente una caminadora es una buena inversión en estos días y correr usando una puede ser más efectivo que correr al aire libre.

No importa cuántas excusas se nos ocurran, la gente que se ejercita encuentra la manera de poder hacerlo y nos muestran que estamos equivocados y especialmente los que entrenan constantemente. Los siguientes son algunos consejos para ayudarte a adaptar estos importantísimos hábitos de entrenamiento a tu rutina diaria:

• Haz una lista de prioridades. El tiempo es oro y las prioridades son las que lo gozan. Pregúntate cuán importante es entrenar para ti, y cuáles son las cosas en tu lista que puedes acomodar para darle a tu entrenamiento la importancia que se merece. La idea es poner tu entrenamiento en lo más alto posible en la lista reduciendo la cantidad de tiempo que pasas haciendo otras cosas que son igualmente importantes para nivelarlas, al igual que disminuir o eliminar completamente otras que no son realmente importantes como ver mucha televisión.
• Rediseña tus actividades diarias. Al analizar cómo usas tu tiempo en un día entre semana normal, podrás darte cuenta cuáles actividades se llevan la mayoría de tu tiempo y cuáles actividades pueden ser ya sea disminuidas o eliminadas. El tiempo que logres ahorrar al hacer esto te ayudará a crear un nuevo horario donde usted podrá implementar un buen tiempo para ejercitarte. Por ejemplo, si pasas mucho tiempo cocinando, tal vez puedas planificar tus comidas con tiempo de anticipación tratando de hacerlas lo más prácticas posibles sin sacrificar la calidad y considerando la posibilidad de cocinar dos comidas en una noche aprovechando tu tiempo en la cocina y así poder librarte de cocinar cada dos noches. Otro ejemplo es el de disminuir el tiempo en las actividades de ocio, como los programas de televisión, escoge el que más te guste y considera el hecho de que tu entrenamiento es más importante que un programa de televisión.
• La persistencia es un deber. Tu entrenamiento depende de esta virtud, si te encuentras en una situación en la que está fuera de tus manos mantener el horario, no dejes que el día termine sin hacer por lo menos algo aunque no sea un ejercicio completo; 20 minutos serán suficientes a pesar de lo que algunos piensen. Deja el entrenamiento completo para los día menos caóticos.
• Comprométete con tu esposo(a) o pareja. Es más difícil cuando el entrenar es un aspecto importante solo para uno de los dos, así es que es mejor hacer un compromiso para que la relación no sea dañada debido al tiempo usado para ejercitarse. Asegúrate de que tu pareja sepa lo importante que es para ti al igual que el tiempo que pasan juntos, pero él/ella también debe saber que entrenar es importante para ti. Intenta llegar a un acuerdo sobre el tiempo que se invertirá en entrenar y el tiempo  de calidad que pasarán juntos.
• Piensa en entrenar por temporadas. Esta manera de entrenar se trata de trabajar con todo su empeño por seis meses (usualmente en los meses más cálidos) y entrenar más tranquilamente  en los siguientes seis meses (usualmente en los meses más fríos).De esta manera te podrás enfocar en las cosas que necesitan más de tu tiempo durante los meses de enteramiento más tranquilo.
• La calidad es mejor que la cantidad. Asegúrate de incluir diferentes clases de ejercicios cada día. Debes ser equilibrado para asegurarte de que todas las aéreas están cubiertas, incluyendo intervalos de velocidad, entrenamiento de resistencia, entrenamiento de aeróbicos, etc., y poniendo mucho esfuerzo en integrar todos estos aspectos para obtener grandes resultados.
• Usa tu creatividad. A veces se puede entrenar y encargarse de otras aéreas al mismo tiempo.  Por ejemplo: Podrías ir al trabajo en bicicleta, o usar la caminadora durante tu tiempo de ver televisión, o llevar a la familia a nadar.

Toma las riendas de tu tiempo, y gozarás de todas las grandes cosas que proporciona el administrarlo.

