10 Maneras De Aumentar El Metabolismo 10 Ways to increase the Metabolism
Septiembre 20, 2005 by September 20, 2005 by Mabel Araya Mabel Araya
Metabolismo muchas veces escuchamos esa palabra, pero qué es . Metabolism often heard that word, but what it is.
El metabolismo es el proceso de convertir comida en energía que el cuerpo puede utilizar para moverse. Metabolism is the process of converting food into energy the body can use to move. Para mantener el cuerpo vivo, el metabolismo necesita una determinada cantidad de calorías. To keep the body alive, metabolism requires a certain amount of calories.
La buena noticia es que ahora le vamos a contar 10 formas distintas de aumentar el gasto de calorías a través de su metabolismo. The good news is that now we are going to have 10 different ways to increase calorie expenditure through its metabolism.
Cuantos más de estos tips incorpore más cantidad de calorías va a gastar. The more of these tips include more calories will spend.
- Siempre desayune ni bien se levanta. Always good breakfast or rises. Si saltea el desayuno su cuerpo pasa 12 o más horas sin ingerir nada y el cerebro recibe una señal de que no hay comida disponible y como un mecanismo de defensa disminuye el metabolismo, disminuye la cantidad de calorías que gasta. If you skip breakfast your body spends 12 or more hours without eating anything and the brain receives a signal that there is no food available and as a defense mechanism lowers metabolism, reduces the amount of calories spent.
- Haga varias ingestas al día, cada vez que hacemos la digestión gastamos muchas calorías. Make several intakes a day, every time we do spend a lot of calories digestion. El intestino es muy largo, necesita activar al páncreas, vesícula, hígado, estómago cada vez que digiere comida. The intestine is very long, you need to activate the pancreas, gallbladder, liver, stomach every time he digests food. Si hacemos la digestión 6 veces vamos a gastar más calorías que si la hacemos 3 o 4. If we digestion 6 times we will spend more calories than if we do 3 or 4. Las ingestas deben ser bajas en grasas, ricas en proteínas y fibra. The intake should be low in fat, rich in protein and fiber.
- Nunca ingiera menos de 1200 Kcal. Never eat less than 1200 Kcal. al día. per day. Menos de 1200 Kcal. Less than 1200 Kcal. no es suficiente para mantener el metabolismo basal (lo que el cuerpo necesita para respirar, y hacer las demás funciones vitales), entonces disminuye el gasto de calorías. is not sufficient to maintain the basal metabolic rate (what the body needs to breathe, and make other vital functions), then lowers the cost of calories.
- Haga varias ingestas durante el día, en lo posible con alimentos con fibra (frutas, cereales integrales, vegetales) esto le da trabajo al metabolismo. Make several intakes during the day, if possible with fiber foods (fruits, whole grains, vegetables) that gives work to metabolism. A demás si pasa mucho tiempo sin comer, cuando llega la hora de hacerlo es más difícil controlar la porción. In addition if it passes a long time without eating, when it's time to do it is more difficult to control portion.
- Elija alimentos más bien proteicos y poco grasosos (una porción de queso magro o 2 rodajas de peceto, o un yogur o 3 fetas de jamón desgrasado), las proteínas estimulan el metabolismo y las grasas lo enlentecen. Choose foods rather protein and low fat (a piece of cheese or 2 slices of lean peceto, or a yogurt or feta ham scouring 3), proteins stimulate metabolism and fat as enlentecen.
- Haga algo de ejercicio entretenido todos los días, una pequeña caminata o nadar o hacer ejercicio en la pileta o algún baile que le guste o simplemente jugar en forma activa con los niños. Do something fun exercise every day, a short walk or swim or exercise in the pool or dancing or just likes to play actively with children.
- Busque de aumentar su movimiento cotidiano, por ejemplo estacione el auto a 2 o 3 cuadras de donde tiene que ir, use escaleras, aunque sea 2 pisos y luego el ascensor, saque UD. Look to increase its daily movement, for example the car park at 2 or 3 blocks from where it should go, use stairs, albeit 2 floors and then the elevator, remove UD. a pasear al perro y 5 minutos más de lo habitual. to walk your dog and 5 minutes longer than usual.
