25 Ways De Cortar 400 oder mehr Kalorien täglich

Wenn Sie es nimmt 400-500 weniger Kalorien pro Tag, wird verliert Wochenzeitung 500g ein, da 7000 Kalorien 2800-3500 weniger wöchentlich sind und brennendes Kcal 1 Kilo Fett verliert.

Aber zu den Mitteln Kilo in einer Woche senken ist nicht klein?

Gut, zu sehen ist notwendig, daß das, zum von 400Kcal zu verringern pro Tag es nicht ein sehr drastisches Maß ist, das die Bemühung ist nicht so groß ist und die Resultate 2 Kilos in einem Monat und 24 Kilos in einem Jahr sind. Denken Sie, sobald Zeit es die Kilos aufwarf, die es hat von mehr…

400 Kalorien, die ich in 4 soperas Spoonfuls öl habe, 2 Rechnungen, eine große Eiscreme, 1 Paste Platte, 50g von Butter, 2 soperas Spoonfuls überwältigt mit Mayonnaise, in 1 Mittel oder kleine Schokolade, 5 soperas Spoonfuls Zucker, ein Teil Käse, etc.

1. Messen Sie das öl, hat ein sopera Spoonful öl 100 Kcal, vermutlich ist sein Tagesverbrauch von 4, von 5, von 6 oder, aber Spoonfuls öl, verbrauchten wir ihn im Allgemeinen versteckt in den Vorbereitungen, ohne zu geben, erklären wir.

2. Cambie el azúcar por edulcorante, el azúcar además de aportar 20 Kcal cada cucharadita, hace liberar grandes cantidades de insulina, hormona que contribuye a la acumulación de grasas. Si alguna vez probó un edulcorante y no le gustó, ¡no se dé por vencido! Pruebe con otros nuevos.

3. Cambie la manteca por queso blanco descremado o cottage.

4. Cambie las facturas del desayuno o merienda por tostadas de pan integral con queso blanco y/o mermelada diet.

5. Elija los lácteos descremados. Los quesos son muy grasosos, todos, salvo los descremados, pero no se consiguen en todos los países. Hay que leer las etiquetas, el queso indicado es aquél que tiene menos de un 8-10 % de grasa. Además la grasa de los lácteos es peor para el colesterol que la de la carne.

6. Cambie las formas de preparación de alimentos. Las preparaciones no tienen que tener cuerpos grasos como manteca, aceite, crema o mayonesa. Los 2 primeros se pueden reemplazar por aceite vegetal en spray. La mayonesa por mayonesa light mezclada con leche o con queso blanco descremado.

7. Colacione a media mañana y media tarde con frutas en vez de con panes, tortillas, facturas u otros tipos de hidratos de carbono.

8. Reemplace todos los acompañamientos de sus platos principales por vegetales en vez de papas, arroz, fideos o legumbres.
9. Cuidado con las bebidas alcohólicas, 100cc de vino tienen casi 100 calorías, o sea que si cambio mis 2 vasos de vino diarios (400 Kcal.) por bebidas amargas light o por jugos diet, me estoy ahorrando 400 Kcal. diarias.

10. Las bebidas azucaradas también son muy calóricos. Un vaso de cualquier jugo envasado o gaseosa tiene 100 Kcal., por más que diga ?sin azúcar agregada?, la fruta tiene azúcar y ese azúcar cumple la misma función que el azúcar común, liberar insulina y contribuir con la acumulación de grasas.

11. Si va a comer un sándwich elija 2 rebanadas de pan lactal (por ejemplo pan Bimbo) o pan Árabe (sin miga) y rellénelo con 1 feta de queso o jamón + lechuga y tomate. Trate de no usar mayonesa o use la diet en cantidades pequeñas.

12. Deje las tortillas, rosquillas o facturas para una sola vez por semana y en una cantidad menor a la que viene ingiriendo.

13. Si su problema es a la hora de llegar a casa después de todo el DIA de trabajo y antes de cenar, trate de ingerir algo en el camino, como un yogur o una fruta o una barra de cereal y al llegar a casa tener preparada una sopa de vegetales o prepárese un caldo diet e ingiera algunos pickles o vegetales como zanahoria, hinojo, etc.

14. Reemplace las 8 galletitas dulces rellenas por 8 simples.

15. Cuidado con los condimentos: generalmente todos tienen muchas calorías, buenas opciones son salsa de soja, 1 cucharada sopera de mostaza o mayonesa light o salsa golf light, la cantidad que desee de vinagre, limón o aceto balsámico.

16. De postre elija 1 fruta. Si la fruta no le llama mucho la atención puede optar por hacerse una ensalada de frutas o por las frutas en almíbar bajas calorías. En algunos países existen los postres diet, son otra buena opción.

17. Si va a comer pizza o empanadas, comience con un plato de ensaladas o sopa de vegetales o vegetales cocidos y luego coma la pizza en menores cantidades que lo habitual. Los cambios tienen que ser progresivos y paulatinos. Por ejemplo si comía 5, pruebe comiendo 4 porciones.

18. Si va a comer pasta también comience con un plato de vegetales crudos o cocidos primero, o directamente puede mezclarlos, por ejemplo mezclar la pasta con zuccini, pimiento, brócoli, coliflor, zanahoria, puré de tomate y/o brotes de soja.

19. No le agregue manteca ni aceite a las pastas, cómalas con salsa de tomate natural.

20. Si va a comer en un restaurante al entrar, póngase un caramelo ácido en la boca y pídale al mozo que por favor retire el pan y la manteca.

21. Si va a hacer una torta, hágala de frutas (manzana, pera, durazno) y en vez de usar azúcar, póngale a la masa una cucharada sopera de edulcorante líquido (no más, porque sino deja un sabor residual metálico).

22. Si va a comprar atún u otros pescados enlatados elija los que vienen al agua.

23. Si va a comer en un local de comidas rápidas elija la hamburguesa mediana con papas chicas o sin ellas y con gaseosas diet. Trate de no agregarle más condimentos de los que ya tiene.

24. Si de postre hay helado, ingiera primero una fruta y luego una compotera de helado en vez de 2 o 3 compoteras de helado.

25. En sándwiches o ensaladas use una cucharada sopera de mostaza en vez de mayonesa.