25 Maneras De Cortar 400 O Más Calorías Diariamente 25 ways to Cut 400 or more calories daily

Si Ud. If you. ingiere 400-500 calorías menos por dia, podrá perder 500g semanalmente, ya que serán 2800-3500 calorías menos semanalmente y quemando 7000 Kcal se pierde 1 kilo de grasa. ingested 400-500 calories less per day, may lose 500g weekly since 2800-3500 will be least weekly and burning calories 7000 Kcal lost 1 kilo of fat.

Pero bajar medio kilo en una semana ¿no es poco? But lose half a kilo in a week is not it a little?

Bueno, hay que ver que reducir 400Kcal por dia no es una medida muy drástica, o sea el esfuerzo no es tan grande, y los resultados son 2 kilos en un mes y 24 kilos en un año. Well, we must see that reducing 400Kcal per day is not a very drastic measure, or effort is not so great, and the results are 2 pounds in one month and 24 kilos in one year. Piense en cuánto tiempo subió los kilos que tiene de más… Think about how long the kilos that have climbed more…

400 calorías tengo en 4 cucharadas soperas de aceite, en 2 facturas, en un helado grande, en 1 plato de pastas, en 50g de manteca, en 2 cucharadas soperas colmadas de mayonesa, en 1 chocolate mediano o chico, en 5 cucharadas soperas de azúcar, en una porción de queso, etc. I have 400 calories in 4 dessertspoons of oil in 2 bills in a big ice cream, 1 dish of pasta, 50g butter, 2 dessertspoons filled mayonnaise, 1 medium chocolate or boy, 5 dessertspoons of sugar in a piece of cheese, etc..

1. Mida el aceite, una cucharada sopera de aceite tiene 100 Kcal, probablemente su consumo diario sea de 4, 5, 6 o mas cucharadas de aceite, generalmente lo consumimos escondido en las preparaciones sin darnos cuenta. 1. Measure oil, one tablespoon of oil tureen has 100 Kcal, probably its daily consumption is 4, 5, 6 or more tablespoons oil, is usually hidden in the preparations consume without realizing it.

2. Cambie el azúcar por edulcorante, el azúcar además de aportar 20 Kcal cada cucharadita, hace liberar grandes cantidades de insulina, hormona que contribuye a la acumulación de grasas. 2. Change the sugar sweetener, sugar in addition to providing 20 Kcal each teaspoon ago release large amounts of insulin, the hormone that contributes to accumulation of fat. Si alguna vez probó un edulcorante y no le gustó, ¡no se dé por vencido! If you ever tried a sweetener and did not like it,  do not give up! Pruebe con otros nuevos. Try new ones.

3. Cambie la manteca por queso blanco descremado o cottage. 3. Replace the butter by skimming white cheese or cottage.

4. Cambie las facturas del desayuno o merienda por tostadas de pan integral con queso blanco y/o mermelada diet. 4. Change invoices breakfast or a snack of toasted white bread with cheese and / or jam diet.

5. Elija los lácteos descremados. 5. Choose dairy descremados. Los quesos son muy grasosos, todos, salvo los descremados, pero no se consiguen en todos los países. The cheeses are very greasy, all except descremados, but did not succeed in all countries. Hay que leer las etiquetas, el queso indicado es aquél que tiene menos de un 8-10 % de grasa. It should be read labels, indicated the cheese is one that has less than 8-10% fat. Además la grasa de los lácteos es peor para el colesterol que la de la carne. In addition fat dairy products is worse for cholesterol than the meat.

6. Cambie las formas de preparación de alimentos. 6. Change forms of food preparation. Las preparaciones no tienen que tener cuerpos grasos como manteca, aceite, crema o mayonesa. The preparations are not required to have fatty substances such as butter, oil, cream or mayonnaise. Los 2 primeros se pueden reemplazar por aceite vegetal en spray. The first 2 can be replaced by vegetable oil spray. La mayonesa por mayonesa light mezclada con leche o con queso blanco descremado. The mayonnaise by light mayonnaise mixed with milk or cheese with white skimming.

7. Colacione a media mañana y media tarde con frutas en vez de con panes, tortillas, facturas u otros tipos de hidratos de carbono. 7. Collation mid-morning and mid-afternoon with fruit instead of bread, tortillas, invoices or other types of carbohydrates.

8. Reemplace todos los acompañamientos de sus platos principales por vegetales en vez de papas, arroz, fideos o legumbres. 8. Replace all the accompaniments of their main dishes for vegetables instead of potatoes, rice, pasta or vegetables.
9. Cuidado con las bebidas alcohólicas, 100cc de vino tienen casi 100 calorías, o sea que si cambio mis 2 vasos de vino diarios (400 Kcal.) por bebidas amargas light o por jugos diet, me estoy ahorrando 400 Kcal. 9. Beware of alcoholic beverages, 100cc wine have nearly 100 calories, so if I change my 2 glasses of wine daily (400 Kcal.) Drinks bitter juices or light diet, I'm saving 400 Kcal. diarias. daily.

10. Las bebidas azucaradas también son muy calóricos. 10. Sugary drinks are also very caloric. Un vaso de cualquier jugo envasado o gaseosa tiene 100 Kcal., por más que diga ?sin azúcar agregada?, la fruta tiene azúcar y ese azúcar cumple la misma función que el azúcar común, liberar insulina y contribuir con la acumulación de grasas. A glass of juice packaging or any gas has 100 Kcal., Even reading? Without added sugar?, Fruit and sugar is sugar that fulfills the same function as the common sugar, insulin release and contribute to the accumulation of fat.

