Como Comenzar con una Vida Saludable
Abril 10, 2007 by Mabel Araya
Muchas veces hemos intentado cambiar nuestros hábitos alimentarios, la clave es no ser estricto, cambiar cualquier aspecto de la vida, no es fácil lleva tiempo, tómeselo!
1. Comience a moverse un poco mas, no tiene que hacer una actividad muy desgastante, como ir a un gimnasio ni salir a correr. Es personas con mucho sobrepeso esas actividades NO están indicadas. Lo mejor es aumentar un poco el movimiento cotidiano, hacer una caminata diaria de 10 o 20 minutos.
2. Incorpore más frutas y vegetales en sus comidas. Lo más recomendable es comenzar cada comida con una sopa de vegetales y con una ensalada o vegetales cocidos. Tenga una recipiente a la vista con frutas de estación de varios colores, o una prepare frecuentemente ensalada de frutas, son maneras practicas para que elijamos fruta cuando tenemos hambre.
3. Hay que tener cuidado con el aceite, junto con la grasa animal son los alimentos que tienen mayor cantidad de calorías. Lo mejor es siempre medirlo en una cucharada de postre o a lo sumo sopera, pero medirlo.
4. Tome mas agua, 2 o 3 litros al día, en esta indicación esta incluido lo que bebemos como infusiones y bebidas gaseosas sin azúcar. La forma más fácil de hacerlo es llevar siempre con uno una botella de agua mineral y recargarla. Tomar 2 litros de liquido al día, aumenta el metabolismo en 60 Kcal., o sea que gastamos 60 Kcal. mas al día.
5. Elija los cereales integrales, como el arroz o los panes, o fideos. La fibra da mayor saciedad, ocupa espacio en el estomago, tiene mayor cantidad de vitaminas y minerales y ayuda a la evacuación intestinal. También puede agregar fibra a su dieta incorporando salvado de trigo, salvado de avena, semillas de lino y/o germen de trigo, una cucharadita tipo te de cada uno 2 veces por día. Todos ellos tienen vitaminas, minerales y fibras.
6. Bajar las porciones muy de a poco, para que sea un cambio real tiene que ser paulatino. Para bajar las porciones de los platos principales (carnes, pastas, arroz, tartas, empanadas, pizza) es necesario hacer un primer plato de vegetales. No es necesario comer alimentos que no le gustan, pruebe de nuevo algunos vegetales, el gusto cambia con la edad. A demás si pruebo sabiendo que es bueno para mi, tal vez me guste mas.
Cuando hablamos de estilo de vida, hablamos de calidad de vida. Las personas con esta enfermedad obesidad - no suelen tener la calidad de vida que merecen suelen padecer de dolores al movilizarse o dormir, discriminación, problemas en las relaciones interpersonales, dificultades en las relaciones sexuales, cansancio, etc., etc., etc.
UD. puede cambiar su calidad de vida, es una decisión que tiene que tomar cada día. No basta con comenzar el plan, hay que hacerlo concientemente todos los días.
hola le cuento que he estado leyendo los correos que han llegado a mi e-mail y la verdad me han interesado mucho y creo que hasta me estan ayudando.
Hola quisiera que me dieran un consejo mi esposo esta un poquito pasado de peso, no se como hacer para que haga una dieta si no le gustan las verduras no las ensaladas…….Que hago?
Gracias
Mabel
Hola Mabel
Cordial saludo, para agradecerte los consejos prácticos que me has enviado, que opinión tienes sobre los alimentos y el tipo de sangre, que tienen que ver?, es cierto que deacuerdo al tipo de sangre no se deben comer algúnos tipos de alimentos?..Espero puedas atender mis interrogantes.
gracias
Luis Felipe
hola gracias por todos los consejos para mantenerme saludable me sirven de mucho gracias mabel …
hola mabel tus consejos son muy sabios acabo de dar a luz y tengo unas libritas de mas pero voy muy bien ya peso 137 lbs pero quierto llegar a 125 lbs lo hago con el gym 1 hora al dia y me siento muy contenta gracias.
adela
Mabel:
te agradezco tus consejos sinceramente son muy buenos y estoy poniendolos en mi práctica de vida diaria.
Gracias
Amigos! esa es la idea del equipo que todos nos acostumbremos a seguir un estilo de vida saludable. en este sitio podras encontrar muchas herramientas para llevar a cabo tu plan de dieta y consejos muy importantes para que no cometas ningun error y no pongas en riesgo tu salud. Sigue visitandonos y cada dia hay mas informacion.
Gracias por los consejos, la verdad me estan permitiendo aprender a bajar de peso , mira yo tengo 1.70 y peso 78 kilos quiero saber cuanto es lo que debo bajar y si me puedes ayudar con otros tips te lo voy agradecer
Solo tienen que seguir visitando la pagina y se encontraran con nuevas noticias, tips y sorpresas. Cada vez intentamos dar mas para ustedes. Gracias
Gracias por tus consejos, son muy buenos y estoy tratando de poner en practica poco a poco, sigue por favor ayudandonos, abrazos.