Zu untererem De Peso

Häufig haben wir versucht, unsere ernährenden Gewohnheiten, den Schlüssel zu ändern, den es nicht, streng zu sein ist, jeden möglichen Aspekt des Lebens zu ändern, sind nicht einfache Nehmenzeit, tómeselo!

1. Wenig fängt an zu bewegen, aber, muß nicht ein Tätigkeit desgastante, wie das Gehen zu einem Gymnasium noch das Verlassen zum Durchlauf sehr bilden. Übergewicht ist Leute, bei weitem, das jene Tätigkeiten nicht angezeigt werden. Die beste Sache ist, ein kleines zu erhöhen die tägliche Bewegung, ein langes bilden gehen Sie Tageszeitung von 10 oder 20 Minuten.

2. Enthalten Sie mehr Obst und Gemüse in seinen Mahlzeiten. Am empfehlenswertesten ist es, jede Nahrung mit einer Suppe des Gemüses und des Salats oder des gekochten Gemüses anzufangen. Haben Sie a am Anblickbehälter mit Früchten der Station einiger Farben, oder man bereitet Salat der Früchte häufig vor, ist Weisen, die Sie üben, damit wir Frucht wählen, wenn wir hungrig sind.

3. Es ist notwendig, Obacht mit des öls, zusammen mit dem schmierigen Tier gut-genommen zu haben ist die Nahrungsmittel, die grössere Menge Kalorien haben. Die beste Sache ist immer, es in a am meisten sopera Spoonful des Nachtischs zu messen oder, aber es zu messen.

4. Des Wassers, 2 oder 3 Liter des Tome aber zum Tag, in dieser Anzeige dieses, einschließlich das wir wie Infusionen und gasförmige Getränke ohne Zucker trinken. Die Form, die am einfachsten ist, es zu tun, ist, mit einer eine Mineralwasserflasche immer zu nehmen und sie neuzuladen. Um 2 Liter von beseitige mir zu nehmen zum Tag, Zunahmen der Metabolismus 60 Kcal., der ist daß wir 60 Kcal aufwendeten. aber zum Tag.

5. Wählen Sie integrale Getreide, wie der Reis oder die Brote oder Suppennudeln. Die Faser gibt grössere übersâttigung, besetzt Raum im Magen, hat grössere Menge Vitamine und Mineralien und Hilfsmittel zur intestinalen Evakuierung. Auch es kann Faser seinem Diätverbinden hinzufügen pro Tag gespeichert vom Weizen, von der Kleie der Hafer, von den Leinensamen und/oder von der Mikrobe des Weizens, eine Teelöffelart Sie von jeder 2mal. Alle haben Vitamine, Mineralien und Fasern.

6. Um die Teile muß wenig durch wenig sehr zu senken, damit es eine reale Gleichheit ist stufenweise sein. Zwecks die Teile der Hauptplatten (Fleisch, Pasten, Reis, Kuchen, nebelhaftes, Pizza) hinuntergehen zu lassen ist es notwendig, eine erste Platte vom Gemüse. Es ist nicht notwendig, Nahrungsmittel zu essen, die es nicht mag, prüft irgendein Gemüse wieder, die Geschmackänderungen mit dem Alter. Zu anderen, wenn ich das Wissen prüfe, daß es für mein gut ist, möglicherweise zu I, die es aber mag.

Wenn wir Speiche des Lebensstils, wir Speiche der Lebensqualität. Las personas con esta enfermedad obesidad - no suelen tener la calidad de vida que merecen suelen padecer de dolores al movilizarse o dormir, discriminación, problemas en las relaciones interpersonales, dificultades en las relaciones sexuales, cansancio, etc., etc., etc.

UD. puede cambiar su calidad de vida, es una decisión que tiene que tomar cada día. No basta con comenzar el plan, hay que hacerlo concientemente todos los días.

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