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Muchas veces hemos intentado cambiar nuestros hábitos alimentarios, la clave es no ser estricto, cambiar cualquier aspecto de la vida, no es fácil lleva tiempo, tómeselo! Many times we have tried to change our dietary habits, the key is not to be strict, change any aspect of life, it is not easy to take time tómeselo!

1. Comience a moverse un poco mas, no tiene que hacer una actividad muy desgastante, como ir a un gimnasio ni salir a correr. Begin to move a little more, does not have to make a very exhausting, like going to a gym or go running. Es personas con mucho sobrepeso esas actividades NO están indicadas. It is very overweight people with these activities are NOT indicated. Lo mejor es aumentar un poco el movimiento cotidiano, hacer una caminata diaria de 10 o 20 minutos. The best thing is to increase a little movement everyday, make a daily trek of 10 or 20 minutes.

2. Incorpore más frutas y vegetales en sus comidas. Incorporate more fruits and vegetables in their meals. Lo más recomendable es comenzar cada comida con una sopa de vegetales y con una ensalada o vegetales cocidos. What is more advisable to begin each meal with a vegetable soup and a salad or cooked vegetables. Tenga una recipiente a la vista con frutas de estación de varios colores, o una prepare frecuentemente ensalada de frutas, son maneras practicas para que elijamos fruta cuando tenemos hambre. Have a container in sight with seasonal fruits of various colors, or a frequently prepare fruit salad, are practical ways to choose fruit when we hunger.

3. Hay que tener cuidado con el aceite, junto con la grasa animal son los alimentos que tienen mayor cantidad de calorías. Be careful with the oil, along with animal fats are foods that have a higher amount of calories. Lo mejor es siempre medirlo en una cucharada de postre oa lo sumo sopera, pero medirlo. It is best to always measure it in a spoonful of dessert or at most sopera, but measure it.

4. Tome mas agua, 2 o 3 litros al día, en esta indicación esta incluido lo que bebemos como infusiones y bebidas gaseosas sin azúcar. Take more water, 2 or 3 gallons per day, in this indication is included as what we drink tea and sugar-free soft drinks. La forma más fácil de hacerlo es llevar siempre con uno una botella de agua mineral y recargarla. The easiest way to do this is to always carry a bottle of mineral water and recharge. Tomar 2 litros de liquido al día, aumenta el metabolismo en 60 Kcal., o sea que gastamos 60 Kcal. Take 2 litres of liquid a day, increases metabolism in 60 Kcal., Which means we spend 60 Kcal. mas al día. More per day.

5. Elija los cereales integrales, como el arroz o los panes, o fideos. Choose whole grains, such as rice or bread or noodles. La fibra da mayor saciedad, ocupa espacio en el estomago, tiene mayor cantidad de vitaminas y minerales y ayuda a la evacuación intestinal. The fiber provides greater satiety, occupies space in the stomach, has a higher amount of vitamins and minerals and helps bowel evacuation. También puede agregar fibra a su dieta incorporando salvado de trigo, salvado de avena, semillas de lino y/o germen de trigo, una cucharadita tipo te de cada uno 2 veces por día. You can also add fiber to your diet incorporating wheat bran, oat bran, flax seeds and / or wheat germ, a teaspoon of each type you 2 times per day. Todos ellos tienen vitaminas, minerales y fibras. They have vitamins, minerals and fiber.

6. Bajar las porciones muy de a poco, para que sea un cambio real tiene que ser paulatino. Download portions of a very little, to make it a real change must be gradual. Para bajar las porciones de los platos principales (carnes, pastas, arroz, tartas, empanadas, pizza) es necesario hacer un primer plato de vegetales. To download portions of the main dishes (meat, pasta, rice, cakes, pies, pizza) is necessary to make a first plate of vegetables. No es necesario comer alimentos que no le gustan, pruebe de nuevo algunos vegetales, el gusto cambia con la edad. It is not necessary to eat foods that you do not like, try again some vegetables, the taste changes with age. A demás si pruebo sabiendo que es bueno para mi, tal vez me guste mas. Besides knowing whether testing is good for me, maybe I like it more.

Cuando hablamos de estilo de vida, hablamos de calidad de vida. When we talk about lifestyle, we talk about quality of life. Las personas con esta enfermedad obesidad - no suelen tener la calidad de vida que merecen suelen padecer de dolores al movilizarse o dormir, discriminación, problemas en las relaciones interpersonales, dificultades en las relaciones sexuales, cansancio, etc., etc., etc. People with this disease obesity - generally do not have the quality of life they deserve often suffer from pain or mobilized to sleep, discrimination, problems in interpersonal relationships, difficulties in sexual intercourse, fatigue, etc.. Etc.. Etc..

UD. puede cambiar su calidad de vida, es una decisión que tiene que tomar cada día. May change their quality of life, is a decision that has to take every day. No basta con comenzar el plan, hay que hacerlo concientemente todos los días. It is not enough to begin the plan must be done consciously every day.

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