Puedes encontrar un artículo de CNN que habla sobre este tema en http://thechart.blogs.cnn.com/2011/07/01/7-tips-for-balancing-training-with-life/

Para poder poner a prueba estas preguntas,  decidieron experimentar con un nuevo grupo de hombres. En este experimento los hombres corrieron hasta que estuvieron exhaustos para seguir corriendo en un laboratorio a 87 grados y húmedo. Al final del experimento se encontró que:

• Corrieron más rápido cuando usaron el collar
• Las temperaturas del núcleo de sus cuerpos fueron considerablemente más altas que cuando no usaron el collar

Los resultados de este experimento fueron publicados en The Journal of Athletic Training (El diario de Entrenamiento Atlético)

Es un hecho muy conocido que es peligroso cuando el núcleo del cuerpo alcanzar altas temperaturas. De acuerdo a varios estudios, una insolación es usualmente el resultado de exponer al cuerpo a esas altas temperaturas, usualmente arriba del los 104 grados, lo cual es una manera en que el cerebro hace un alto antes de que tomen lugar otras situaciones en que potencialmente corra peligro la vida, sin embargo a veces esta característica de seguridad del cerebro no surte efecto y la situación puede complicarse.

Las conclusiones a las que se llegaron en este experimento son:

• Al enfriar el cuello se envío un mensaje al cerebro haciéndolo creer que todo estaba bien y los corredores expresaron que no se sintieron más acalorados que cuando usaron el collar.
• El efecto del collar permite que los corredores continúen con su ejercicio a pesar de que sus cuerpos alcanzaban altas temperaturas, extendiendo el tiempo en llegar al agotamiento.

El originador principal del experimento, el Dr. Christopher James Tyler, quien es un conferencista en psicología en deportes y ejercicios en la Universidad mencionada expresó que lo que probablemente pasó es que los collares enfriaron la arteria carótida del cuello lo que ayudó a bajar la temperatura del cerebro.

La pregunta de si es o no algo prudente permanece. El collar está disponible por internet y en tiendas de deportes y la alternativa es hacer una versión en casa con una toalla enfriada puesta alrededor del cuello antes de correr, pero ¿es esto seguro?

El Dr. Christopher Tyler también comenta que a pesar de que el collar puede ayudar con mejorar el rendimiento la gente debe estar consciente de que su uso “puede llevar al sobreesfuerzo” y que el ritmo cardiaco debe ser  monitoreado durante el ejercicio; y mantener presente que lo frío del collar puede causar una puntada, lo cual es un dolor de cabeza intenso debido al frío.

De acuerdo al Profesor de Kinesiología y experto en la enfermedades causadas por el calor, Douglas Casa, en la Universidad de Connecticut, en lugar de enfocarse en mejorar el rendimiento en altas temperaturas se debe enfocar en “Mantenerse Saludables” aclimatándose lentamente. Se puede encontrar más acerca de la insolación  en la página web de la Universidad de Connecticut con respecto al nuevo Instituto de Korey Stringer, quien era un jugador de fútbol americano que murió debido a la insolación, el instituto fue fundado por su viuda.

Este es el artículo del New York Times acerca del ejercicio a altas temperaturas http://well.blogs.nytimes.com/2011/06/29/lessons-from-exercising-in-the-heat/?ref=health

Antes de hablar más sobre el programa vamos a hablar sobre el autor y creador del sistema detrás del Entrenamiento Turbulento, Craig Ballantyne.

Craig se destaca por ser uno de los autores más publicados en las revistas más famosas de Fitness para hombres como Men’s Health y Men’s Fitness y en las revistas para mujeres como Oxygen y Shape. La experiencia de Craig no es tan solo publicar en libros o revistas.

Craig ha trabajado como científico en un laboratorio dedicado al estudio del entrenamiento de fuerza y cardiovascular y como entrenador de fuerza en el gimnasio durante los años 90. Eso lo pone a un nivel más alto que cualquier entrenador común que solo tiene una certificación de fin de semana. Y es que Craig ha intentado una gran variedad de técnicas y estrategias para perder grasa tanto consigo mismo como con clientes.

Así que si buscas a alguien con experiencia tanto en el laboratorio haciendo investigaciones, como en el gimnasio implementando lo que descubre en el laboratorio, Craig es la persona ideal. Esa fue una de las cosas que mas me atrajo del Entrenamiento Turbulento. Que ha sido probado científicamente para ayudar a personas a perder grasa mientras entrenan menos tiempo en el gimnasio.