- Evite el alcohol, el alcohol disminuye el metabolismo y estimula el apetito Avoid alcohol, alcohol lowers metabolism and stimulates the appetite
- Tome 2 litros de líquido por día, lleve una botellita de agua con UD. Take 2 litres of fluid per day, bearing a bottle of water with you. y tome frecuentemente. and take frequently. Esto estimula el metabolismo en 60 calorías por día. This stimulates the metabolism in 60 calories per day.
- El té verde es una infusión que también ayuda a gastar calorías, al igual que tomar 2 litros de agua por día, si tomamos 4 tazas de te verde por día (sin azúcar) vamos a gastar 60 calorías extra. Green tea is an infusion that also helps to spend calories, like taking 2 litres of water per day, if we take 4 cups of green tea per day (without sugar) are going to spend 60 extra calories.
Es muy interesante quisiera aprender mas de las comidas sanas yy cuales comidas son mas nutritivas y sanas para el cuerpo……..GRASIAS It's very interesting I would like to learn more of the healthy meals yy which meals are more nutritious and healthy for the body…… .. grasias
me gustaria conocer las calorias exactas contenidas en las porciones de alimentos que consumimos comunmente , para guardar la linea. I would like to know the exact calories contained in the portions of food we eat commonly, to save the line.
gracias thanks
es cierto q el te verde extriñe??? q is true extriñe green tea? sera bueno tomar 4 tazas diariamente?? will be good to take 4 cups daily?
Muchas gracias por los primeros consejos de como bajar de peso. Thank you for the first councils as losing weight. mido 1.60 ¿cuanto tengo que pesar?. 1.60 measure how much I weigh?. actualmente estoy sobre los 70 kilos. I'm currently on 70 kilos. gracias thanks
me gustaria saber cuantas calorias debo ingerir si deseo bajar de peso mido 1.58 y peso 68 kgs.desearia bajar por lo menos 8 kgs.aunque me llevara tiempo y no rebotara I would like to know how many calories I eat if I want to lose weight and measure 1.58 peso 68 kgs.desearia down at least 8 kgs.aunque I take time and no rebounds
me podria suguerir dietas. I could suguerir diets.
gracias!! thanks!
Quisiera saber lo mismo que juanita, gracias He wondered the same thing as Juanita, thanks
Gracias por el mail que me mandaron lo voy a poner en práctica. Thanks for your mail sent to me what I am going to put into practice. Quisiera saber qué alimentos son buenos para combatir la anemia ya que cuando bajo un par de kilos sufro de esta enfermedad. I would like to know what foods are good to combat anemia and low that when a couple of kilos I suffer from this disease. Tengo tendencia a ser anémica. I have a tendency to be anaemic. Y quisiera saber qué alimentos me brindan más energía ya que soy estudiante universitaria y tengo entendido que el cerebro gasta calcio, magnesio y potacio. And I would like to know what foods provide more energy because I'm university student and I understand that the brain spends calcium, magnesium and potacio. Desde ya gracias. Since already thanks.
Muchas gracias por su mensaje, muy buen consejo, voy a hacer todo lo que me aconsejan . Thank you for your message, very good advice, I will do everything that I advise.
Hola como estan quisiera información sobre las calororias que contienen las porciones que comemos comunmente a diario gracias por su ayuda :) Hello are I would like information on calororias that contain portions we eat every day commonly thanks for your help:)
NECESITO SABER COMO SE HACE LA SOPA DE REPOLLO. Need to know how it is done cabbage soup. GRACIAS Thank you
hola, quisiera que me dijeran que jugos queman calorias extras. hello, I would like to say that juices burn extra calories.
Muchas gracias, por la información de “10 maneras de aumentar el metabolismo”, lo pondré en prácticas desde este instante. Thank you for the information of "10 ways to increase metabolism," it will in practice since this moment.
