より低いDe Pesoに

多くの場合私達は生命の面を変えるために、ではない容易かける時間、tómeseloを私達の養う習慣、それによってが厳密であることではないキーを変えることを試みたあることが!

1. 少しは動き始める、体育館へ行くこと操業へ去ることのような活動のdesgastanteを、非常に作る必要がない。 超過重量は人々であるはるかにそれらの活動が示されない。 最もよい事は10か20分の長い歩行の日刊新聞を作るために毎日の動き、小さいの増加することである。

2. 食事のより多くの果物と野菜を組み込みなさい。 recommendableそれは野菜のスープから各食糧をおよびサラダまたは調理された野菜始めることである。 複数の色の場所のフルーツが付いている容器を一覧で持てば、1つはフルーツのサラダを頻繁に準備したり、私達が空腹なとき私達がフルーツを選ぶようにあなたが練習する方法である。

3. 油が多い動物と共にオイルとの心配を、よ取ったことは必要であるカロリーの最大量がある食糧である。 最もよい事はsoperaのさじのデザートのそれをまたは最高で測定すること、測定しない常にでありではない。

4. 巻しかし水、2または3リットルへのこの徴候の日、私達が砂糖なしで注入および気体飲み物のように飲むこれ。 それをすること容易な形態は1つと天然水のびんを常に取り、再充電することである。 私はからの2リットルを日、60 Kcalの増加に取るためには私達は60 Kcalを使ったことである新陳代謝。除去する。 しかし日に。

5. 米のような必要な穀物を、かパン、またはvermicelli選びなさい。 繊維により大きいsatietyを与えたり、胃のスペースを占めたり、腸の避難にビタミンの最大量がおよび鉱物および援助ある。 また各自の1日あたりの2回それはオートムギのムギ、ぬか、ムギ、ティースプーンのタイプのリネン種や細菌の救われる食事療法の組み込むことに繊維を加えることができる。 すべてにビタミン、鉱物および繊維がある。

6. それが実質の同価であるように部分を非常に少しずつ下げることは、漸進的でなければならない。 主要な版(肉、のり、米、ケーキ、霧深いたどって行くためには、ピザ)の部分を野菜の最初の版を作ることは必要である。 好まない食糧を食べることは必要、再度証明するある野菜を、年齢の好みの変更ではない。 他、多分好む私に私がそれは私のためによいことを知っていることを証明すれば。

私達生活様式のスポーク、私達生活環境基準のスポーク時。 Las personas con esta enfermedad obesidad - no suelen tener la calidad de vida que merecen suelen padecer de dolores al movilizarse o dormir, discriminación, problemas en las relaciones interpersonales, dificultades en las relaciones sexuales, cansancio, etc., etc., etc.

UD. puede cambiar su calidad de vida, es una decisión que tiene que tomar cada día. No basta con comenzar el plan, hay que hacerlo concientemente todos los días.

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