El Entrenamiento Turbulento solo utiliza un banco ajustable, un par de mancuernas y una bola suiza. Las rutinas solo duran entre 45 minutos a 1 hora y hay rutinas preparadas para todo tipo de nivel. Mejor aún, cada rutina está conectada a la próxima. A esto le llamamos un programa progresivo y adaptable.

Porque este programa se adapta a tu nivel de condición física. Si eres una persona sedentaria puedes comenzar con las rutinas introductorias y luego sigues con el programa para principiantes. Si eres una persona activa puedes comenzar con el programa intermedio y luego pasas al programa avanzado.

El Entrenamiento Turbulento además utiliza varios ejercicios únicos que no necesitan pesas lo cual te ayuda a mantenerte más atlético y trabaja más el área de abdomen sin la necesidad de aparatos que te puedan lastimar.

¿Qué es el Entrenamiento Turbulento?

El Entrenamiento Turbulento es una combinación de entrenamiento con resistencias y entrenamiento de intervalo que aumenta tu metabolismo para que quemes más calorías durante más de 24 horas después de la rutina.

Craig dice:

“El ejercicio tradicional y el cardio tradicional, no aumentan tu metabolismo por más de una hora después de hacer ejercicio. Solamente el entrenamiento de fuerza junto el entrenamiento de intervalos te ayuda a quemar más calorías mientras duermes, trabajas y comes para que tu cuerpo se mantenga destruyendo la grasa.”

Me gusta que el sistema solo utilice ejercicios sin pesas, ejercicios con mancuernas y con la bola suiza porque así lo puedo hacer en mi casa. (Si estas en una buena forma, entonces una barra también te puede ayudar).

Quiero que estés claro que si eres una persona que le gusta pasar horas en el gimnasio usando maquinas todos los días, esto va a cambiar tu vida por completo. No tan solo vas a ver mejores resultados desde la primera semana, además vas a tener más tiempo disponible para hacer lo que tú quieras. Lo mejor de todo es que cambias tus rutinas cada 4 semanas para evitar caer en una meseta y seguir obteniendo resultados constantes.

Es por eso que lo recomiendo.

Personalmente no me gustan las cosas que solo funcionan por unos días y luego te hacen aumentar de peso. Este programa está hecho para que puedas seguir usándolo, aun después de que lo termines. Resulta que Craig incluye varias actualizaciones al programa para que cuando lo termines puedas seguir utilizando rutinas nuevas que te ayudan a seguir perdiendo grasa en caso de que necesites perder un poco más. Nunca te vas a aburrir porque siempre tienes algo nuevo que funciona.

También odio las rutinas de dos horas o de 90 minutos. Si todavía estás leyendo, probablemente estás de acuerdo conmigo y has tratado esas retinas tediosas de gimnasio donde estas horas y no vez nada de resultados. Peor aún, terminas agotado y sin energías. El Entrenamiento Turbulento solo te da los ejercicios necesarios para estimular tu metabolismo, quemar grasa corporal y estimular las hormonas que queman grasa y te dan más energía durante el día.

Sé que tienes cosas más importantes que hacer, que estar 2 horas 5 días a la semana en el gimnasio.

Yo prefiero pasar tiempo con mis amigos y mi familia. Pero ahora se que puedo solo ir 3 veces al gimnasio todas las semanas y obtener una mayor pérdida de grasa mientras me siento con más energía durante el día.

Solo observa los casos de los usuarios del Entrenamiento Turbulento. Puedes ver que los cambios son los siguientes:

>> Menos Grasa Corporal
>> Más Masa Muscular Atlética o Tonificación de Músculos
>> Mayor Confianza y Mejor Autoestima
>> Más Motivación
>> Menos Horas Diarias y Semanales Haciendo Ejercicio

El programa contiene lo siguiente:

** Un programa introductorio de 2 semanas para que personas sedentarias puedan comenzar a perder grasa corporal de una manera segura.
** Un programa de 4 semanas para personas principiantes que es perfecto para personas con experiencia haciendo ejercicio pero que no están en buena condición física en el momento.
** Un programa de 4 semanas intermedio para personas que ya tienen experiencia haciendo ejercicios.
** 4 semanas de entrenamiento avanzado junto a 12 semanas de programas adicionales para continuar tu pérdida de grasa corporal.
** Un programa de 8 semanas para personas que solo quieran aumentar musculo sin aumentar grasa.
** Un programa de 4 semanas de peso corporal o ejercicios sin pesas para perder grasa en casa sin equipo y sin espacio disponible.
** Un programa de 4 semanas para perder grasa extrema, especialmente diseñado para personas que quieran perder esas últimas 10 libras de grasa que son las más difíciles.