Mido 1,58 y peso 82 kilos, me siento desesperada, llevo muchos años con sobrepeso y no logro bajar. Mido 1.58 and weight 82 kilos, I am desperate, I have been overweight for many years and can not lose. Mientras más pasa el tiempo, más difícil se me hace bajar de peso. The more time passes, the harder it will make me lose weight.
hola soy beatriz adriana y quisiera saber como le hago xk como le hago para que ya no mede mucha ambre pork como yo estudio, pues me cuesta un poco de trabajo dejar de comer k lo mismo de que la mayoria come pura comida chatarra y la verdad si es muy dificil. hola soy beatriz adriana and would like to know him as I xk as I no longer ambre much pork as I study, because it costs me a bit of work k stop eating the same thing that most eat junk food and pure truth if it is very difficult.
me encantaria que me pudieras ayudar xk no se que hacer.y gracias espero su respuesta hasta luego. encantaria me that I could not help xk hacer.y thanks hope that their response until then.
gracias por sus enseñanzas, muchas de ellas las ignoraba, y no saben cuanto me sirven ahora q estoy en el proceso de perder peso. thanks for his teachings, many of them unaware, and do not know now serve q As I'm in the process of losing weight. espero seguir recibiendo sus consejos. I hope to continue to receive his advice. hasta pronto see you soon
me gustaria saber cuantas calorias debo ingerir si deseo bajar de peso mido 1.56 y peso 68 kgs.desearia bajar por lo menos 10 kgs.me podria suguerir dietas. I would like to know how many calories I eat if I want to lose weight and measure 1.56 peso 68 kgs.desearia down at least 10 kgs.me could suguerir diets.
gracias!! thanks!
Les agradezco que me envíen información, ahora más que nunca deseo bajar de peso. Thank you send me information, now more than ever I want to lose weight. Frecuentemente me he sometido a varios regìmenes alimenticios que al poco tiempo me hacen claudicar, una vez que logrè perder peso. Often I have undergone several regìmenes food to make me surrender shortly, once logrè lose weight. Me gustaría mejor aprender a comer sanamente. I would like to learn better eating healthily. Quisiera recetas de comidas no engordativas. I would like recipes for meals not fattening. Mil gracias. Many thanks.
Hola linda: Hello beautiful:
Sabe quiero bajar varios kilos, estoy tan subida de peso, como hago para comenzar. He knows I want to lose several kilograms, so I rise in weight, as I begin. por favor muchos saludos y suerte. please many greetings and good luck.
necesito saber una manera practica de hacer la dieta y mejor aun k no tenga rebote I need to know a practical way of doing even better diet and has no k rebound
quiero saber cuanto debo pesar yo mido 1.50 y estoy pesando como 175 libras gracias po todo I want to know how I regret I mido 1.50 am and weighing 175 pounds as all thanks po
luz light
hola manol Hello Manolo
pronto tendremos vídeos de recetas fáciles de hacer en tu casa y los podrás ver en la pagina estamos trabajando en eso we will soon have videos of recipes easy to do in your house and you can see the page we're working on it
atte mabel Atte Mabel
hola tavijo Hello tavijo
me gustaría tener mas información cuantos kilos estas subida de peso? I would like to have more information how many kilos these higher weight?
