Top

8 Consejos Para Bajar De Peso Y Mantenerlo

Bajar De Peso Y Mantenerlo1.- Nunca Intentes Una Dieta Muy Brusca Y Rápida

Cuando pierdes peso muy rápidamente tu cuerpo comúnmente solo pierde glicógeno (carbohidratos) y agua, no grasa. Tu cuerpo piensa que esta pasando hambre por lo disminuye su ritmo metabólico, lo que hace mas difícil a tu cuerpo quemar cada caloría. Luego cuando comienzas a comer normalmente otra vez tu cuerpo guarda mucha mas comida en las células grasas en caso de otra “dificultad”

2.-Sustituye Las Comidas En Vez De Eliminarlas De Tu Dieta

Muchas gente piensa que hacer una dieta o reducir las grasas sugiere eliminar algunos alimentos. Puede ser de gran ayuda comprar alimentos bajos en grasas, puedes encontrar algo que te gusta y que es mejor que el original, la clave esta en hacer cambios sustanciales. Por ejemplo si no puedes vivir sin una tortilla, tratar de eliminarla no será el mejor remedio. Haz el cambio a una tortilla baja en calorías y reducida en grasas, es un cambio notable.

3.-Piensa En Lo Que Bebes

Elimina las sodas de tu dieta completamente, podrás eliminar 360 calorías a tu consumo cada día. Aun las sodas dietéticas, jugos de fruta y la leche entera adhieren calorías innecesarias a tu consumo diario, en vez de eso. Bebe mucha agua y prueba la leche descremada o la leche de soya, las pequeñas cosas pueden hacer la diferencia.

4.-Muévete Mucho

Levantarte temprano, caminar por la casa y ejercitar puede eliminar las calorías que deseas cortar. Hay obviamente muchas oportunidades de ser atlético y activo, si te interesa, puedes caminar a la escuela, ir en bicicleta al trabajo, subir y bajar escaleras y antes de la ducha da una vuelta a la manzana.

Se recomiendan 30-45 minutos de actividad aeróbica 3 a 5 veces por semana, pero si tu solo puedes caminar alrededor de tu casa antes de dormir, es un buen comienzo, cualquier cosa es mejor que nada.

5.-Comienza Lentamente

Comienza tu dieta gradualmente si es posible. Muchos programas de dieta no le dan importancia a este punto. Recuerda que pequeños cambios son mas fáciles de lograr que aquellos muy drásticos. Comienza eliminando pequeñas porciones en tus comidas y bebiendo agua en vez de sodas. Los pequeños cambios de comportamiento que vas adquiriendo serán mas fácil de mantener durante los anos y no solo por semanas.

6.-No Comas De Sobremanera

Si ya estas satisfecho, deja de comer. No es necesario comer hasta que tu estomago este apunto de estallar, también ten en mente siempre que los nutrientes toman mucho tiempo en lograr circular por el torrente sanguíneo y la señal de satisfacción tarda en llegar a tu cerebro aproximadamente 20 minutos. Comer lentamente puede ser de gran ayuda, así le darás a tu cuerpo la opción de reconocer que esta satisfecho a tiempo.

7.-Trata De No Desterrar Ciertas Comidas

No te digas a ti mismo que no nunca mas probaras alguna comida otra vez, por que inmediatamente la estarás deseando. La gente necesita comer grasas para mantenerse saludable, solo asegúrate que las comes con moderación y trata de balancear la comida grasa talvez comiéndola por la mañana, solo piensa: “se que puedo comerla, pero realmente debo hacerlo?”

8.-Mantén La Dieta Por Mucho Tiempo

Las dietas rápidas y las rutinas de ejercicios insustanciales no te ayudaran a perder peso por mucho tiempo. Necesitas concentrarte en metas realistas, modificar tu comportamiento por el que puedas mantener por anos y no por semanas.

Por ejemplo, digamos que una persona necesita perder 8 kilos y esta persona come las mismas calorías que quema durante el día, si la persona sacrifica una comida diaria en el transcurso de 6 meses podrá eliminar el peso deseado sin hacer grandes esfuerzos. Medio kilo de grasa en tu cuerpo representa 3500 calorías guardadas.

Pequenos cambios pueden marcar la diferencia.

Commentarios

17 Repuestas por “8 Consejos Para Bajar De Peso Y Mantenerlo”
  1. paola says:

    Gracias por los consejos que recibo de ustedes. Tengo un problema de ansiedad se me da por tener atracones de comida. No sufro de anorexia ni de bulimia solo me siento un poco mal porque tengo esos kilos demás que me parecen desagradables serán unos 6 kilos que quiero bajar. Tomo agua y té verde pero hay días, generalmente por la noche, que me dan ganas de comer mucho. Que me aconsejan.

  2. elena says:

    opta por medicinas naturales para controlar tu ansiedad, si piensas que ese es el problema. Existen muchas hierbas y tratamientos naturales para disminuir esa sensacion. porciona tus comidas y ejercicio siempre es bueno

  3. Nohemi says:

    estoy por comprar un producto que elimina el apetito es Slim Fast sera bueno ese producto??? o no son buenos esa clase d productos??

