Ways to Reduce Calories and Continue Enjoying

Formas de Reducir Calorias y Seguir Disfrutando Ways to Reduce Calories and Continue Enjoying

Hoy veremos muchas formas de reducir calorías y seguir disfrutando de la comida. Today we see many ways to reduce calories and still enjoy the meal.

Mida el aceite, una cucharada sopera de aceite tiene 100 calorías. Measure the oil žlico oil has 100 calories.
Cambie el azúcar por edulcorante, el azúcar a demás de aportar 20 calorías cada cucharadita, me hace liberar grandes cantidades de insulina, hormona que contribuye con la acumulación de grasas. Change sugar sweetener, sugar in addition to providing 20 calories each spoonful, I can release large amounts of insulin hormone that contributes to the accumulation of fat.
Cambie la manteca por queso blanco descremado o cottage. Change lard by skimming white cheese or cottage.
Cambie las facturas del desayuno o merienda por tostadas de pan integral con queso blanco y/o mermelada diet. Change bills breakfast or snack for toast bread with white cheese and / or jam diet.
Elija los lácteos descremados, los quesos son muy grasosos. Choose descremados milk, cheeses are very fatty. Hay que leer las etiquetas, el queso indicado es aquel que tiene menos de un 8-10 % de grasa. It should be read labels, the cheese is the one who has indicated less than 8-10% fat.
Cambie las formas de preparación de alimentos, las preparaciones no tienen que tener cuerpos grasos como manteca, aceite, crema o mayonesa. Change forms of food preparation, preparations are not required to have fats like butter, oil, cream or mayonnaise. Los 2 primeros se pueden reemplazar por aceite vegetal en spray. The first 2 can be replaced by vegetable oil spray. La mayonesa por mayonesa light mezclado con leche o con queso blanco descremado. The mayonnaise by light mayonnaise mixed with milk or white cheese skimming.
Colacione a media mañana y media tarde con frutas en vez de con panes o tortillas o facturas u otros tipos de hidratos de carbono. Colacione mid-morning and mid-afternoon with fruit instead of bread or tortillas or invoices or other types of carbohydrates.
Reemplace todos los acompañamientos de sus platos principales por vegetales en vez de papas, arroz, fideos o legumbres. Replace all the accompaniments of their main dishes for vegetables instead of potato, rice, pasta or vegetables.
Cuidado con las bebidas alcohólicas, 100cc de vino tienen casi 100 calorías, reemplácelo por bebidas amargas light o por jugos diet. Beware of alcoholic beverages, wine 100cc have nearly 100 calories, replace light bitter drinks or juice diet.
Las bebidas azucaradas también son muy calorías, un vaso cualquier jugo envasado o gaseosa tienen 100 calorías. The sugary drinks are also very calories, a glass packaging any juice or soda has 100 calories.
.Si va a comer un sándwich elija 2 rebanadas de pan lactad (por ejemplo pan Bimbo) o pan Árabe (sin miga) y rellénelo con 1 feta de queso o jamón + lechuga y tomate. . If you are going to eat a sandwich pick 2 slices of bread lactad (eg Bimbo bread) or Arabic bread (no crumbs) and fill it with 1 feta cheese or ham + lettuce and tomato. Trate de no usar mayonesa o use la diet en cantidades pequeñas. Try not to use mayonnaise or use the diet in small amounts.
Deje las tortillas, rosquillas o facturas para una sola vez por semana y en una cantidad menor a la que viene ingiriendo. Let the tortillas, doughnuts or invoices to once per week and fewer the next ingesting.
Si su problema es a la hora de llegar a casa después de todo el día de trabajo y antes de cenar, trate de ingerir algo en el camino, como un yogur o una fruta o una barra de cereal y al llegar a casa tener preparada una sopa de vegetales o prepárese un caldo diet o vegetales como zanahoria, hinojo, etc. If your problem is the time to get home after working all day and before dinner, try to eat something in the way, as a yogurt or a piece of fruit or a cereal bar and come home have prepared a vegetable soup or prepare a broth or vegetable diet as a carrot, fennel, etc..
Reemplace 8 las galletitas dulces rellenas por 8 simples. Replace 8 cookies filled with sweet 8 simple.
Ojo con los condimentos generalmente todos tienen muchas calorías, buenas opciones son salsa de soja, 1 cucharada sopera de sabora o mayonesa light o salsa golf light, la cantidad que desee de vinagre, limón o acheto balsámico. Eye with all the seasonings generally are high in calories, good choices are soy sauce, 1 tablespoon of sopera sabora or light mayonnaise or light sauce golf, the amount you want vinegar, lemon or acheto balsamic.
De postre elija 1 fruta. Dessert 1 pick fruit. Si la fruta no le llama mucho la atención puede optar por hacerse una ensalada de frutas o por las frutas en almíbar bajar calorías. If the fruit does not call a lot of attention can choose to get a fruit salad or fruit in syrup lower calories.
Si va a comer pizza o empanadas, comience con un plato de ensaladas o sopa de vegetales o vegetales cocidos y luego coma la pizza en menores cantidades que lo habitual. If you are going to eat pizza or empanadas, start with a bowl of soup or vegetable salads or cooked vegetables and then eat pizza in smaller quantities than usual.
Si va a comer pasta también comience con un plato de vegetales crudos o cocidos primero o directamente puede mezclarlos, por ejemplo hacer la pasta con zucchini, pimiento, brócoli, coliflor, zanahoria, puré de tomate y/o brotes de soja. If you are going to eat pasta also starts with a plate of raw vegetables or cooked first, or directly mixing can, for example making pasta with zucchini, peppers, broccoli, cauliflower, carrot, tomato puree and / or soybeans.
No le agregue manteca ni aceite a las pastas, cómalas con salsa de tomate natural. Do not add butter or oil to pasta, tomato sauce with cómalas naturally.
Si va a comer en un restaurante al entrar, póngase un caramelo acido en la boca y pídale al mozo que por favor retire el pan y la manteca. If you are going to eat in a restaurant to enter please a sweet acid in the mouth and ask the waiter to please remove the bread and butter.
Si va a hacer una torta, hágala de frutas (manzana, pera, durazno) y en vez de usar azúcar, póngale a la masa una cucharada sopera de edulcorante liquido. If you are going to make a cake, make her fruit (apple, pear, peach) and instead of using sugar, put to the mass žlico liquid sweetener.
Si va a comprar atún u otros pescados enlatados elija los que vienen al agua. If you are going to buy tuna and other canned fish choose those who come to water.
Si va a comer en un local de comidas rápidas elija la hamburguesa mediana con papas chicas o sin ellas y con gaseosas diet. If you are going to eat at a local fast-food hamburger choose the medium potatoes with or without girls and diet soft drinks.
Si de postre hay helado, ingiera primero una fruta y luego una competerá de helado en vez de 2 o 3 cogoteras de helado. If there is ice cream dessert, a fruit drink first and then a responsible ice cream instead of 2 or 3 cogoteras ice cream.
En sándwiches o ensaladas use una cucharada sopera de mostaza en vez de mayonesa. In sandwiches or salads žlico use mustard instead of mayonnaise.