lo mas importante es cambiar habito alimenticio botar todo lo q es basura como comida de alto valor energético después de hacer un orden en tu cocina the most important thing is to change eating habits q hurl everything is garbage as high-energy food after making an order in your kitchen
comprar alimentos sanos como legumbres, si consumes pan trata de moderar este y comer de preferencia integral , y mucha fruta y verdura ya q son bajas en caloría y ayudan la digestión ya sentir mas satisfecho , tomar agua mínimo 2 litros aunque no nos guste por favor antes de cada comida mínimo 2 vasos y me refiero agua pura buy healthy foods like vegetables, bread if consumes tries to temper this and eat preferably comprehensive, and lots of fruit and vegetables and q are low in calories and help digestion and feel more satisfied, at least 2 liters to drink water but not whether we like it please before each meal at least 2 cups and I mean pure water
bueno mas adelante tendremos vídeos de recetas de comida sana later we will have good videos of healthy food recipes
saludos atte mabel Mabel greetings Atte
hola juanita Hello Juanita
muy interesante lo q pregunta es muy importante saber las porciones exactas pronto daremos clases en vídeo de un programa muy popular en USA q ayuda a controlar porciones y contar calorías lo qa ayudado a mucha gente a bajar de peso … como consejo siempre fijarse en el detalle q traen algunos alimentos y elegir los q están reducidos en calorías pq pueden haber muchos tipos de algún alimento pero ojo q no todos tienen las mismas calorías q it very interesting question is very important to know the exact portions soon give classes in a video program very popular in USA q helps control portions and count the calories qa helped many people to lose weight… as council always look at the detail q bring some food and choose q are low in calories pq may have many types of eye q any food but not all have the same calories
bueno estamos trabajando como lo e dicho antes en vídeos informativos good and we are working as we said earlier in informational videos
saludos greetings
mabel Mabel
el te verde green tea
se ha comprobado que el té verde contiene altos niveles de unas sustancias llamadas polifenoles, que poseen propiedades antioxidantes, anticancerígenas e incluso antibióticas. has shown that green tea contains high levels of substances called polyphenols, which have antioxidant properties, and even anti-cancer antibiotic. El té verde también puede ayudar a prevenir las enfermedades cardíacas y del hígado Green tea may also help prevent heart disease and liver
por lo tanto es una bebida q favorece el organismo y ayuda a bajar de peso no es malo tomar 4 tasas therefore it is a beverage q favors the body and helps lose weight is not bad to take 4 rates
si q no es bueno dar a menores de edad q if it is not good to give minors
atte mabel Atte Mabel
hola aurora tenemos ahora una calculadora de peso ideal es fácil de usar y te dirá exacto cuanto estas pasada o si estas en el peso normal hello dawn we now have a calculator ideal weight is easy to use and will tell you exactly how much these past or whether those in the normal weight
atte mabel Atte Mabel
hola karla todos los jugos cítricos queman calorías extras pero no son una super ayuda si te comes muchas calorías extras entre estos están los jugos de pomelo hello karla all citrus juices burn extra calories but not a super help if you eat many extra calories among these are the grapefruit juice
igual hay dietas para desintoxicar el organismo pero tendrías q beber por una semana solo jugos naturales ayuda a limpiar tu organismo y bajar de peso eso si no por periodo prolongados Like hay diets to detoxify the body but would have q drink for one week only natural juices helps clean your body and lose weight if not for this prolonged period
atte mabel Atte Mabel
hola adriana Hello Adriana
no tienes q dejar de comer querida solo alimentarte sano , si tus compañeros de clase comen comida chatarra evita lo tu di *No* , y lleva tu propia comida ejemplo sandwich vegetarianos con pan integral, o sank de frutos secos q aportan calorías pero son 100% sanos …bebe leche descremada y cereales pero sin azúcar la azúcar es veneno ,remplaza por miel es mas sano y come frutas y verduras legumbres hacer hálitos buenos cuesta pero una vez siendo frecuente no nos costara decir no a la mala comida q do not have to stop eating beloved only feed healthy, if your classmates eat junk food avoids what your di * N *, and wears your own food example vegetarian sandwich with bread, or sank nut q provide calories but are 100 % Healthy baby… skim milk and sugar cereals but without the sugar is poison, replaced by honey is healthy and eat more fruits and vegetables pulses Halit do good but once it is not frequent will cost us say no to bad food
saludos mabel Mabel greetings
yo trabajo todo el dia ya veces no puedo comer a mis horas y como en la calle cualquier cosa, que comidas puedo hacer que sean faciles de trasportar para llevar a mi trabajo y dejar de comer en la calle. I work all day and sometimes I can not eat my hours and on the street as anything, that I can make meals that are easy to transport to take my work and stop eating in the street.
gracias thanks
mi problema es que cuando como subo de peso rapido y hace poco fui operada de vesicula y habia bajado de peso a 58 kilos ahora estoy recuperando rapido mi peso ¿que hago para no subir mas de peso? my problem is that when they gain weight as fast and I was recently operated for gall bladder and had fallen to 58 kilos of weight I am now recovering fast my weight that I Do not climb more weight?
gracias de verdad muy interezante quisiera que pusieras unos posibles alimentos que podamon ingerir..que recomiendes gracias …y espero esta informacion nos ayude! thanks really want Pusan interezante very few potential podamon eating foods recommended thanks… .. and I hope this information will help us!