Cada programa de entrenamiento es progresivo y contiene fotos junto a descripciones detalladas de cada ejercicio.

http://bajar-de-peso.com/va/turbulento

Ahora te explico que NO es el Entrenamiento Turbulento”

* Un programa que te pide que realices horas largas de ejercicio repetitivo.
* Un programa de circuitos usando maquinas.
* Rutinas con ejercicios que solo usan músculos pequeños que no aumentan tu metabolismo.
* Un programa para aumentar musculo para estar hinchado como los fisiculturistas y luchadores.

En fin, el Entrenamiento Turbulento es perfecto para hombres y mujeres que quieren perder grasa corporal, conservar su masa muscular y tener un cuerpo sexy y atlético sin gastar grandes cantidades de dinero en maquinas de ejercicio y sin entrenar por largas horas en el gimnasio.

El precio del programa es el equivalente a un mes en el gimnasio. Si, esto no es un error, obtienes más de 20 semanas de rutinas y programas de entrenamiento por menos de lo que cuesta un mes en el gimnasio. Y como si fuera poco, el Entrenamiento Turbulento tiene una garantía de 8 semanas. Esto significa que puedes usar el programa por 8 semanas y si no te gustan las rutinas o no te sientes satisfecho con los resultados. Recibirás 100% tu dinero de vuelta.

Si no tienes un plan progresivo que se adapte a tu nivel y que funcione para perder grasa corporal, deberías echarle un vistazo al Entrenamiento Turbulento.

Recuerda que el que no tiene un plan, planifica fallar.

La obesidad y la gordura se ha vuelto una parte inevitable de nuestras rápidas y a problemadas vidas. Gracias al incremento de la comida chatarra nuestra panza a aumentado y gastamos mucha energía para sostenerla.

Adoptar la yoga como herramienta para bajar de peso es una buena opción que considera todos los aspectos de la obesidad (mental, físico y emocional). Resulta una agilidad y eficiencia en la persona y puede ser para personas de cualquier edad. Ayuda para obtener el control de nuestras mentes y comportamientos incluyendo los hábitos de alimentación.

Siempre es recomendable estudiar las razones y los síntomas de la obesidad antes de empezar con el tratamiento. Nos provee una ventaja para tener un mejor entendimiento de nuestro cuerpo y para corregir los errores frecuentes con lo que luchamos día a día.

Los síntomas mas comunes son claramente el incremento del peso y de la alimentación, frustración, deficiencias emocionales y estrés mental.

Una vez teniendo en cuenta las razones de esta condición, la yoga puede funcionar muy bien para eliminar la obesidad. Tiene un rol muy importante que jugar en el tratamiento contra la obesidad y el los efectos técnicos de la glándulas internas tanto como las condiciones mentales de una persona.

Asanas: Las posiciones o posturas de la yoga son útiles en reducir las grasas de varias partes del cuerpo. Doblándonos, torciéndonos, dando vueltas, ayuda a reducir la grasa contenida en el abdomen, nalgas y otras cosas. La postura del árbol, de la vela, etc… son muy beneficiosas para quemas grasas de brazos y piernas.

Saludos del sol: 24 saludos al sol diarios con una velocidad de 4 vueltas en un minuto, eso nos puede proveer de muchos beneficios junto a los asanas. Los ejercicios regulares de los saludos del sol es beneficioso para los pulmones y los mantras que tienen efecto relajante para la mente.

Pranayama: Es una técnica para controlar la energía vital de la vida y actúa como vehiculo para manejar la energía. Kapalbhati, bhasrika y rápidas inspiraciones dejan excelentes efectos en la gente obesa. Esto mejora los pulmones y ayuda a quemas grasas también.

Dieta saludable: Una dieta basada en vegetales y frutas incrementa la producción de jugos energéticos y reduce la composición de la grasa en el cuerpo haciendo mas activa a las personas.