11. Si va a comer un sándwich elija 2 rebanadas de pan lactal (por ejemplo pan Bimbo) o pan Árabe (sin miga) y rellénelo con 1 feta de queso o jamón + lechuga y tomate. 11. If you're eating a sandwich pick 2 slices of bread lactal (eg Bimbo bread) or Arabic bread (no crumbs) and fill it with 1 feta cheese or ham + lettuce and tomato. Trate de no usar mayonesa o use la diet en cantidades pequeñas. Try not to use mayonnaise or use the diet in small amounts.

12. Deje las tortillas, rosquillas o facturas para una sola vez por semana y en una cantidad menor a la que viene ingiriendo. 12. Let the tortillas, doughnuts or invoices to once a week and fewer the next ingesting.

13. Si su problema es a la hora de llegar a casa después de todo el DIA de trabajo y antes de cenar, trate de ingerir algo en el camino, como un yogur o una fruta o una barra de cereal y al llegar a casa tener preparada una sopa de vegetales o prepárese un caldo diet e ingiera algunos pickles o vegetales como zanahoria, hinojo, etc. 13. If your problem is the time to get home after working all day and before dinner, try to eat something along the way, like a yogurt or a fruit or a cereal bar and have to get home prepared a vegetable soup or a broth prepared diet and eat some pickles or vegetables such as carrots, fennel, etc..

14. Reemplace las 8 galletitas dulces rellenas por 8 simples. 14. Replace 8 sweet biscuits stuffed by 8 simple.

15. Cuidado con los condimentos: generalmente todos tienen muchas calorías, buenas opciones son salsa de soja, 1 cucharada sopera de mostaza o mayonesa light o salsa golf light, la cantidad que desee de vinagre, limón o aceto balsámico. 15. Beware of condiments: usually all are high in calories, good choices are soy sauce, 1 tablespoon tureen mustard or mayonnaise or light sauce golf light, how much you want vinegar, lemon or aceto balsamic.

16. De postre elija 1 fruta. 16. Dessert 1 pick fruit. Si la fruta no le llama mucho la atención puede optar por hacerse una ensalada de frutas o por las frutas en almíbar bajas calorías. If the fruit is not called much attention can choose to get a fruit salad or fruit syrup low in calories. En algunos países existen los postres diet, son otra buena opción. In some countries there are desserts diet, are another good option.

17. Si va a comer pizza o empanadas, comience con un plato de ensaladas o sopa de vegetales o vegetales cocidos y luego coma la pizza en menores cantidades que lo habitual. 17. If you are going to eat pizza or empanadas, start with a bowl of soup or vegetable salads or cooked vegetables and then eat pizza in smaller quantities than usual. Los cambios tienen que ser progresivos y paulatinos. The changes must be gradual and progressive. Por ejemplo si comía 5, pruebe comiendo 4 porciones. For example if you ate 5, try eating 4 servings.

18. Si va a comer pasta también comience con un plato de vegetales crudos o cocidos primero, o directamente puede mezclarlos, por ejemplo mezclar la pasta con zuccini, pimiento, brócoli, coliflor, zanahoria, puré de tomate y/o brotes de soja. 18. If you are going to eat pasta also starts with a plate of raw vegetables or cooked first, or directly mix can, for example mixing pasta with zuccini, pepper, broccoli, cauliflower, carrot, tomato puree and / or soybeans.

19. No le agregue manteca ni aceite a las pastas, cómalas con salsa de tomate natural. 19. Do not add butter or oil to pasta, tomato sauce with Comal naturally.

20. Si va a comer en un restaurante al entrar, póngase un caramelo ácido en la boca y pídale al mozo que por favor retire el pan y la manteca. 20. If you're eating in a restaurant to enter, please candy acid in your mouth and ask the waiter to please remove the bread and butter.

21. Si va a hacer una torta, hágala de frutas (manzana, pera, durazno) y en vez de usar azúcar, póngale a la masa una cucharada sopera de edulcorante líquido (no más, porque sino deja un sabor residual metálico). 21. If you are going to make a cake, make her fruit (apple, pear, peach) and instead use sugar, put a spoonful of mass tureen of liquid sweetener (no more, but because it leaves a residual taste metallic).

22. Si va a comprar atún u otros pescados enlatados elija los que vienen al agua. 22. If you're shopping for canned tuna or other fish choose those who come to water.

23. Si va a comer en un local de comidas rápidas elija la hamburguesa mediana con papas chicas o sin ellas y con gaseosas diet. 23. If you are going to eat at a local fast food hamburger choose the medium potatoes with or without them girls and diet soft drinks. Trate de no agregarle más condimentos de los que ya tiene. Try not to add more seasonings of which already have.

24. Si de postre hay helado, ingiera primero una fruta y luego una compotera de helado en vez de 2 o 3 compoteras de helado. 24. If there is ice cream dessert, eat fruit first and then a compotera ice cream instead of 2 or 3 compoteras ice cream.

25. En sándwiches o ensaladas use una cucharada sopera de mostaza en vez de mayonesa. 25. In sandwiches or salads tureen use a tablespoon of mustard instead of mayonnaise.