Hola gracias por estos utiles consejos porque es muy importante que nos informemos para ewvitar enfermedades y yo quisiera saber que puede hacer para poder evitar la celulitis ya que este es uno de mis principales problemas proque por tratamiento medico tuve que tomar esteroides y cunado de esto me salio mucha celulitis y quisiera saber que hacer gracias Hi thanks for these useful tips because it is very important for us to inform ewvitar disease and I know you can do to prevent cellulite because this is one of my main problems ProQuad for medical treatment had to take steroids and brother-in-law of this I salio a lot of cellulite and would like to know what to do thanks
quiero aumentar unas 15 libras que me pueden decir hago deportes tengo 5 10 de altura y tengo 17 años I want to raise about 15 pounds that I can say I do sports 5 10 high and I am 17 years old
Yo soy gordita pero a veces me desanimo cuando comienzo con una dieta siempre que consigo rebajar aumento rapidisimo como hacer para mantener la dieta sin salirse y como lograr bajar rapido de peso mi salud me lo agardecera ya que tengo crisis hipertensivas frecuentes ademas empeze tomando herbalaife luego vintix que es sirbutramina baje solo un poco todavia no logro baja r el peso requerido Auxilio que hago I'm chubby but sometimes discouraged when I start with a diet that always get lower increase as fast to keep doing the diet without leave and bring down as fast weight my health agardecera me what I already hypertensive crisis besides frequent then started taking herbalaife vintix which is only slightly lower sirbutramina not yet achieving the required weight low r Auxilio I do
Joanna
pero que es mejor el te verde o el te rojo?? but that is the best green tea or red tea?
a mi me habian dicho que el te rojo era mejor que el te verde I said that I had been red tea was better than green tea
si uno queria adelgazar if one wanted to lose weight
hola yo quiero vajar de peso mi mayor problema es el estomago peso 90 y mido 1.65 y pues tengo mucho estomago es con lo que mas estoy batallando para vajar de peso nunca habia tenido problemas con el estomago lo que pasa que esproblema de estreñimiento o gastritis antes vajaba mas rapido de peso y ahorita tengo 19 años siento que es muy buen tiempo para vajar rapido de peso ya que despues dicen que es mas lento el metabolismo grasias espero me puedan ayudar grasias. hello Vaja I want my weight is the biggest problem stomach weight and measure 1.65 and 90 because I have stomach is a lot more with what I'm struggling to Vaja weight never had problems with stomach what happens to esproblema constipation or gastritis before Vaja faster weight and now I feel that 19 years is a very good time to Vaja fast weight since then say it's slower metabolism grasias I hope I can help grasias.
Gracia spor sus concejos , no sabia de su pagina pero ahora voy a seguir sus reconedaciones a,porque tengo 23 años y el año pasado cfreo me excedi mucho en mi s comiodas me descuide mucho y me a salido panza que no tenia ,soy llenita pero no pansona creo q eso se debe a las comidas y mi cvanbio de habitos….Bye Grace spor their councils, did not know his site but now I will follow her to reconedaciones, because I have 23 years and last year CFRE excedi me a lot in my s comiodas me much neglected and left me a belly not had, but I am llenita q pansona not think this is due to meals and habits of my cvanbio…. Bye
mido 1 60 y peso 46kilos kisiera adelgazar xk cuando me miro en el espejo me veo k tengo barriga y pocas tetas y cuando estaba mas flaca antes tenia mas tetas y quisiera saber si vomitando osea y cuando comes vomitas la comida para no engordar si eso funciona o no o si me sujieras y lo haga ?¿ porfavor conteste a mis preguntas gracias!!!! mido 1 60 and lose weight 46kilos Kis xk when I look in the mirror I see my belly and k nipples and little more when I was thin before had more teats and asked whether osea vomiting and vomiting when you eat food to not get fat if it works or whether or not I Sujo and do so? please answer my questions thanks!