La producción de ATP en cantidades suficientes para apoyar la actividad muscular contínua requiere del ingreso de oxígeno. Si no existe suficiente oxígeno, la obtención de energía en forma de ATP, será menor. Por esto es de vital importancia el oxígeno aportado por la respiración.

Cuando no hay suficiente oxígeno, como puede ocurrir en eventos de corta duración pero muy intensos, el metabolismo pasa a ser anaerobio. En él, la producción de energía en forma de ATP es considerablemente menor.

Hay distintos tipos de ejercicio físico. Según sus características conllevan diferentes tipos de metabolismo, que dependen de si hay oxígeno o si la oxigenación no alcanza. Cuando el ejercicio físico es intenso, ya sea de corta o larga duración, suele faltar oxígeno en los músculos. En este caso se entiende que la respiración muscular es anaeróbica. Si, por el contrario, el ejercicio es suave, el oxígeno alcanzará y la respiración muscular será aeróbica.

Luego del ejercicio, continúa la captación de oxígeno a un grado elevado durante algún tiempo. Si el gasto de energía fue aeróbico solamente, la recuperación es en varios minutos. Pero después de un ejercicio enérgico como puede ser el volley, handbol, futbol o hockey, en el que los jugadores requieren de un metabolismo anaeróbico, quizás no se recuperen por varias horas.

Entonces, para tener un óptimo rendimiento es necesario contar con el oxígeno suficiente para que la producción de energía sea mayor. Si la respiración muscular es anaeróbica se formará ácido láctico que puede devenir en un calambre. Es bueno tomarse el descanso suficiente para recuperarse y de esta forma al reiniciar la actividad física, el rendimiento será el óptimo.

1) Parada al lado de una mesa o silla, con una manos sostenerse de ella, levantar una pierna hacia atrás, lo mas alto que pueda, repetir 10 veces. Cambiar de pierna y repetir

2) En el suelo apoyada con las 2 manos y las 2 rodillas, levantar una rodilla hacia atrás y arriba, repetir 10 veces, cambiar de pierna y hacer lo mismo.

Estos ejercicios hacen trabajar la cola para que este más dura. La repetición de cada uno depende de la capacidad de cada persona. Si lo deseas puedes hacer mayor cantidad de repeticiones.

Siempre con un límite, si no estamos acostumbrados a hacer actividad física, lo recomendado es comenzar con pocas repeticiones.

La panza y las caderas es donde más fácilmente se acumula la grasa. Aquí le presentamos algunos ejercicios que haciéndolos en forma constante, acompañados de la dieta de bajar-de-peso.com dan resultados positivos.

1) Acostada en el piso con las palmas de la mano tocando el suelo, levantar ambas piernas mantener levantadas a 45 grados unos segundos y luego descansar. Repetir 8 veces.

2) Acostada en el piso con las palmas de la mano tocando el suelo, levantar ambas piernas a 45 grados con el piso abrir y cerrarlas 5 veces, descansar. Repetir 5 veces.

3) Acostada en el piso con las manos hacia atrás tocando el suelo, levantar las piernas y llevarlas detrás de la cabeza, hasta que toque las manos. Repetir 10 veces.

4) Abdominales: Acostada en el piso con los pies enganchados en un pequeño espacio, como el borde de la cama o de un mueble grande, las manos detrás de la cabeza. Alzar el tórax hasta estar vertical y bajarlo, repetir 10-15 veces.

La cantidad de repeticiones de cada ejercicio va a depender de la agilidad y estado físico de la persona. Cada uno puedo variarlo en función a sus posibilidades

1) Parada con los pies levemente abiertos, colocar una barilla o un palo detrás del cuello, los brazos sobre el, girar hasta derecha e izquierda continuamente unas 30 veces.

2) En la misma posición hacer el mismo ejercicio pero con los brazos en la nuca.

3) Parada con las piernas levemente abiertas, levantar ambos brazos y bajar el tronco hasta la derecha hasta que el brazo toque la pierna 8 veces, luego hacer lo mismo hacia la izquierda

4) Parada con las piernas levemente abiertas, las manos en la cintura, hacer ejercicios de rotación en forma de circulo con la cintura y cadera, hacia la izquierda y luego hacia la derecha.

La cantidad de repeticiones va a depender del estado físico de la persona, cada uno puedo regularlo según sus capacidades.