  4. carolina says:

    gracias por los consejos son muy buenos y sanos a mi me han servico mucho.

  5. magui says:

    hola amigos quisiera que me ayudaran porq soy una chica que costantemente me deprimo y en ocasiones no me da hambre, pero por lo regular me da por comer demasiado y ya he subido de peso y eso me hace sentirme mas mal conmigo mismo

  6. gilda says:

    hola como estan ? yo quisiera saber si me pueden ayudar yo quiero bajar 10 kilos ,pero no los quiero volver a subir, me han dicho que el te verde o green tea es muy bueno eso es cierto?
    mi peso actual es de 61 kls y yo mido 1.65 mtrs ,mis amigas me dicen que me veo bien ,yo no me siento contenta con este peso y que me subi 8 kls, yo pesaba antes 52kls y e veia muy bien ,por favor mandenme una dieta efectiva para bajar esos kilos que tengo de mas
    gracias
    que pasen un buen dia

  7. ana says:

    Hola amigos en verdad estos artículos son de primera muchas gracias por todo lo q envían me ha ayuadado un monton veo q poco a poco voy mejorando mi salud. Muchas gracias y Bendiciones en esta Semana Santa y Felices Pascuas.

  8. lisset says:

    hola quisiera que me dieran consejos para bajar de peso he aumentado mucho de talla y me gustaria que me dijeran que ejercicios puedo realizar para la bajar la panza, la acumulacion de grasa en los brazos, espalda y en el busto, y como puedo perder apetito y si son buenos los productos para bajar de peso, me prodrian recomendar alguno que si funcione gracias

  9. luki says:

    miren chabas no se des ses peren si cirbe las yer bas y las pastillas naturista yo conosco una efec tibas se yaman de mogras y tan bien con pren la crem top bodi la benden en sanboors las pastills en ti en das na tu ristas

  10. jennifer says:

    hola yo soy jenni y quisiera bajar de peso lo mas rapido posible tengo 17 años y peso 68 kilos. que hago me siento incomoda asi
    ayudenme por favor

  11. MARCELA GARBANZO says:

    HOLA HACE DOS MESES QUE SALI DE MI EMBARAZO Y ESTOY DANDO DE MAMAR PERO TENGO MUCHA ANSIEDAD QUE PUEDO HACER PARA BAJAR DE PESO.

  12. tracy ubilla says:

    hola desde unas dos semanas que estoy cuidando mucho mi alimentacion ,lo comence a hacer desde que vi unas fotos miasdonde pesaba alrededor de 53kg ahora estaba pesando 75 kg me dio ataque me dio pena pero me sirvio y he dejado los dulces y las bebidas
    como a la hora y solo como dos panes diarios y mucha agua , se que quizas ya no sere tan flaca como antes ya que ya tengo dos hijos pero pretendo bajar lo mas posible para verme bien ,gracias por los comentarios que me puedan enviar y si me pueden recomendar algo mas se los agradeceria mucho.

  13. Mari Tere says:

    Hola, mido 1,59 peso 60k. y estoy muy frustrada porq soy una persona bastante activa y todas las mañanas hago 1h y media de aerobic, body pan o step,estoy batante fuert. Durante el dia como bien y tampoco me da mucha hambre pero llegada la noche me transformo y no se que hacer, como moderado pero la ansiedad es grande y me cuesta mucho controlarla, siempre termino comiendo algo que no debo y no sabes lo que sufro, algun consejo para llevarlo mejor por favor. “Soy demasiado activa y hasta derrotada mi mente sigue pensando en hacer mas, yo necesito 48 horas y mas pilas”

  14. Mabel Araya says:

    Querida paola, existen en el mercado medicamentos homeopaticos muy buenos para la ansiedad, ademas infusiones hierbales que puedes beber durante todo el dia. estos no haran efecto de inmediato pero si los consumes diariamente y por un tiempo prolongado se haran efectivos.

  15. Mabel Araya says:

    Es verdad que el té verde es muy bueno para la ansiedad, pero no es efectivo completamente, si sientes que tienes crisis de ansiedad muy repetidas sera bueno que consultes con un profesional de la salud, el puede recomendar muy buenas medicinas para ello. Lamentablemente no puedo recomendar ninguna receta sin antes no hacer un chequeo completo de cada uno de ustedes.
    gracias por su comprension.

  16. lisa says:

    llevo 3 meses asiendo dieta en medio de un doctor e rebajado 16 kilos y como 8 kilos en grasa y todavia estoy en dieta pero lo que me da miedo despues que deje la dieta que yo no vuelva a comer como antes.yo no hago mucho ejercicio y yo siempre estoy cansada y me da mucho sueno en fin quiero que me aconsejen para poder mantener mi peso
    muchas gracias por todo

  17. Mabel Araya says:

    Lisa.
    Si has bajado 16 kilos ya te habras dado cuenta que tu alimentacion a cambiado. Cuando dejes la dieta deberas mantener la alimentacion sana, de lo contrario otravez subiras de peso. Aprovecha este entusiasmo para conocer e investigar sobre alternativas de alimentacion saludables e incorporalas en tu diario vivir.

Bottom