Hola, mido 1.60 me gustaría conocer cual debe ser mi peso Hello, mido 1.60 I would like to know which should be my weight
hola soy una mujer de 43 anos, mi tamano es 5.1 y peso 231 estoy desesperada quisiera que me ayudaran esperando de su ayuda, garacias. hello I am a woman of 43 years, my size is 5.1 and weight 231'm desperate help hoping that I would like your help, garacias.
gracias x su concejo pero d verdad quiero saber una dieta sana para bajar d peso mido 1.52 y peso 80 kilos y tengo q bajar 30 kg para poder salir embarazada ayundenme x favor confio en ustedes x thanks his council d truth but I want to know a healthy diet to lose weight measure d 1.52 and weight 80 kilograms and 30 kilograms lower q I have to leave pregnant ayundenme x favour trust you
quiciera qm dijeran una dieta para bajar d peso rapidamente mido 1.52 y peso 80kg ym mandaron a rebajar 30kg para poder quedar embarazada xq teng ovarios poliquisticos ayudenme x favor confio en ustedes espero resivir respuesta pronto chao Quico SM say a diet to lose weight quickly measure d 1.52 m and weighing 80kg to 30kg sent to lower power to get pregnant xq Teng polycystic ovary ayudenme x favour trust you hope resivir response soon chao
HOLA BUENOS DIAS MABEL MIRA LO QUE QUIERO ES ELIMINAR LAS LONJAS ANTERIORMENTE ERA DELGADA PERO SUBI DE PESO MIS MEDIDAS SON 1.54 DE ESTATURA PERO 55 KILOS PERO MAS QUE NADA QUIERO MANTENERME SANAY BAJAR LA LONJA ES LO UNICO QE TENGO DE MAS SALE MUCHAS GRACIAS ESPERO LA RESPUESTA. Hello good morning MABEL Mir wishing to remove auctions was previously lean but SUBI pesos MIS measures are 1.54 in stature but 55 kilos But more than anything wants to maintain low Sanay the auction is the only thing I have more salt QE thank you very much await the Answer.
cuales son los mitos y realidades sobre este tema y porcierto yo tomo mucha cerveza k hago con esto saludos y graCiasssssss what are the myths and realities about this subject and I take a lot of beer porcierto k do with this greetings and graCiasssssss
Amiga veronica. Veronica Amiga.
Las comidas mas faciles de transportar son el arroz, los tallarines, el pollo , la carne. Meals are easier to transport rice, noodles, chicken, meat. el problema de estas comidas es que siempre deben ir acompañadas de alguna ensalada, trata de consumir siempre un carbohidrato, como por ejemplo el arroz acompañado de una ensalada de tomate, lechuga, o la que quieras, cuando elijas las carnes acompañalas tambien de ensaladas y no con arroz ni tallarines ni ningun carbohidrato. The problem is that these foods should always be accompanied by a salad, always tries to eat a carbohydrate, such as rice and a salad of tomato, lettuce, or you want, when choosing meat, salads and also acompañalas not with rice or noodles or any carbohydrate.
Amiga Betsy. Betsy Amiga.
Si estas subiendo muy rapido de peso quizas es por que estas comiendo mas de lo normal o tal vez a deshoras. If these rising fast weight perhaps it is that these eating more than normal or perhaps a deshora. Intenta haciendo un poco mas de ejercicio fisico y comiendo 4 veces al dia y no en grandes cantidades, agrega mas ensaladas a tu dieta y evita completamente las frituras especialmente si fuiste operada de vesicula. Try doing a little more physical exercise and eating 4 times a day and not in large quantities, adding more salads to your diet and completely eliminates the frying especially if you were operated from gall. Olvida las frituras!!! Forget the fries!
Prontamente incluiremos en nuetra pagina nuevas formas de cocinar, nuevas recetas y programas de dieta exclusivos. Nuetra page soon include a new ways of cooking, new recipes and exclusive diet programs.